یک چهره تازه، یک کمر آسپن، هیچ علامتی از سلولیت در ناحیه کمر، پاهای باریک بدون اشاره وریدی واریسی. آیا این همه رویایی است؟ نه واقعیت اما تنها در صورتی که متابولیسم به درستی در بدن نادرست باشد. چگونه متابولیسم طبیعی را از آهسته تشخیص دهیم و چه کاری باید انجام دهیم تا آن را تسریع کنیم و خود را به شکل خوب تبدیل کنیم؟
پر کردن مخزن کامل ...
اگر ماشین با بنزین ننوشید، از نقطه ای حرکت نمی کند: انرژی لازم برای حرکت خودرو تنها با احتراق سوخت تشکیل شده است. چیزی مشابه در بدن ما اتفاق می افتد. این فقط سوخت برای یک فرد غذا است. علاوه بر این آسان است در دستگاه گوارش، پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها از مواد غذایی به یک واکنش شیمیایی متابولیسم وارد می شوند (فرآیند متابولیسم - میزان متابولیسم)، به ما در پاسخ به انرژی عضلانی کمک می کند.
بعضی از مواد بلافاصله شروع به جایگزینی سلول های قدیمی و ساختن موارد جدید می کنند. دیگران - بدن را از محصولات فروپاشی آزاد کنید. در نهایت، سوم، کمبود مواد جدید را پر می کند. و فرآیند پیچیده متابولیسم، مداوم و دور از هم، از سال به سال در طول زندگی است. و مهم نیست که آیا ما بیداریم یا خوابیم
کلید های اشتباه
شاید، بنابراین نام آنزیم پروتئین های غذایی نامیده می شود که بعضی از کاتالیزورها، پروسه های شیمیایی یک مبادله را آغاز می کنند و فیبرهای جدید را سنتز می کنند. واژه یونانی "metaboly" در روسی به عنوان "تحول" ترجمه شده است. این چیزی است که ما در هنگام غذا خوردن انجام می دهیم، وقتی که "غذای مورد علاقه" خود را بر تن می کنیم. به عنوان مثال، فیبر کلم را به یک مادهیی تبدیل می کنیم که حرکتی معده را بهبود می بخشد. ماهی فسفر - در عناصری که به کار مغز کمک می کند. شیر کلسیم یک وسیله تقویت سیستم استخوانی است. البته، در سلول ها تخریب کامل پروتئین ها وجود دارد. در نتیجه، محصولات تجزیه تشکیل می شود. بگو، اسید اوریک (بیش از حد منجر به نقرس)، اوره، کراتینین. آنها بسیار سمی هستند، بنابراین در فرآیند متابولیسم - میزان متابولیسم، از طریق کلیه ها دفع می شود. با این حال، متابولیسم پروتئین همه نیست
بدون چربی - هیچ جا
بهترین سوخت (منبع ذخیره انرژی عضلانی) بدن چربی است. با توجه به آنزیم های صفراوی، آب روده و آب پانکراس، آنها به اسیدهای چرب و گلیسیرین تجزیه می شوند. و آنها دارای ویژگی تعویق برای استفاده در آینده هستند. اما این خیلی بد نیست اول، تمام چربی ها در داخل عضلات سوزانده می شوند، و اغلب شما آنها را درگیر ورزش می کنید، هرچه زودتر فرآیند ادامه می یابد. ثانیا، اگر کسری در چربی ها (حیوانات، سبزی) باشد، آنها دوباره به سلول ها به عنوان مواد ساختمانی برای غشاهای سلولی و به خصوص هورمون ها وارد می شوند. بدون چنین متابولیک تضمین شده - هیچ جا.
ماجراهای کربوهیدرات
در دستگاه گوارش ما، کربوهیدرات های پیچیده ارگانیک (منبع اصلی انرژی) به ترکیبات ساده تجزیه می شوند. یکی از مهمترین آنها، گلوکز است. در فرآیند متابولیسم، آن را به سرعت مصرف می شود، همانطور که توسط خون در سراسر بدن انجام می شود. درست است که گلوکز نمی تواند به طور مستقل سلول وارد کند. هورمون پانکراس - انسولین را فراهم می کند. اگر همه چیز را با متابولیسم دارید، لازم نیست نگران باشید. در غیر این صورت - به دکتر. و بیشتر جایی که گلوکز ذخیره می شود (به شکل گلیکوژن پلی ساکارید) کبد است. به محض اینکه بدن شروع به احساس کمبود محصولات کربوهیدرات کند (در حالی که شما شروع به احساس گرسنگی وحشیانه می کنید)، این بدن به نجات می رسد و فناوری انهدام گلیکوژن را آغاز می کند. آیا این کافی نیست؟ در این مورد، فرآیند متابولیسم اجازه می دهد تا سنتز گلوکز از پروتئین ها یا چربی های غذایی داشته باشد. با این حال، این وضعیت شواهدی از اختلال دردناک در سیستم غدد درون ریز است و بنابراین نیاز به توجه متخصص دارد. یعنی، یک اختلال متابولیکی وجود دارد که ناامن است. به خصوص اگر شیرینی ها را تجاوز کنید، زیرا آنها به طور چشمگیری سطح گلوکز را در خون افزایش می دهند. اما فقط برای آن زمان و با یک نتیجه منفی منفی: در بدن، رسوب فعال چربی اضافی شروع می شود.
