عوامل متعددی وجود دارند که می توانند به عنوان تحریک کننده ی بی خوابی عمل کنند. به صورت شرطی می توان آنها را به دو گروه تقسیم کرد: روانی و فیزیولوژیکی.
عوامل روانشناختی عبارتند از:
1. خستگی مزمن.
2. استرس پایدار به علت ترس های مختلف (ترس از زایمان، تغییرات آینده و مشکلات، اضطراب برای سلامتی خرده و غیره).
3. کابوس ها.
4. بیش از حد عصبی و خستگی در پایان روز، ناتوانی به دلیل این است که به شرح زیر استراحت.
چنین فاکتورهایی فیزیولوژیکی هستند.
1. ضربان شب ادراری مکرر برای ادرار کردن (در دوران بارداری، به دلیل افزایش رحم، فشار بر مثانه رخ می دهد، که باعث می شود توالت بسیار مطلوب تر از حالت طبیعی است).
2. وضعیت ناراحت کننده، موقعیت در هنگام خواب (شکم بزرگ و اضافه وزن، فرایند خوابیدن را پیچیده می کند).
3. گرانش در معده، سوزش سر دل، که اغلب برای مادران آینده مشخص است.
4. گرفتگی در وسط شب، در طول خواب.
5. خارش پوست به علت چروک و یا تورم.
6. یک کودک بسیار فعال که به شدت تحت فشار و ضربه و یا سکته مغزی است.
7. ضعف نفس و عدم تنفس (رحم بر روی ریه ها فشار می آورد و وزن افزایش می یابد همچنین تنفس را تسهیل نمی کند).
8. درد در ناحیه کمری و پشت.
9. تغییر پس زمینه هورمونی به دلیل حاملگی (سطح پروژسترون در خون افزایش می یابد).
10. انقباضات Braxton-Hicks (مبارزه هایی که آموزش می دهند، باعث انقباض رحم می شوند، اما با گذشت زمان افزایش و افزایش نمی یابد، بلکه واقعی می شوند).
به هر دلیلی برای بی خوابی ، در هر صورت، شما باید چیزی را انجام دهید. حتی اگر از بی خوابی رنج ببرید، هنوز هم سعی کنید از توصیه های زیر استفاده کنید، به طوری که مشکلات خوابیدن در آینده در آینده ظاهر نمی شود.
مهم نیست که چقدر خنده دار است، اما باید برای شب قبل از صبح آماده شوید.
فقط با پیروی از این توصیه ها در طول روز، می توانید به آسانی خوابیدن و خواب راحت انجام دهید.
1. سعی کنید حداکثر مایعات را در صبح و بعد از ظهر بخورید و در شب مصرف نوشیدنی ها را به حداقل برسانید.
2. تا زمانی که یک بار بیخوابی را تحریک نکنید، کافئین و الکل خود را به طور کامل از بین نبرید.
3. اگر سمی دارید - اغلب غذا می خورید، اما کمی کم است. معده نباید خالی باشد. پس تهوع با خواب شما تداخل نخواهد کرد.
4. اطمینان حاصل کنید که هر روز برای زنان باردار ژیمناستیک ویژه انجام دهید. این نه تنها به بهبود وضعیت سلامت و خلق و خوی شما کمک می کند، بلکه گردش خون را نرمال می کند. و این، به نوبه خود، باعث می شود که بسیاری از خرابی های شبانه را کاهش دهد.
5. نیمی از روز روزانه مراقبت و ورزش روزانه را تحمل نکنید. بارها در انتشار آدرنالین به خون کمک می کنند که در آن شب به خواب رفتن نمی انجامد. در مورد نیمه اول روز - تمرینات مفید برای زنان باردار: راه رفتن، رقصیدن، یوگا. به طور طبیعی، همه چیز باید در مقادیر متوسط باشد و بار به درستی بر اساس دوره حاملگی محاسبه شود.
6. خودتان را از عادت به استفاده از تخت برای اهداف دیگر خود بیرون کنید، نه برای خوابیدن، بلکه برای معمول "احساس" شدن با یک کتاب در دست یا دور از تلویزیون.
7. برای روز خود را تحمل نکنید. خستگی، که در طول روز تجمع پیدا می کند، به شما اجازه نمی دهد در شب خوابید.