چگونه پمپ های نازک را پمپ کنیم؟

با وجود این واقعیت که پاهای کامل هنوز هیچ دختر را ندیده اند، میله ها یک طلسم فقط برای مدل ها است. بله، از صفحات مجلات براق به نظر می رسد، اما در زندگی فقط میل به تغذیه رنج می برد. نه روز اول در حال حاضر استاندارد زیبایی در نظر گرفته شده داشتن اشاره ای از عضلات پاشنه بلند و باریک، که می تواند از رقاصان به رخ کشیدن. پاها همیشه نازک نیستند که نتیجه آن را پیش از زایمان می آورند - بعضی از دختران متابولیسم را از هم پاشیدند که فاحشه به تأخیر نمی اندازد، مهم نیست چقدر آنها سعی می کنند. و برای این دختران دشوار است که به آینه در پاهایشان نگاه کنند، و نه دانستن چه چیزی با آنها انجام می شود. پاسخ بسیار ساده است، که حتی خنده دار است، گرچه زمان و صبر لازم را خواهد گرفت. رژیم را تغییر ندهید، به جز افزایش مقدار پروتئینی که به رشد ماهیچه ها کمک می کند، فقط برای پمپ کردن پاهای شما کافی است. و شما می توانید آن را در خانه انجام دهید، حتی بدون استفاده از کمک مربی تناسب اندام. البته، البته، بهترین راه این است که در استودیوی رقص، که نه تنها پاها، ضبط می شود، بلکه بقیه بدن را تسکین می دهد و زنانه است.

اگر فرصتی برای پیوستن به تیم وجود نداشته باشید، می توانید یک ساعت و نیم را در هر زمان مناسب اختصاص دهید و چند تمرین ساده از رقص کلاسیک را امتحان کنید. دلیل آن که انتخاب بر روی آن افتاد، به جای فعالیت یا فعالیت مشابه، این است که این باله ای است که به عضلات پاها کمک می کند، به اندازه کافی است که حتی به بالن ها نگاه کنید تا از این بیانیه مطمئن شوید.

اول از همه، شما باید در عرض پنج دقیقه رباط ها و مفاصل را گرم کنید تا بتوانید در طول ورزش به آنها صدمه بزنید و تاندون Sakhillic را شروع کنید. در ابتدا، شما باید یک پا را به مدت یک دقیقه پیچید، آپوستوم را به ارقام پایه تر بروید.



موقعیت اولیه بتمن تاندو: ایستاده در جلوی آینه، شکم کشیده شده است، پشت راست است، شانه ها پایین است، چشم ها به وضوح به جلو، پاها جمع شده و در موقعیت اول هستند - پاها در یک خط هستند، پاشنه ها لمس یکدیگر، جوراب در جهت های مختلف. یک پا به آرامی به طرف اسلاید می رود، انگشت پا از طبقه خارج نمی شود، به حداکثر رسیدن، بعد از اینکه چگوووووفسفید در موقعیت اولیه خود و از آن به عنوان جلو و عقب کارگردانی می شود. سپس عمل از طرف دیگر تکرار می شود. یک رقم از هشت تا بیست تکرار در هر پا انجام می شود. در طول این تمرین، لازم است مطمئن شوید که پا از هیپ خارج می شود و زانو تا حداکثر "خاموش" است.

یکی از موارد زیر ریلو است، عمدتا به خاویار است. موقعیت شروع همان است، اما بهتر است در موقعیت ششم - پاشنه و جوراب با هم شروع شود. ماهیت جنبش این است که آن را به نیمه پا برساند و سپس آن را به انتهای کامل برساند. اما مهم است که اطمینان حاصل شود که هنگام بازگشت به موقع اولیه، وزن بدن به پاشنه با تمام نیروها متورم نمی شود، بلکه به آرامی و با دقت حرکت می کند. در حالت ایده آل، لمس کردن کف، شما باید بلافاصله خود را فشار دهید، به همین دلیل است که به نظر می رسد بالا بردن سریع و به آرامی کاهش می یابد. با عملکرد صحیح، حتی پس از تکرار بیستم افراد غیرمتخصص، گوساله ها شروع به سوختن می کنند.

اگر مورد نظر، شما می توانید همان در موقعیت های اول، دوم و سوم را تکرار کنید. بیست تکرار برای هر.