سریعتر، سریعتر
به طور گسترده، متابولیسم نیز سرعت بدن است که بدن غذا را به انرژی عضلانی تبدیل می کند. لازم به ذکر است که تعداد بسیار زیاد زنان در بدن با سنی (سال ها تا 40 سالگی) تغییر می کند به طور طبیعی کاهش می یابد. در نتیجه، فرایند سوزاندن چربی کاهش می یابد. چه باید بکنم؟ برای آشتی دادن و وحشت به تماشای چگونگی ناپدید شدن کمر، وزن اضافی وجود دارد، تنگی نفس و مشکلات دیگر وجود دارد؟ در هیچ صورت به یاد داشته باشید: بیشتر و بیشتر شدید عضلات درگیر خواهد شد (این است که تجمع چربی در آنها)، بالاتر از سرعت متابولیسم بدن از بدن خواهد بود. به عبارت دیگر، فرآیند متابولیسم - سرعت متابولیسم باید به طور مداوم، شکل ظاهری صحبت کردن، شلاق زدن باشد. و توجه داشته باشید وزن بدن بدون چربی (بافت عضلانی، استخوان، اندام های داخلی) بالاتر است، میزان متابولیسم بالاتر است. به عنوان مثال، در زنان بزرگ، بنابراین، اما نمایندگان "عادی" جنس منصفانه، که اکثر آنها، شما هنوز هم باید به طور منظم آموزش. تا زمانی که عرق هفتم، البته. اما - تمام وقت. در عین حال، در نظر داشته باشید که میزان متابولیسم به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار گرفته است، به عنوان مثال، با تعادل هورمونی. یا حالت عملکردی تیروئید و پانکراس. بررسی کنید که آیا ناگهان شما فاقد ید یا - بدتر - در تولید انسولین نقض وجود دارد. مشکلات متابولیسم در این مورد آشکار است.
وزن را حفظ کنید
وزن درست چیست؟ یکی که باعث سوخت و ساز سریع می شود، یعنی متابولیسم به سرعت سریع است. دستیابی به این مسئله خیلی سخت نیست. اول از همه، سعی کنید بیشتر بخورید (3 وعده غذایی به همراه 2 میان وعده). و حکومت گرفتن کمی از گرسنگی از روی میز را بردارید. اول، مطمئنا ناخوشایند خواهد بود - صبور باشید. سپس به غذا و کالری های مواد غذایی به طور مناسب در سراسر بدن توزیع می شود، که بدون شک قدرت فیزیکی را اضافه می کند، علائم خستگی سریع، ضعف عمومی و حتی استرس را از بین می برد. به طور کلی، شما یک انرژی تقریبا ناپایدار را خواهید آموخت. و از کجا آمد؟ پس پس از همه متابولیسم ارگانیک اشکال زدایی شده و به طور دقیق مانند یک ساعت سوئیس کار می کند!
یکی دیگر از روش های اثبات شده برای تنظیم میزان متابولیسم بدن و جلوگیری از رسوب چربی - نوشیدن آب بیشتر. این راز در ویژگی های کبد است. نه تنها مواد مضر را از بدن حذف می کند، بلکه چربی ها را نیز پردازش می کند. اگر "شیمی کارخانه" به دلایلی آب کافی نداشته باشد، با چربی ها روبرو می شود و هر جا که امکان دارد، شروع به کنار گذاشتن می کند. از این رو فرمول: آب بیشتر (یک روز حداقل 1.5 لیتر بدون گاز، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف) - کم چربی. چای سبز را فراموش نکنید: 2-4 فنجان این نوشیدنی می تواند حداقل 50 کالری را بسوزاند. در یک رویا، متابولیسم از زمان صبح تنها بعد از صبحانه، از خواب بیدار می شود. و شما به نفع از دست دادن وزن خودداری می کنید که صبحانه بخورید؟ بنابراین، متابولیسم تمام روزه کاهش خواهد یافت. و بیشتر حرکت کن تمام داروهای دارویی برای کاهش وزن (که، به هر حال، شما باید تنها به عنوان تجویز شده توسط یک دکتر) را می توان از بیش از 40٪ از چربی اضافی از بدن را حذف کنید. بقیه (با تحرک کم) هنوز باقی خواهند ماند.
