هنگامی که شما در رژیم غذایی قرار می گیرید، آسان تر است که با وسوسه ها کنار بیایید، زمانی که آنها بوجود نمی آیند. اما نیاز رسمی و یا دیگر ممکن است با آنها روبرو شوید.
تصور کنید که شما به یک رستوران گران قیمت گرامی رفتید. فقط نشسته است تا قهوه را در چنین فضایی بسازد نه این دشوار و حتی ناخوشایند!
یا: تولد یک دوست در یک کافه را جشن می گیرید چه باید بکنم؟ نشستن در یک گوشه و گوجه فرنگی جویدن؟ به طور کلی، تاکتیک رفتار خوردن در این وضعیت می تواند به یک شکنجه واقعی تبدیل شود و افکار شما را جدی تر از انتخاب لباس و آرایش قرار دهد. در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند تا تمام وضوح های رستوران را درک کنید و مطمئن ترین گزینه را برای منوی شکل خود انتخاب کنید.
یک مکان را انتخاب کنید
اگر انتخاب یک کافه / رستوران برای شما فراهم شده است، توجه به موسسات متخصص در غذاهای ملی را ببینید. بنابراین شما حداقل به نحوی محدوده منوی ممکن را محدود کنید و تقریبا تصور کنید که چه چیزی برای خوردن پیشنهاد می شود. بهتر و سالم تر از همه شما در یک رستوران ژاپنی یا اسپانیایی تغذیه می شوید، اما مواد غذایی مضر و سنگین در رستوران های ورزشی، غذاهای فرانسوی و آلمانی زندگی می کنند. توجه به حضور وانادار (اگر اجازه دهید آن را به آنجا بسپارید اجازه می دهد تا زمان سال). مطالعات نشان داده اند که در حالی که در خیابان، یک نفر کمی کوچکتر از داخل خانه می خورد.
مهمترین چیز - برای داشتن یک میان وعده
به یاد داشته باشید، به عنوان یک کودک، مادر من قبل از ناهار غذا خوردن کوکی ها و شیرینی ها را ممنوع کرده است، تا اشتها را نابود نکنند؟ پس از بالغ شدن، می توانید از مشاوره خود استفاده کنید، درست در مقابل. قبل از اینکه خانه را ترک کنید، 40 گرم آجیل یا ساندویچ را با فیله مرغ، سبزیجات و نان کامل تهیه کنید. ارزش انرژی چنین "میان وعده" حدود 200 کیلو کالری است، اما تا زمانی که به مقصد خود برسید، کیک، کیک، گوشت چرب و دلخوشی های دیگر شما را خیلی تحریک نخواهید کرد.
نوشیدن با ذهن
اول، هرگز در معده خالی نوشید. در معده، مایع توانایی بدن را برای احساس سیری احساس می کند، و شانس خود را برای شستشو دو برابر می شود.
در مرحله دوم، به دقت انتخاب کنید جزء الکل از شام خود را. امن ترین مواد تشکیل دهنده، به طرز عجیب و غریب، ودکا و تونیک، تکیلا و لیمو مرکبات (لیکورهای تیره حاوی قند بیشتر از لیکورهای سبک هستند). عادت شبانه - بیش از 2 کوکتل (300-350 میلی لیتر): در درجه اول، آنها دارای کالری زیادی هستند، و در مرحله دوم، اگر صبح خسته شده اید، برای مقابله با اشتها بسیار سخت خواهد بود.
شما می توانید کوکتل ها را با شراب جایگزین کنید. این نوشیدنی دارای مزایایی مانند مانند محتوای آنتی اکسیدان ها و مزایای سیستم های قلب و عروق، جنسی و غدد درون ریز است. با این حال، آنها نباید فراموش شود: هر شیشه شامل حدود 100 کیلوکالری است، هرچند شراب خشک کمی کالری کمتر از شیرین است.
و مهمتر از همه، همراه با الکل، فراموش نکنید که آب آشامیدنی را بنوشید. یک لیوان آب معدنی را قبل از هر کوکتل بخورید تا رطوبت را از دست بدهید (الکل به کم آبی کمک می کند) و مایع را با مایع مضر کم کنید و آن را با غذا نگذارید.
سوپ را با یک دوست به اشتراک بگذارید
اگر هنوز دستورالعمل جدی دادید - یک ظرف گوشتی با گارنت، کاسه یخ، ماهی، پاستا و غیره - سعی کنید اصل را دنبال کنید "همه چیز را امتحان کنید، چیزی را بخورید". از اینجا، حتی از غذای همراه خود، خرج کنید، اما غذا نخورید. احساس رضایت از این واقعیت که شما یک ظرف تنها که شما نمی دانید از دست ندهید، شما تضمین شده است، اما شما خیلی بخورید. روش دیگر این است که همیشه ظرف را کمی کم کنید. یک سوء تغذیه یک بار مصرف کالری را به شدت کاهش نخواهد داد، اما در طول مدت طولانی از دست دادن، غول پیکر خواهد شد.
راه اشتباه در این مورد - برای سفارش برخی از گوشت رژیم یا سبزیجات. شما وقت بیهوده خود را هدر داده اید، و هنگامی که به خانه برمی گردید، مطمئنا برای همه چیزهایی که از یخچال و فریزر خود می خورید، خسته می شوید.
از دسر خجالت نکشید
بهترین نوع دسر، سالاد میوه است . اگر میخواهید چیزی جالب تر داشته باشید، یک کیک یا یک کیک با مقدار مناسب کرم و میوه را تهیه کنید، کرم بخورید، و بیسکویت (یا از آنچه که کیک شما ساخته شده است)، یک همسایه را ارائه کنید. شیرین باعث احساس سیری و "اطلاع دادن" به بدن شما می شود که غذا تمام شده است.
ترکیب کردن
رفتن به تاریخ، شور و شوق خود را برای ادامه شب بعد از رستوران در باشگاه بولینگ و یا فقط برای پیاده روی، به "تکان دادن" تمام تماس گرفته شده است. پس از یک جلسه کاری یا یک میز بوفه، به جای رفتن به تاکسی یا اتوبوس، به نزدیکترین ایستگاه مترو بروید. و بیشتر: صحبت کردن هنگام خوردن. هرچه بیشتر در مکالمه شرکت کنید، زمان کمتری برای خوردن می کنید.
aif.ru