یکی دیگر از مهمات ورزش برای اجرای آن بهتر است برای اولین بار یک پشتیبانی داشته باشد: به عنوان مثال، پشت صندلی، از آنجا که برای مبتدیان همیشه برای حفظ تعادل و بارگیری عضلات راست است. موقعیت شروع همان است، توقف از موقعیت دوم - اولین با فاصله بین آنها. شما می توانید با هشت حساب و یک بازگشت به FE شروع به کار کنید. و بعد، پس از ده یا پانزده تکرار، ارزش آن را به گرانیت می اندازد. به آرامی، با هشت امتیاز، شما باید به ران موازی با کف بچرخید، مطمئن شوید که باسن عقب نشسته نشود، Aspina در عقب پایین تنگ نیست. پاشنه از کف نمی افتد ضروری است که برای سه ضربه به چنین موقعیتی بپیوندید و سپس برای هشت صورت حساب نیز به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار بیست بار کسانی که پلاس را تسلط می یابند، می توانید آن را با انجام PLI RELVE پیچیده کنید - همان چیزی که فقط در نیمه پا قرار دارد. در اینجا نمی توان بدون طرفداران انجام داد، در غیر این صورت فروپاشی پوسته پوشیده خواهد شد، چرا بار به آن عضلات پی می بریم.

عناصر نهایی ورزش در حمایت از مجموعه ای از بتمن - رلویو، تندی و بزرگ است.

راننده بتمن رانندگی آهسته و محتاطانه از پا را با کشیدن روی کف قبل از موازی با آن انجام می دهد. انجام هر دو جلو و عقب و کنار. لازم است اطمینان حاصل شود که در طول تمرین، پشت راست هنوز نگه داشته شده است، باسن نمیشناسد، پاها کار می کنند، سوزن نمی افتد. موقعیت بالای بدن باید در طول درس کامل مشخص شود، اما نباید "ثابت" و "تنش" آن را اشتباه گرفت.

بتمن تندو از تیکت معمولی شیرین است که از آن شروع به کلاس کرد، با این واقعیت که وقتی آن انجام شود، جوراب برداشته می شود و پا برداشته می شود. در این مورد، ارتفاع صعود مشخص نیست، می توان آن را سی و سه درجه یا چهل درجه دانست.

گراند بتمن برای عضلات گرم شده طراحی شده است، زیرا در این حالت پا به طور فعال در هوا افزایش می یابد تا حداکثر ارتفاع که اجازه می دهد خود کشش می دهد و همچنین به سرعت به موقعیت اصلی خود باز می گردد. در اینجا، ارزش نه تنها موقعیت بدنه را یادآوری می کند، بلکه باید در هنگام پایین آوردن نیاز به پا زدن داشته باشید و به راحتی روی زمین قرار دهید و حرکات آن را با عضلات کنترل کنید. همانطور که، با این حال، و هنگام انجام مطلقا هر عنصر.

یک تمرین بدون دردسر بهترین استراحت ده دقیقه ای است که به شما کمک می کند تا آرامش و تنفس را بهبود ببخشید. در حال ایستادن و نشستن به پاها حرکت کنید، انحراف را پشت سر بگذارید، زانوها را بالا ببرید، پاها را گرم کنید. Etovse به بهبود عضلات کمک می کند و همچنین تاثیر مفیدی بر روی لیگامان ها دارد.

نکته اصلی این است که به عنوان هدف پمپ کردن پاهای ناز قرار داده شده است، نه به دور انداختن واسنا، و نه برای نتیجه یک هفته. این فرایند، مانند همه چیزهایی است که شخصیت "تبدیل شدن به یک گلوله به یک پروانه" است، بسیار طولانی و وقت گیر است، اما در عین حال به اندازه کافی برای به دست گرفتن و زمان به اندازه کافی متوقف می شود. سیستماتیک و منظم مهم، رویکرد متفکرانه و یک نگرش مثبت - انجام تمرینات تنها به منظور به سرعت آنها را پایان می دهد، شما نمی توانید نتیجه مطلوب را بدست آورید. و البته، اگر چه خانه سازی در بعضی مواقع جذاب تر است، اما بهتر است که تحت یک معلم خوب و سواد آموز قرار گیریم که نه تنها قادر به نشان دادن به عنوان مثال نیست، بلکه بیهوده تعیین می کند که چیزی اشتباه است و توانسته است از یادگیری نادرست یادگیری از عضلات اشتباه نجات یابد.