ورزش برای تقویت قلب

شما با خوشحالی کفش های کتانی می زنید و یک کیلومتر یا دو کیلومتر راه می اندازید، اما تظاهرات قلب - آن را به سختی که می توانید ضربه بزنید. در واقع، تمام تمرینات برای قلب به همان اندازه مفید نیستند. چه کاری می توانید بدون صدمه به سلامت خود انجام دهید و چه بهتر شانس گرفتن؟ تمرینات جسمانی برای تقویت قلب به شما کمک خواهد کرد.

در فصل گرم، خطر بالاتر است، زیرا شما می خواهید حرکت کنید: آخر هفته را در هوای تازه، موج با یک چوب یا رکت بپوشید، مقدار زیادی برای توپ اجرا کنید. اما در حالی که برخی از بارها به قلب لطمه می زند، دیگران برای او غرق می شوند. قبل از خروج از شهر، از یک متخصص درخواست کردیم تا نوع خاصی از تناسب اندام را "خوب" یا حق وتو معرفی کنیم. در منطقه ما، متخصص قلب، به ندرت با چنین سوالاتی مشورت می شود. چنین تفاوت هایی سرعت و ضربان قلب را تسریع می بخشند، کار عضلات خونی را بهبود می بخشد، سوختن کالری ها، اجازه می دهد بدن به سرعت خون چربی و قند را پاک کند. به طور کلی، تمرین با فواصل، دفاع بی حد و حصر از سیستم قلبی عروقی و تمام بدن از وزن بیش از حد، دیابت، flabbiness و سلولیت است. برای این تمرینات، دکتر تضمین می کند - سیستم قلب و عروق شما در طول زندگی در نظم کامل خواهد بود.

قایقرانی، شنا، اسکی

بافت عضله بیشتر در کار دخالت می کند، سخت تر "موتور" شما برای خوردن همه کار می کند. بنابراین، هر دو بدن و قلب قوی تر و پایدارتر می شوند. در حالی که شنا یا راه رفتن، شما از تمام عضلات استفاده می کنید. اضافه کردن چند فواصل - و شما تمرین کامل داشته باشد.

پیلاتیز

مراقب باشید، قلب خود را با چنین بار بیش از حد در حال مبارزه است. بسیاری از مردم مانند Pilates برای بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی. و فقط این که ژیمناستیک اجازه می دهد تا شما را به بازی تنیس و گلف به طور موثر تر ... Pilates به شما کمک می کند تا زندگی آزادانه تر. برای راحتی حمل یک جعبه آب به طبقه دوم یا کار در باغ، همیشه باید در شکل خوب باشد.

یوگا

با توجه به این واقعیت است که یوگا کاملا اعصاب را آرام می کند، فشار به سرعت به حالت عادی باز می گردد و عروق انعطاف پذیر تر می شود. همراه با عضلات، که به نوبه خود، به طور قاطع بر قلب تاثیر می گذارد.

تمیز کردن و پخت و پز

آیا می دانید که چقدر کالری در هنگام شستن پنجره ها سوزانده می شود؟ هیچ شبیه ساز قابل مقایسه نیست! پیاده روی با یک جارو برقی در اطراف آپارتمان - همچنین یک بار خوب است. افرادی که هنوز نشسته اند (مخصوصا کسانی که تمیز، آشپزی می کنند، بچه ها را به فنجان ها می برند)، شکل فیزیکی بالاتری دارند و به طور کلی سالم تر از افرادی هستند که 30-60 دقیقه در روز ورزش می کنند و تا شب به کامپیوتر می روند. برای پیدا کردن چگونگی فعالیت شما در خارج از ورزشگاه، می توانید از یک دستگاه ساده - یک گام شمار استفاده کنید. آسیب های بی شماری از دونده هایی که توسط پزشکان تجربه می شوند، آنها را متقاعد می کنند که بدن انسان برای ماراتن ها ایجاد نمی شود. با وجود این واقعیت که در حال اجرا توسعه استقامت، در همان زمان از بدن می پوشد.

بارهای جدی

این می تواند برف در حیاط باشد، که باید با بیل یا سیب زمینی که باید در یک روز کاشته شود، یا یک سفر دوچرخه در آب و هوای آفتابی مناسب - 20 کیلومتر طول کشید. به یک کلام، همه چیز که آدرنالین اضافی را آزاد می کند، کاتالیزور حمله قلبی است. به همین دلیل هرگز بدون گرم کردن ورزش نکنید.

کلاس ها به نفع آنها نیست

یک پزشک می تواند از صبح تا شب بگوید که شنا بهترین نوع ورزش است. با تحریک کردن در مقابل بینی خود نتایج تحقیقات و پاشیدن اعداد. اما اگر شما دوست ندارید در آب «مرطوب» باشید، خودتان را شکنجه نکنید. احساسات مثبت (فیلم ها، اسکیت ها، افزایشات) را بیابید.