نحوه درست خوردن ایروبیک آبی

به تازگی، زنان بیشتر و بیشتر که می خواهند از دست دادن وزن یا خلاص شدن از سلولیت خشمگین، بازدید از استخر شنا کنند. علاوه بر این، آنها نه تنها شنا کردن رایگان، بلکه ایروبیک آبی را انتخاب می کنند.

ماهیت این است که تعداد مشخصی از تمرینات را انجام دهید، با استفاده از آن عضلات تقویت می شوند و در عین حال وزن بیش از حد می رود. تمرینات انجام شده در آب کمتر آسیب می بینند نسبت به زمین. بار در ستون فقرات بسیار کمتر است، که باعث می شود آئروبیک آبی، علاوه بر بهبودی، نیز دلپذیر باشد. فقط انجام ایروبیک آبزی مناسب برای کسانی است که از شکل خود بسیار خجالتی هستند، زیرا در کل بدن بدن قابل مشاهده نیست. بسیاری معتقدند که تمرین آئروبیک آبی برای رعایت رژیم غذایی لازم نیست. اما برای کسانی که علاوه بر تقویت عضلات و داشتن سرگرمی لذت بخش در آب، می خواهند چند کیلو وزن را از دست بدهند، هنوز هم لازم است محدودیت های خاصی را در غذا بپذیریم.

قوانین اساسی تغذیه و نحوه درست خوردن ایروبیک آبی:

1. قطعات کوچک یا صفحات کودکان. به طور کلی، برای مدت طولانی یک قانون در مورد تقسیم تمام مواد غذایی وجود دارد، که من می خواهم دقیقا دو را بخورم. در همان زمان، یک نیمی می تواند مصرف شود، و نیم دیگر می تواند تا زمان وعده غذایی بعدی باقی بماند.

2. رد شیرین، آرد و چربی. نمک کمتر به طور کامل استفاده از محصولات دودی، نیمی از محصولات و مواد نگهدارنده را از بین ببرد. بگو نه به شکر

3. آخرین استفاده از مواد غذایی قبل از آموزش برای 1.5 - 2 ساعت. اگر بعد از کلاس به یک میان وعده نیاز دارید، باید این کار را با فاصله زمانی 2-2.5 ساعت انجام دهید، نه کمتر.

4. روز باید با یک صبحانه متراکم و سالم آغاز شود. این حالت بدن شما را در طول روز تعیین می کند. برای این منظور، خوب، به عنوان مثال، بلغور جو دوسر با تخم مرغ نارنجی یا بلدرچین، اما فقط بدون سس مایونز. اگر صبحانه شما مربا را انتخاب کردید، مطمئن شوید که کاملا شکر است یا محتوای آن کم است. همچنین می توانید با خیال راحت آب نوشید. بهتر است خودتان آن را فشار دهید، زیرا تنها در این مورد شما 100٪ مطمئن از مزایای این محصول خواهید بود. همچنین می توانید میوه ها را بخورید، اما در نظر داشته باشید که در آنها، اگرچه در مقادیر کم، قند موجود است، بنابراین نباید از آن سوء استفاده کنید.

5. تعداد وعده های غذا در روز باید حداقل 6 تا 7 باشد.

علاوه بر تمام قوانین فوق، 30 یا 40 قطعه وجود دارد، اما ما تنها موارد لازم را در نظر خواهیم گرفت.

انرژی همیشه به یاد داشته باشید که برای کلاس های ایروبیک آب، بدن انرژی را نیز صرف می کند، که پس از آن باید با غذا دوباره پر شود.

آب نوشیدن 2 لیتر در روز به سادگی حیاتی است. البته، ممکن است کسی فکر کند که این خیلی زیاد است، اما، به من اعتقاد دارد، ارزشش را دارد. آب بدن را پاک می کند و سیستم گوارش را بهبود می بخشد. از آن استفاده نکن مصرف مایع بیش از حد اثر خوبی بر روی بدن ندارد.

