نکاتی برای تازه واردین به باشگاه های تناسب اندام

تمرین نشان می دهد که هیچکس شروع به تمرین درست نمی کند. کار بر روی بدن، به خصوص کسانی که قبل از خوردن زیاد غذا خوردند، هنر عظیمی بود که نیاز به قدرت و تمرکز توجه داشت. اگر شما پایدار و سازگار هستید، در آنصورت این هنر را مدرک خواهید داشت. خوب، در حال حاضر، با نکات اصلی آشنا شوید که هر مبتدیانی که در یک باشگاه تناسب اندام مطالعه می کنند باید بدانند. دانستن این تفاوت ها به شما کمک خواهد کرد که در مکان حرکت کنید و نه تنها به کسب و کار برسید، بلکه آن را تا زمانی که ممکن است ادامه دهید.
یاد بگیرید که با تجهیزات کار کنید
اکثر شبیه سازهای مدرن مجهز به یک تصویر بدون عارضه هستند که نشان می دهد چه عضلات طراحی شده اند تا آموزش دهند. متأسفانه، برای بعضی از بازدیدکنندگان این اطلاعات برای شروع بلافاصله کافی است. به عنوان یک قاعده، هر یک از ما مشکلات خودش را می داند. و با دیدن تصویری از عضلات راست، بسیاری از خانم ها با شور و شوق زیاد در ابتدا به پاره شدن ماشین گرانقیمت می شوند.

هیچ چیز خوب این آموزش ها نمی تواند پایان یابد. به سختی شما خوش شانس هستید، و شما بلافاصله با وزن، زوایای، تعداد چرخش ها، زمان استراحت و سایر تفاوت های ظاهری حدس می زنید. اما احتمال آسیب دیدن با استفاده از تجهیزات ناآشنا چندین بار افزایش می یابد. و این لزوما یک آسیب فوری نیست، زمانی که شما pancake خود را از نوار رها کنید و در مورد سالن را برای یک ماه یا حتی یک سال فراموش کنید. به عنوان مثال، شما می توانید به شدت به مدت چند هفته در تردمیل راه رفتن، اشاره به تمام بهبود در شکل، اما در همان زمان به تدریج به پایین تر و زانو و مچ پا را خراب کردن. یا دست کم بر روی تمام شبیه سازان عقب بچرخید و در رانندگی ران های بزرگ و رباط های ران زانو را بچرخانید. و چه با تجهیزات کوچک (دمبل، بدنساز، medboly، مناسب)، که در اطراف محیط باشگاه قرار دارد و به همین دلیل شما را با آن کار می کند؟ حتی بر روی آن تصویری وجود ندارد.

تنها راه این است که با متخصص مشورت کنید. هر چه بیشتر در مورد محیط زیستی که در آن کار می کنید بدانید، آموزش مؤثرتر خواهد بود. در کل باشگاه های تناسب اندام، یک مربی دوستانه به تجهیزات متصل می شود: برای او ابتدا باید آنها را تبدیل به اغلب دوستان خود کنید. او شما را با تکنیک های ایمنی آشنا می کند، نشان می دهد چگونه به جمع آوری، شبیه ساز بدون خطر برای سلامتی را جمع آوری، و حتی اگر شما خودتان رفتار کنید، حتی می توانید بر روی سر خود بچسبانید.

مشکلات واقعی را قرار دهید
خیلی خوب وقتی مردم اهداف بلند را دنبال می کنند. با این حال، جاه طلبی ناخوشایند به نفع موفق نخواهد بود. اگر وظیفه شما این باشد که یک بدن قوی، انعطاف پذیر و سالم داشته باشید، ممکن است انتظار آینده ورزشی خوبی داشته باشید. مراقب بانوانانی باشید که نمیخواهند ممکن است. یا چه چیزی موجب مشکلات زیادی خواهد شد؟ به عنوان مثال، برای حفظ کفش های پوینت در سن کمتر از حد مجاز، البته می توانید. اما در بار شما متوقف خواهد شد زخم، که به هر دلیلی ناخوشایند است. کشیش برزیل و سایر ویژگی های بدنسازان بعدا با خون و دوز قابل توجهی از داروهای شیمیایی به دست می آیند. و پس از آن، اگر شما به طور ژنتیکی مستعد هستید، این چیزی نیست که آنها بگویند که در پرورش اندام مدرن مهمترین چیز این است که والدین حق را انتخاب کنید. تلاش برای نشستن بر روی رشته، به یاد داشته باشید که حدود 10 درصد از شهروندان نمی توانند این کار را اساسا انجام دهند - با توجه به ویژگی های ساختار مفصل ران. به یک کلام، شما می دانید که ورزش حرفه ای باید از اوایل کودکی آغاز شود. علاوه بر این، جوانب مثبت، بر خلاف شما، پس از سلامت تعقیب نمیکنند. نتیجه اصلی این است.

