تمرین برای باسن

در پایه ی باسن سه عضله است، اما تنها نزدیک ترین به سطح پوست، مسئولیت کشش و انسداد است. عضله gluteus maximus نه تنها برای زیبایی شناسی عمل می کند، بلکه عملکرد فیزیولوژیکی مهمی را نیز به همراه می آورد که بدن را در موقعیت صحیح نگه می دارد. این یکی از قوی ترین عضلات در بدن است، ضعف تن که منجر به نه تنها به الاغ لرزان و زشت، بلکه به اختلال عملکرد طبیعی بدن است. تمرینات ویژه برای باسن کمک می کند تا یک بار و برای همه مشکلات مربوط به این شکل را فراموش کنید.

اسکات ها موثرترین تمرین برای باسن هستند. جنبش های بدن ساده کاملا الاغ را پمپ می کنند و به سرعت آن را به خوبی می دهند.

اما اغلب اوقات sagging الاغ می آید در مجموعه ای با عضلات ضعیف باسن و پا. اگر یک شیوه غیرفعال ماندگاری زندگی را هدایت کنید، چنین تشخیصی دیر یا زود به شما خواهد رسید. بنابراین بهتر است قبل از اینکه دیر شود بدن خود را تحت کنترل قرار دهید و برای انجام تمرینات منظم برای مفصل ران، پا و باسن استفاده کنید.

برای دستیابی به سریع ترین اثر، از یک مجموعه تمرینات برای باسن استفاده کنید، که شامل سه تکنیک زیر است. هر تمرین 12 بار سه بار در روز انجام دهید. فشار روزانه نیز ارزش آن را ندارد و دشوار خواهد بود، به خصوص با غیر معمول. خودتان را سرزنش کنید، اما با سهم عقلانیت - قطار در یک روز یا دو روز.

انواع تمرینات

این توصیه ها به شما کمک می کند به سرعت و به آسانی پاهایتان را الاغ کنید. تنبل نباشید و همه چیز را درست انجام دهید، در غیر این صورت زمان و تلاش را می توان هدر داد. این شورا در بیش از یک دهه مورد آزمایش قرار گرفته است و روش های موثرتری وجود ندارد!

چرت زدن پایه

باسن کمی عقب می کشد، کمی خم شدن پشت. تصور کنید اگر قصد دارید روی یک صندلی بنشینید. باسن باید موازی با سطح کف باشد و زانوها باید به وضوح بالای جوراب باشند. پاها را در عرض شانه قرار دهید و جوراب را به سمت خارج گسترش دهید. برای انتقال وزن بدن تا آنجا که ممکن است بر روی پاشنه (برای بررسی، سعی کنید از جوراب از کف، پاشنه پا). کف دست قفل را روی پشت سر قرار دهید و آرنج را تا آنجا که امکان پذیر است رقیق کنید. و از همه مهمتر - پشت خود را مستقیما نگه دارید، مثل یک بالن، برای اطمینان از تنش خوب به عضلات پشت و شکم. چرت زدن پایه کمک می کند تا نه تنها لب به لب و پاها، بلکه همچنین مطبوعات و طرفها را نیز حفظ کند.

پاشنه بلند

ورزش کامل برای باسن، ران و مناطق خاویار. شکل خود را، مانند یک بازیکن تنیس، و به شما اجازه می دهد تا دامن کوتاه و شلوار کوتاه را بپوشانید!

پاهای خود را در عرض عرض شانه های خود قرار دهید و اندکی باز کردن جوراب خود را به سمت بالا، دست های خود را بر روی باسن های خود قرار دهید. کمی نشستن به طوری که ران ها موازی با سطح کف. پاشنه ها را در این موقعیت افزایش دهید و پایین بیاورید.

شفت زانو

یک راه عالی برای سفت کردن الاغ، باسن و عضلات مورب مطبوعات است. اگر شما معده تخت دارید، اما بدون تسکین، این روش به سرعت کار خود را انجام می دهد و شکل خود را یک طرح جالب می کند.

برای گسترش پاها به عرض شانه ها، کف دست روی پشت گردن را بچرخانید و یک چرتکه پایه بکشید. پاها را صاف کنید، زانو چپ خود را بلند کنید تا به آرامی به سمت راست برسید. بازگشت به اسکات اساسی و انجام دستکاری مشابه، فقط با زانوی راست و آرنج چپ. تکرار هر بار که لازم باشد

شکل زیبا یک هدیه از بالا نیست و قطعا یک هدیه از سرنوشت نیست. این نتیجه کار روزانه و کنترل خود است، که، با این حال، کاملا برای همه قابل دسترسی است!