قاعده اصلی رژیم پروتئین کربوهیدرات، جفت گیری صحیح و ثابت آن کربوهیدرات هایی است که در رژیم غذایی شما وجود دارد. علاوه بر این مهم است که تمام دوره رژیم را به قطعات (چرخه) تقسیم کنید، هر یک از این دوره ها شامل عرضه پروتئین، کم کربوهیدرات، محصولات با کربوهیدرات بالا و چرخه سوم است، این ها روزهای متوسط کربوهیدرات هستند.
اطلاعات بیشتر در مورد چرخه
- در روزهای تغذیه کم کربوهیدرات، باید از 0 تا 1.5 گرم در کیلوگرم به عنوان کربوهیدرات کمتری مصرف کنید، اما پروتئین را می توان در مقادیر 3 تا 4 گرم در کیلوگرم مصرف کرد.
- روزهای واکسوآ گلیسیرید با کربوهیدرات 5 تا 6 گرم در کیلوگرم اشباع می شوند، اما مقدار پروتئین باید از 1 تا 1.5 گرم در کیلوگرم کاهش یابد.
- در روزهای متوسط مصرف، تعادل تغذیه و مصرف پروتئین و کربوهیدرات به طور مساوی، کربوهیدرات ها از 2 تا 2.5 گرم در کیلوگرم و پروتئین های 2 تا 3 گرم در کیلوگرم است.
این طرح ساده بسیار جالب است برای بدن، برای روزهای کم مصرف کربن، بدن تقریبا به طور کامل مصرف گلیکوژن. این در ماهیچه ها و کبد یافت می شود، عملکرد اصلی آن تامین انرژی برای فعالیت بدنی روزانه است. بنابراین، در چنین روزی توصیه می شود که از بعضی از چربی های اشباع شده استفاده کنید، مثلا روغن مهره. این به این معنی است که هنگامی که ذخایر انرژی شما خسته می شود، بدن شروع به فعال کردن ذخایر چربی می کند. اما بدن یک مکانیزم بسیار هوشمندانه و حیله گرانه است، در چربی ها یک انبار چسبناک برای روز بارانی است که می تواند آسیب پذیر باشد، که نمی توان از آن استفاده کرد و به طور کامل مصرف می شود. بنابراین، بدن چربی ها را حفظ می کند، و انرژی شروع می شود از یکی دیگر از منابع موجود - این عضله بافت است.
روز کربو کربن فقط برای جلوگیری از خوردن عضلات طراحی شده است. هنگامی که، در زمان خستگی کامل، ارگانیسم مقدار زیادی از کربن را به شما می دهد، در نتیجه به سوختن چربی ادامه دهید، در حالی که مصرف پروتئین ها را کاهش می دهید. پس از چنین استرس ها، ارگانیسم در نهایت از رژیم خارج خواهد شد، این خوب است، زیرا در چنین سردرگمی او دقیقا چربی مصرف خواهد کرد و گلیکوژن در عضلات و کبد انباشته خواهد شد.
اما یک روز برای انباشت گلیکوژن کافی نیست، بنابراین یک روش متوسط و متعادل وجود دارد. در این روز کربوهیدرات کمتر مصرف می شوند و پروتئین بر خلاف آن بیشتر است و کربن های بازیافت شده ترمیم می شوند.
حلقه تکرار
شما می توانید کاهش شدید وزن را متوجه شوید، چند روز می تواند حدود 1 کیلوگرم برسد، اما این چربی نیست و وزن عضلانی نیست، در بیشتر موارد، مایع اضافی از بدن است. در چند روزی که از این به بعد، با انتقام به این نتیجه میرسد، شما در این مورد متقاعد خواهید شد. این اتفاق می افتد به این دلیل که گرم کربوهیدرات می تواند تا 4 گرم آب نگه داشته شود، بنابراین وزن به طور چشمگیری افزایش می یابد. در پایان این چرخه، همه چیز به جای خود می افتد، در مورد ما، وزن به عنوان حجم مهم نیست. برای مشاهده این تغییرات، در ابتدای رژیم غذایی باید اندازه گیری های بدن را انجام دهید تا نتایج را پس از رژیم غذایی بررسی کنید.
لحظات مثبت چنین جایگزینی
متابولیسم به دلیل چنین تغییرات شدید و ثابت با پایداری ضرب و شتم، شروع به خوردن چربی های اضافی می کند، در حالی که بدن شما به کالری های خاص و کالری خاصی نرسیده است. در چنین جایگزینی، قدرت خود را از بین نمی برید و به طور مداوم در حالت عادی قرار می گیرید، حتی می توانید با تمرینات فیزیکی کار کنید. علاوه بر این، بارها در فرم آموزش در طول رژیم غذایی، مخصوصا در روزهای کربن توصیه می شود، اما این ضروری نیست سلامت شما و به احساسات بدن تکیه می کند. یک نظر وجود دارد که بهترین تمرینات در صبح روز چهارم متوالی از چرخه انجام می شود، دوباره در زیر شما را انتخاب کنید.
به طور منظم احیاء کربن به بدن شما اجازه نمی دهد با بی عارضه با بافت عضلانی بخورید، در غیر این صورت فرایند متابولیسم در هنگام بیدار شدن، زمانی که یک فرد غذا نمی خورد و وزن کم نمی کند، متوقف می شود.
علاوه بر این، یک خلق و خوی خوب و تنوع اخلاقی بالا، این وضعیت در افرادی که در رژیم غذایی پروتئین کربن قرار دارند، همچنان ادامه دارد و بدن از فقدان غذا دلسرد نمی شود. روز سخت تر سه روز است و چهارمین روز آرامش است و شما می توانید ارگانیسم غذای معمولی بیشتری را به ارمغان بیاورد. در نهایت شما باید بدانید که غذا نه خیلی معده و مغز است که به دلیل ممنوعیت پایداری عادت کرده است.
مهمترین مزیت این رژیم این است که واقعا برای همه مردم موثر است و جنبه های منفی ندارد.
توصیه هایی برای رژیم غذایی
چرخه ای از چهار روز، این یک الگو نیست و نه یک نشانگر، آن را می توان تغییر داد به عنوان دوست دارید، فقط نظم را حفظ کنید. شما می توانید از گزینه های دیگر استفاده کنید:
- از یک هفته، 5 روز بدون کربوهیدرات خوردن، و دو روز دوباره بدن را با کربوهیدرات پر کنید؛
- بلوک سه روزه، یک روز کربوهیدرات بالا و یک روزه متوسط؛
- دو روز پروتئین کربوهیدرات و یک روزه؛
- شش روز برای دو، 2 پروتئین، 2 کربوهیدرات بالا، 2-کربوهیدرات؛
- شما همچنین می توانید پروتئین را هر روز بخورید، اما شما نیاز به افزایش و کاهش کربوهیدرات ها دارید.