درصد چربی زیر جلدی نشان می دهد که چقدر از رویای رویای شما می آید و چقدر از شبها خوردن دونات در طرفین و الاغ تاثیر می گذارد. دانشمندان روش های متعددی برای اندازه گیری و حذف چربی زیر جلدی از شکم، پشت و دست پیدا کرده اند. در این ماده، ما فقط آن گزینه ها را که به راحتی قابل اجرا در خانه هستند، تحلیل می کنیم.
چگونگی اندازه گیری درصد چربی بدن آموزش برای خانه
ما نمی توانیم 100٪ دقت را در خانه بدست آوریم، اما خطای اندازه گیری خانه از 3-5٪ تجاوز نمی کند. اگر شما یک کالیپیمتر نداشته باشید، یک نوار خط کش، کولیس یا سانتیمتر را بگیرید. ماهیت اندازه گیری: در مکان های خاص ما پوست را با انگشتان ما خرج می کنیم، شکل یک برابر می کنیم. ما عرض آن را اندازه می گیریم، نتایج را خلاصه می کنیم و تقسیم بر چهار. تعداد نهایی (در میلیمتر) بر اساس داده های جدول اندازه گیری بررسی می شود و ما جواب می دهیم - درصد چربی زیر جلدی در بدن ما.
اندازه گیری کجاست:
- نزدیک تریسیپس پوست را تقریبا در وسط پهلو از سطح خلفی، یعنی بین شانه و آرنج، خرج کنید. دست در یک موقعیت مستقیم، عضلات فشار نمی آورند.
- در دوزبانه ما از پوست بر روی دوپینگ محافظت می کنیم. دست را آرام کرده و با یک چشمان اولنار به صورت چرخانده می شود، همانطور که اگر اکنون از ورید گرفته می شود.
- تحت تیغه شانه. چسباندن پوست را 1 سانتی متر زیر نوک چاقو را در زاویه 45 درجه قرار دهید تا چربی بیشتری بگیرد. احتمالا توسط خودتان انجام نمی شود، بنابراین از همسایه خود درخواست کمک کنید.
- در معده ما به 10 سانتیمتر به سمت راست ناف اندازه می دهیم، جایی که راحت است که صورت را در موقعیت ایستاده قرار دهیم. ما مطبوعات را فشار نمی دهیم، زیرا شما نیاز به نتایج دقیق دارید.
اعداد به دست آمده، به 4 تقسیم می شوند و میانگین شاخص چربی را در میلیمتر دریافت می کنند. تعداد آن را در ستون افقی پیدا می کنیم و آن را با سن مقایسه می کنیم - ستون سمت چپ. تقاطع داده ها به شما٪ درصد چربی زیر جلدی را نشان می دهد.
با استفاده از این جدول می توانید همان درصد چربی را در هر قسمت از بدن به طور جداگانه - بر روی همسر، کشیش، قفسه سینه، شکم، محاسبه کنید. اگر نمیتوانید با حاکم کار کنید، یک کالیبراسیون برای اندازه گیری چربی زیر جلدی خریداری کنید.
چگونه می توان "میانگین طلایی" را پیدا کرد؟ اندازه گیری چربی زیر جلدی
نه برای هیچ چیز در جدول سن فرد، tk. هر سال در بدن تغییرات وجود دارد. اما چگونه می توان فهمید که چه مقدار از چربی های زیر جلدی باید برای تسکین عضلات واضح باشد؟ در دختران 21 تا 26 (30) ساله در مورد یک رقابت ورزشی خوب 24 تا 24 درصد از چربی صحبت می کند. به وضوح ماهیچه ها را می بینید و بدن رنج نمی برد، این به اندازه کافی برای کاهش این رقم به 14-19٪ است. این هنجارهای ورزشی یک فرد آموزش دیده است.
برای مردان، ارقام پایین تر است - شکل فیزیکی خوب از 15٪ تا 10٪.
چگونه چربی زیر جلدی را از پاها و شکم بردارید: تمرینات
جالب ترین مکان برای دختران، گره ها و شکم است. برای آوردن شاخص چربی زیر جلدی به دلخواه، کافی نیست که شارژ و وزن سنگین را در سالن ورزش انجام دهید. چربی با تمرینات قدرتی گرم نیست، اما هوازی - در حال اجرا، پریدن طناب، در حال اجرا در پله ها. وقتی پالس 140 تا 160 ضربه در دقیقه برسد، چربی ذوب می شود. کافی است که برای 15 دقیقه به 3-4 بار در هفته بروید و دور کمر قبل از چشم ما تغییر کند. خوب است که ترکیبات قلبی را در روزهایی که در حال اجرا هستند ترکیب کنید. ما چندین مجتمع ویدیویی را برای سوزاندن چربی های شدید ارائه می دهیم.
چگونه چربی زیر جلدی را روی صورت بگذارید
این چربی رشد می کند، همانطور که بدن وزن را از دست می دهد. برای بسیاری از زنان، پرش به آرامی روی صورت نمایش داده می شود، که دشوار است برای دور زدن. از تمام بیماری ها، درمان در این مورد وجود دارد - تغذیه مناسب ، تناسب اندام برای صورت و در حال اجرا است . تناسب اندام برای صورت، عضلات را به تونوس هدایت می کند، خطوط صورت را تیز تر می کند، چین و چروک را هموار می کند. در حال اجرا بسیار سریع کالری را می سوزاند دو بار در هفته ماسک های صورت را با اثر بلند کنید.
در حقیقت ما پر از چربی است زیرا ما کالری بسیار زیادی مصرف می کنیم. حتی با یک شیوه زندگی بی تحرک، اگر شما کالری روزانه را محاسبه کنید و از آستانه بالایی عبور نکنید، نمیتوانید چربی دریافت کنید. چگونه این کار را انجام دهید، اینجا را بخوانید از دست دادن وزن در صورت کمک خواهد کرد مصرف کالری را از 200 کیلوکالری در روز کاهش دهد.
چربی زیر جلدی با قرص چطور است؟
آماده سازی های ورزشی برای سوزاندن چربی های زیر پوستی - مشعل چربی وجود دارد. اگر دستورالعمل ها را برای استفاده دنبال کنید، آنها برای بدن خطرناک نیستند. با این حال، فکر نکنید که قرص مصرف کنید و وزن کم کنید. خیر، وقتی تمرین می کنید، داروها کار می کنند - هنگامی که عضلات خود را کار می کنید. اقدام آنها این است که انرژی را از چربی مصرف کنند و عضلات کار کنند. یک یا چند راه برای از دست دادن وزن، باید در ورزشگاه یا میدان ورزشی پوسیده شود. این یک قرص دارو نیست، مکمل ورزشی تغذیه ای است. این در داروخانه ها فروخته نمی شود، فقط در فروشگاه های کالاهای ورزشی.
یک نماینده معمول از چربی سوز L-کارنیتین است. این ماده وارد گوشت، مرغ، پنیر، شیر می شود. در انسان، توسط سلول های کبدی تولید می شود. بنابراین، رژیم های غذایی برای سوزاندن چربی بر اساس استفاده از محصولات شیری تخمیر شده و سینه های مرغ استفاده می شود. بیشتر در مورد L-کارنیتین در این ویدئو بیشتر بخوانید.
دختران، موفقیت خود را در از دست دادن وزن در نظرات به مقاله به اشتراک بگذارید! بهترین شانس!