بخش ها همیشه باید یادآوری شود که هدف اصلی تغذیه انتخابی این است که بدن تمام مواد مناسب را بدست آورد. این مواد ضروری ترین مواد تقریبا در همه چیز، البته، به جز شیرینی ها و رول ها، اما صرف هزینه های غذایی تنها با ذهن است. به عنوان مثال، در یک زمان، یک دسته از موز را ننوشید. این تنها عارضه این بیماری است، اما اگر فقط یک موز بخورید، بدن با مواد مناسب و با انرژی تامین می شود. قانون اصلی - هیچ آسیبی نرسانید.

کاشی اگر قبلا فکر میکردید که فرنیها چاق تر میشوند، پس من بلافاصله میگویم: این بی معنی کامل است. اگر فرنی در آب، و نه در شیر و بدون اضافه کردن کره، پخته شود، پس کالری اضافی اضافه نخواهد کرد، زیرا این یکی از اصول اساسی در مورد نحوه غذا خوردن در حین انجام ایروبیک آبی است. علاوه بر این، فرنی بسیار مغذی است. اگر طرفدار بزرگی از جو دوسر هستید، سعی کنید سیب یا میوه های خشک دیگری را به آن اضافه کنید. واقعیت این است که قارچ ها حاوی "کربوهیدرات های طولانی" هستند که به آرامی جذب می شوند و در نتیجه انرژی شان را می دهند که حتی قبل از ناهار نیز می توانند کافی باشند.

دولت اخلاقی همچنین از اهمیت زیادی برخوردار است. در طول غذا، تلویزیون را تماشا نکنید یا کتاب بخوانید. کارشناسان در این زمان به تمرکز بر روند مصرف مواد غذایی توصیه می کنند. چیزی است که تا زمانی که نفوذ تنش به مغز از معده کامل برسد، می توانید کمی بیشتر از آن که ضروری است بخورید. بنابراین، هنگام خوردن، فقط باید در این درس تمرکز کنید. اگر همه چیز به دست می آید، شما هرگز به خاطر بخش بیش از حد خورده شده و به عنوان یک نتیجه، پوند اضافی عذاب خواهد شد.

عسل هنگام تمرین آئروبیک آکواریوم، غذاهای سریع هضم غذا را بخورید. به عنوان مثال، عسل. این شامل تمام مواد مفید مفید است. پس از تمرین می توانید آن را به آرامی پس از 2.5 ساعت (در طول دوره بهبودی) بدون ترس از برگشت وزن اضافی، بخورید. همچنین پس از تمرین لازم است که عناصر ریز را در بدن دوباره پر کنید. ساده ترین راه، که حتی مربیان و ورزشکاران حرفه ای از آن استفاده می کنند، مصرف مولتی ویتامین ها است.

الکل مصرف الکل را رد کنید همانطور که می گویند، هنگامی که برخی از رویداد، و سپس، البته، شما می توانید نوشیدن. اما همیشه به یاد داشته باشید که الکل دارای مقدار قابل توجهی از کالری است که با خوشحالی می تواند به بدن شما مهاجرت کند و موقعیتی راحت در آنجا داشته باشد. اگر با این وجود تصمیم گرفت چیزی را یادداشت کند، می توانید به سادگی یک لیوان شراب را محدود کنید. در مورد زمانی که جشنواره ها در حال چرخش هستند و ودکا روی میز ظاهر می شود، باید سریعا بازنشسته شود. پس از نوشیدن این نوشابه، فراوانی از تنقلات را شامل می شود. صبح می توان درک کرد که تمام درس های ایروبیک آبی هدر رفته است.

آرامش اگر قبل از کلاس های ایروبیک آبی چند دقیقه شنا کنید، باید سعی کنید که کاملا آرام باشید و از آن لذت ببرید. از آنجا که تنش ها به طور کلی بر بدن تاثیر می گذارند، که منجر به اختلالات در تغذیه می شود. هنگام انجام ایروبیک آبی، این به سادگی قابل قبول نیست.

علاوه بر تمام قوانین، شما باید خودتان را سازماندهی کنید. پس از همه، اگر به درستی غذا بخورید و هرگونه رژیم غذایی را دنبال کنید، می توانید منتظر اثری مثبت نباشید. و در عوض وزن اضافی و استرس اضافی را دریافت کنید.