همین امر در مورد اهداف خدایی بیشتر است. به عنوان مثال، برای حذف چربی از ناحیه های ناخوشایند واقعی است، اما در عین حال آن مکان هایی که برای شما عزیز هستند، غیر قابل تشخیص هستند.

البته، هیچ کس شما را از رویای خود محروم نمیکند. فقط فکر می کنم، این امکان پذیر است که در آن شما خودتان آن را تصور کردید. اگر نه، نقاط ضعف را تسکین دهید و با لذت ببرید. و با مربی مشورت کنید، او به درک اینکه چه چیزی برای رسیدن به واقعگرایی، و چه چیزی - نه.

خودتان را با احتیاط رفتار کنید
تصور کنید این وضعیت. تمرین را انجام می دهید، متمرکز بر تکنیک و تنفس، و ناگهان خنده و سرخ شدن در نزدیکی شنیده می شود. و سپس دوباره و دوباره خشمگین کننده این باور نکردنی است، که این بدان معنا است که حواس پرتی می شود - اثربخشی آموزش شما کاهش می یابد. در حقیقت، همه انواع گریه، چرت زدن در کلاس، تنبل شدن در فرش (در حالی که دیگران در گروه به شدت به تناسب اندام یا رقص متصل هستند) رفتار معمول یک مبتدی است که در چیزی موفق نیست. اگر چنین شهروندان به دو یا چند نفر می روند، عملکرد سیرک را نمی توان اجتناب کرد. آنها شروع به غم و اندوه می کنند، به نظر می رسد خسته به نظر می اندازند، سقوط به عقب، با صدای بلند خندیدن، چشمک زدن - به طور کلی، در هر راه ممکن برای نشان دادن به دیگران به عنوان برای مبتدیان مشکل است. آنها واقعا سخت هستند - از نظر جسمی و روانی. اما، به من اعتماد کن، مربی، و افرادی که مدتهاست در اینکار دخالت دارند، از ابتدا بدانند. بنابراین اگر شما یک مبتدی هستید، نیازی نیست که به یک هنرمند بی نظیر برسید. هیچ کس انگشت نخواهد زد اگر موفق نشوید و خودتان را فريب ندهيد، فکر کنيد که چيزهايي از منحني ضخيم، چوبي (يا آنچه شما خودتان مي بينيد) مركز هرگز ملاقات نكرده است. فقط چیز خود را انجام دهید، نه توجه به دیگران. در نهایت، شما برای یک هدف خاص آمدید - این ارزش احترام است، حتی اگر در درس های اول به نظر می رسد مسخره است. همه یک بار شروع شد

بار را عاقلانه انتخاب کنید
نوبتی دشوار است که بدن خود را پیگیری کند، دقیقا همان عضلات را که اهداف خاص تمرین را به حداقل برسانند، بقیه بسوزانند. به تدریج، البته شما چیزهایی را خواهید فهمید، اما افسوس، معمولا همه به کلاس اول می آیند، که با تمایل به بلافاصله بارگذاری بدن به حداکثر می رسد. من می خواهم پنج کیلوگرم وزن را در یک هفته کاهش دهم، برای پیدا کردن امداد مورد نظر، یاد بگیرم که چگونه به عنوان یک مربی رقص و غیره رقابت کنم.

این یک اشتباه بزرگ است شما باید به تدریج شروع کنید در غیر این صورت، از فرار و یا آسیب دیدن جلوگیری کنید. از اشتیاق به درستی استفاده کنید - یعنی بار خود را انتخاب کنید. نکته مهم این است که اگر شما بلافاصله در یک شغل فشرده پرش کنید، برای سطح بالایی از آموزش طراحی شده است؟ اکثر حرکات را نمی توان برآورده کرد: قدرت، استقامت و هماهنگی کافی نیست. و، سرانجام، بسیاری از چنین تجربه منفی در همان ابتدای شروع، از شکار طبقات زیبا جلوگیری می کند، که در آینده می تواند سودمند باشد.

پس از تمرین، شما باید خستگی سالم را احساس کنید و در چهارگوش خزنده نباشید. به هر حال، اگر پیش از این هرگز عضله ای نیافتید یا پس از گذشت مدت طولانی به کلاس برسید، تبریک می گویم: بدن شما یک ماده بارور است. به اندازه کافی برای کار کمی و شروع به از دست دادن وزن و تقویت در هر راه ممکن است. یک حرفه ای تناسب اندام نیاز به زمان و تلاش بیشتر برای این را به عنوان یک مبتدی.