پیلاتیز یک ژیمناستیک است که عمدتا برای تقویت عضلات افرادی است که به علت بیماری، نمی توانند به طور فعال در ورزش شرکت کنند. پیلاتیز جهت تناسب اندام به نام بدن هوشمند است. آموزش Pilates مستلزم رابطه ویژه ای با عضلات است، در حالی که با استفاده از یک رویکرد ویژه برای استرس و آرامش در کلاس ها. در هر زمان آموزش، کنترل تنفس و تمرکز بر فعالیت بدنی انجام می شود.
تا به امروز، بسیاری از برنامه های pilates برای از بین بردن وزن بیش از حد وجود دارد. افرادی که اضافه وزن دارند احتمال بیشتری دارند که ژیمناستیک آهسته را از ایروبیک ریتمیک انتخاب کنند. بیایید آن را بیابیم، آیا می توان وزن خود را در Pilates کاهش داد؟
پیلاتیز نتیجه بسیار خوبی برای افرادی است که به دنبال سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن هستند. ژیمناستیک پیلاتس به روش های مختلفی کار می کند:
- تقویت عضلات مرکز بدن؛
- کار بر روی حالت نادرست؛
- تن از بدن را افزایش دهید؛
- تثبیت بافت عضلانی.
پیلاتس کلاسیک یک تمرین قدرت است که هدف آن تقویت عضلات پشت، کمر، پاها و دستها و همچنین شکل دادن مطبوعات است. در نتیجه این بار، عضلات تقویت می شوند و شکل بدن بهبود می یابد. برای رسیدن به نتیجه بهتر از اضافه وزن، لازم است پیلاتس را با محدودیت های غذایی مناسب ترکیب کنیم.
یک شغل پیلاتیز سوزی تا 380 کیلوکالری است. البته، ایروبیک ریتمیک و رقص می تواند نتیجه بسیار بیشتری به دست آورد، اما اثر پیلاتس به ساختار عضلات و هزینه های انرژی در حالت استراحت هدایت می شود. این طرح مزایای زیادی برای بدن به ارمغان می آورد، زیرا آن را به یک استراتژی درازمدت تنظیم می کند.
Pilates برای افرادی که نمی توانند تمرینات کلاسیک ایروبیک و تمرینات را انجام دهند توصیه می شود. ژیمناستیک پیلاتیز به چند دلیل منصوب می شود:
- آسیب های ستون فقرات؛
- نقض وضعيت
- مشکلات قلب و مفاصل؛
- وزن اضافی بیش از 20 کیلوگرم.
مدرن پیلاتیز یک سیستم جهانی برای نگه داشتن بدن خود را به شکل عالی است. مجموعه های ویژه ای از تمرینات Pilates برای زنان باردار و افراد سالم بازنشستگی وجود دارد. علاوه بر این، جلسات هوازی از pilates فشرده، که اجازه می دهد تا سوختگی تا 600 کیلوکالری در هر کلاس وجود دارد. Pilates شامل کار بر روی زمین و در شبیه ساز های ویژه، کلاس های fitbole، با دمبل و کمک فنر لاستیکی است.
Pilates یک جایگزین بسیار عالی برای کسانی است که سعی در ساخت عضلات ندارند، اما تنها هدف یافتن شکل چهره و حذف وزن اضافی را دنبال می کنند. سیستم Pilates به شما اجازه می دهد تا به سرعت وزن خود را در کلاس کاهش دهید. کاهش وزن سالم را می توان از طریق کاهش معقول کالری مصرفی و سه آموزش پیلاتس در هفته به دست آورد. این فرمول مناسب برای کاهش وزن برای افراد هر دسته سنی و وزن است.
وعده کلاس های پیلاتیز صحیح، تسلط کامل بر درس است. مطمئن باشید برای شروع این برنامه برای مبتدیان. مهم ترین چیز در کلاس های پیلات ها موقعیت صحیح بدن و تنفس کیفی است.
آیا می توانم از دست دادن وزن، انجام پیلاتس، کسانی که به طور فعال در ورزش ایروبیک و یا عضلات پمپ در ورزشگاه شرکت می کنند؟ مطمئنا در نتیجه آموزش pilates، عضلات داخلی را تقویت کرد، که به کاهش حجم بدن کمک می کند. حفظ عضلات داخلی در تن باعث کاهش فشار روی ستون فقرات و مفاصل می شود. علاوه بر این، آموزش pilates فراهم می کند فشار قوی است.
برای کاهش وزن با کمک Pilates، شما نیاز به اضافه کردن تمرینات در برنامه برای توسعه استقامت قلبی. این لازم است برای تقویت سیستم قلبی عروقی.