اکثر زنان جهان در ناخودآگاه خود رویای یک چهره زیبا، یک چهره سالم، موهای شیک و ناخن بلند دارند. برای رسیدن به این هدف، آنها تقریبا همه چیز را آماده می کنند: بعضی از عذر خود را با رژیم های ناتوان کننده، دیگران از آخرین پیشرفت های دانشمندان در زمینه لوازم آرایشی استفاده می کنند، از سالن های SPA بازدید می کنند و در موارد شدید به لیپوساکشن می رسند، در حالی که دیگران گزینه ای محافظه کارانه تر را انتخاب می کنند. نه تنها از دست دادن وزن و گرفتن یک شخصیت بزرگ، بلکه حفظ تن بدن شما، سلامت خود را تقویت کنید.
در حال حاضر، انتخاب "خود" ورزش یک مشکل نیست.
آمار نشان داد که بیش از 30 درصد از زنان در کشور ما کالاها در ورزشگاه را انتخاب می کنند. آنها به چهره شما لطمه می زنند، سلامت خود را تقویت می کنند و وزن اضافی را از دست می دهند.
اما تمام تلاش ها برای تبدیل چهره شما به یک ایده آل، بدون داشتن تغذیه مناسب در فعالیت های ورزشی، بیهوده است.
چگونه غذا برای زنان در طول تمرین در ورزشگاه نگاه کنید؟
مهمترین چیز برای یادآوری این است که در ورزش در ورزشگاه، باید توجه داشته باشید که میزان کالری مصرف شده باید کمی کمتر از سوزش باشد. اما شما مجبور نیستید در یک زمان به شدت به بدن خود برسید و بدن خود را با رژیم های ناتوان کننده و بارهای سنگین فیزیکی آسیب برسانید. از این بدان معنی است که تغذیه زن در شبیه ساز ها باید متعادل باشد. بدن باید الزاما پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را دریافت کند.
ما باید یک الگوی کوچک را به یاد داشته باشیم: هرچه ورزش بیشتری دارید، انرژی بیشتری مصرف کنید و بیشتر در رژیم غذایی خود از پروتئین ها استفاده کنید، که پس از تمرین و رشد عضلانی باعث بهبود سریع تر می شود. چربی ها، استقامت ارگانی را تحت فشارهای طولانی مدت افزایش می دهند و منبع مهمی از انرژی هستند. کربوهیدراتها ذخایر اصلی انرژی بدن هستند، به تولید گلیکوژن کمک می کنند.
مایعات در طول ورزش باید حدود 2-2.5 لیتر در روز مصرف شود، زیرا در فرآیند ورزش، مقدار زیادی از مایعات از بدن به طور طبیعی به صورت عرق حذف می شود. برای رفع تشنگی، بهتر است از آبمیوه های طبیعی یا نوشیدنی های معدنی ویتامین استفاده کنید.
بهتر است خوردن انواع وعده های غذایی در حین ورزش در ورزشگاه، مصرف زیاد میوه ها و سبزیجات تازه، سبزیجات و همچنین حذف محصولات نانوایی و گوشت از رژیم غذایی خود، از آنجا که حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات لازم است. انتخاب غذا باید به طور کامل انجام شود. هنگام خرید محصولات در یک فروشگاه و سوپرمارکت، شما فقط باید با دقت خواندن ترکیب و توجه به تاریخ انقضا! در غیر این صورت، شما خطر ابتلا به یک محصول طبیعی و تازه، اما مسمومیت!
در هیچ موردی در طول ورزش به الکل معتاد نمی شود! اول، "مار سبز" خود بسیار کالری است، و دوم، با استفاده از الکل، احساس گرسنگی شدید می شود، و شما می توانید با مطلقا هیچ محصول غذایی و در یک زمان، از بین بردن تمام نتایج ورزشی به دست آورید.
فراموش نکنید که در طول تمرین شدید فیزیکی شما نیاز به مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در نوع خود دارید. البته می توانید از مولتی ویتامین ها استفاده کنید اما بسیار مهم است که نرخ خود را محاسبه کنید.
به گفته مجله Focus تمرکز مفید ترین محصولات برای سلامتی فردی که ورزش می کنند، توت فرنگی، چیپ قرمز، چای سبز و شیر است.
توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است که سیستم ایمنی را تقویت می کند و به سرعت به فعالیت بدنی خود ادامه می دهد.
Chili قرمز کمک می کند تا به بهبود سوخت و ساز بدن در بدن، در نتیجه کمک به از دست دادن شدید از وزن بیش از حد.
چای سبز به مدت طولانی برای خواص دارویی شناخته شده است که به علت محتوای کاتچین است. این ماده فعال زیست شناختی مولکول های چربی در بدن را تجزیه می کند و باعث کاهش وزن می شود.
شیر حاوی پروتئین و انواع ویتامین ها، از جمله کلسیم است که در روند تقویت استخوان ها دخیل است.
و، عزیزان، فراموش نکنید که در کمین شما در فینال نتایج فوری نخواهد داشت. برای داشتن شکل ایده آل شما باید با مربی مشورت کنید و دستورالعمل های خود را دنبال کنید، و پس از مدتی دوستانتان به شکل زیبای خود حسادت می کنند!