تحت این کلمه، رژیم غذایی باید به عنوان غذای منظم شناخته شده شناخته شود، به همین دلیل شما می توانید احساس خوبی داشته باشید و وزن اضافی را به دست نیاورید.
اما با گذشت زمان، رژیم غذایی دیگر سایه های دیگر را به دست آورد، و امروز به معنی چیزی شبیه به "شوک تراپی" است که لازم است تعداد کمی از کیلوگرم را در یک دوره کوتاه از دست بدهیم.
امروزه رژیم های غذایی زیادی وجود دارد. آنها بر اساس استفاده از یک نوع خاص از محصول یا محدودیت کالری، و همچنین رد رژیم یا چربی ها، پروتئین ها یا کربوهیدرات ها هستند. رژیم غذایی همچنین می تواند تاثیر منفی بر بدن داشته باشد.
معروف ترین رژیم های غذایی عبارتند از:
رژیم غذایی پروتئین
جوهر رژیم غذایی پروتئین این است که تمام کربوهیدرات ها را حذف کنید و به استفاده از محصولات پروتئین تبدیل شوید. گزینه های زیادی برای این نوع رژیم وجود دارد، اما به طور عمده برای غذا توصیه می شود به طور عمده گوشت و ماهی کم چرب، تخم مرغ، پنیر بدون چربی، کبد، و همچنین آب معدنی، چای سبز و قهوه نامنظم. برای حفظ تعادل ویتامین ها در رژیم غذایی، می توانید گریپ فروت را روشن کنید. اثربخشی رژیم غذایی پروتئین در دفع مایع بدن، و همچنین در این واقعیت است که وقتی که کمبود کربوهیدراتها بدن بدن انرژی را از پروتئین ها استخراج می کند، بیان می شود. رژیم غذایی به شدت ممنوع است که بیش از 3-5 روز صرف شود. با وجود این واقعیت که او گرسنه نیست، اما به دلیل کمبود کربوهیدرات یک فرد می تواند از سردرد رنج می برد، تجربه ضعف، از دست دادن تمرکز، به دلیل مغز نیاز به انرژی است.
مونواردیتس
جوهر رژیم غذایی تنها استفاده از یک محصول برای چند روز است. رژیم های سختگیرانه رژیمی با استفاده از محصولاتی مانند کرفس، برنج، گندم سیاه، سیب ساخته می شوند. عامل منفی چنین رژیم های غذایی این است که از لحاظ روانشناختی دشوار بودن چندین روز یکسان است. اصل رژیم غذایی، کاهش شدید محتوای کالری رژیم غذایی معمول و همچنین حذف کامل چربی ها است. بدن از کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب رنج می برد، بنابراین استفاده از رژیم غذایی تنها می تواند به عنوان تمیز کردن بدن برای 1-3 روز توجیه شود.
رژیم های کم کالری و کم کربوهیدرات
محتوای رژیم های غذایی بسیار متنوع است. در طول هر وعده غذایی، خدمت باید کوچک باشد. معمولا مجاز به خوردن قهوه، چای سبز، کراکر، گریپ فروت، نارنجی، تخم مرغ، گوشت چرخ شده، ماهی پخته شده و سبزیجات، سبزیجات تازه، میوه های نعناع و ماست می باشد. ضروری است که شور، سرخ شده و شیر خشک شود. چنین رژیم های غذایی توصیه می شود که در عرض 1-2 هفته انجام شود و نتیجه آن از بین رفتن 5-7 کیلوگرم خواهد بود.
تاثیر منفی رژیم های سریع:
- از دست دادن وزن بیش از حد به دلیل حذف مایعات، از دست دادن توده عضلانی، اما نه چربی است.
- کمبود کربوهیدرات منجر به سلامت ضعیف و کاهش کار روانی می شود. همراه با مایع، پتاسیم و کلسیم از بدن خارج می شود.
- پوند از دست رفته بسیار سریع بازگشت می کند، زیرا بدن ضعیف به سرعت از دست رفته می افتد.
به منظور به حداقل رساندن خطر، لازم است از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده شود، و همچنین کاهش تعداد کالری کمتر از 1000 کالری در روز، و نه بیش از دوره پیشنهادی. و بیشتر، لازم است رژیم غذایی را به درستی ترک کنید. فعالیت بدنی متوسط لازم است لازم نیست بلافاصله مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی مصرف کنید.