شورا در نهایت
متخصصان متقاعد شده اند که متابولیسم ناراحت کننده در رژیم غذایی گرسنگی ممکن نیست. دلیل آن ساده است: اگر بدن چیزی برای هضم ندارد، این ماده برای تولید انرژی عضلانی ندارد. به عبارت دیگر، گرسنگی یک گزینه نیست، راه خروج یک رژیم متعادل است.
متابولیسم شما چیست؟
پاسخ "بله" یا "نه" به سوالات آزمون پیشنهادی.
1. آیا در میان بستگان نزدیک شما وجود دارد؟
2. آیا با تیروئید مشکلی داشتید؟
3. آیا روزانه ورزش می کنید، اما بر اساس یک مورد به طور خاص؟
4. اغلب در خشک کردن، در حال اجرا، معمولا 1-2 بار در روز بخورید؟
5. رژیم غذایی را به طور مرتب رژیم بگیرید، اما بعد از آن دوباره شکستن؟
6. سریع خسته، اغلب افسرده؟
آیا شما پاسخ مثبت به حداقل نیمی از سوالات را پاسخ دادید؟ وقت آن است که شیوه زندگی عادی را عوض کنید: حرکت بیشتر، سبزیجات را به رژیم خود اضافه کنید، شیرین را محدود کنید، بیش از حد نگذارید. و از متخصص غدد درون ریز بازدید کنید. و فراموش نکنید: در زنان بعد از 30 سال، سوخت و ساز بدن هر 10 سال 2 تا 3 درصد کاهش می یابد. بنابراین فراموش نکنید که معاینات پزشکی به صورت منظم انجام شود!
شما می توانید یک رقم خوب در 30 و 60 سال داشته باشید. برای انجام این کار، مهم است که سبک زندگی خود را در زمان خود تنظیم کنید. اول، توجه به غذا.
کسانی که می خواهند وزن کم کنند، لازم است نه تنها محتوای کالری رژیم غذایی را کاهش دهیم، بلکه باید آن را با شاخص های اصلی: پروتئین، چربی و کربوهیدرات تعادل سازیم. در این مورد، بدن باید مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی دریافت کند.
سرعت متابولیسم را می توان با کمک تمرینات فیزیکی به کار برد. انجام ورزش کمک به سوختن کالری اضافی، اما در عین حال به تشکیل سیستم عضلانی کمک می کند.
در روند از دست دادن وزن، شما همچنین نیاز به کنترل ترکیب بدن. این کمک می کند تجزیه و تحلیل بیوموژه (انجام شده در کلینیک های تخصصی و مراکز تناسب اندام). این مقدار و درصد چربی، عضله، بافت استخوانی و همچنین مقدار مایع در بدن را تعیین می کند. هنگام از دست دادن وزن، مهم است که بافت ماهیچه ای و کاهش چربی را حفظ کنید. Bioimpedansometry اجازه می دهد تا شما به موقع تنظیم رژیم غذایی و ورزش.
محاسبه کامل
برای درک اینکه آیا باید وزن خود را کاهش دهید یا نه، وزن مطلوب خود را محاسبه کنید. برای این، فرمول های بسیاری وجود دارد، اما شاخص ترین شاخص برای امروز، به اصطلاح شاخص توده بدنی (BMI)، یا شاخص کوئتوله است. این کمک می کند تا تعیین کنید که چه دسته بندی وزن شما متعلق به - چه شما اضافه وزن و یا شما همه حق است. شاخص توده بدنی به صورت فرمول محاسبه می شود: وزن در کیلوگرم با ارتفاع در متر مربع تقسیم می شود (به عنوان مثال اگر قد شما 1.65 متر و وزن 52 کیلوگرم باشد، سپس 52 به 2.72 تقسیم می شود). شکل حاصل از آن در محدوده 18.5 - 24.9 قرار دارد؟ شما دارای وزن طبیعی و سوخت و ساز خوب هستید. آن را نگه دارید BMI از 25 تا 29.9 نشان دهنده وزن بیش از حد است. زمان تغییر چیزی است. اگر شاخص بیش از 30 است، شما باید به طور جدی در مورد کاهش وزن فکر کنید. و بهتر است اگر وزن شما کم شود، شما تحت کنترل متخصص قرار خواهید گرفت.