تمرینات ایروبیک مطلوب بر سیستم قلبی عروقی، تقویت آن، و همچنین حمایت از ریتم شتاب دهنده قلب. هنگام انجام این تمرینات استقامتی مانند دوچرخه سواری، شنا و دویدن، خون غنی از اکسیژن با سرعت دو طرفه به عضلات مربوط می شود. ایروبیک در طول زمان بسیار محبوب شده است و منجر به ظهور مراکز ایروبیک رقص در سراسر جهان شده است.
مشتقات ایروبیک کلاسیک عبارتند از: ایروبیک، ایروبیک رقص و رقص جاز. ایروبیک گام به نام ریتمیک و صعود است که با استفاده از یک پلتفرم خاص و یا پله ای پلتفرم انجام می شود.
منظور از کلاس ها، استراحت است.
ظرف مدت 50 دقیقه کلاس های ایروبیک، 250-400 کالری سوزانده شد. به طور طبیعی، در اینجا لازم است که با توجه به شدت تمرینات انجام شود. برای بهبود کارایی کلاس ها، لازم است از یک پلت فرم بالاتر استفاده شود. ایروبیک مرحله ای برای مبتدیان می تواند 20 دقیقه طول بکشد. اما مدت زمان می تواند افزایش یابد به عنوان قلب و عضلات برای بارهای استفاده می شود. در فرایند انجام تمرینات هوازی گام، قسمت پایین بدن بیشتر احساس لرزش می کند. با تشکر از مراحل، عضله افزایش می یابد. موقعیت ایده آل برای تمرین هوازی گام است که در آن سر بالا بالا می رود، شانه های پایین، پشت، باسن و معده تنگ می شوند.
قبل از اینکه تمرینات ایروبیک را آغاز کنید، باید عضلات باسن، پشت و دیگران را بکشید. شما نمی توانید تمرین را نادیده بگیرید، زیرا. با تشکر از او قلب برای بارهای بعدی آماده می شود. در غیاب گرم شدن احتمال آسیب زیاد است. کلاس های ایروبیک مرحله شامل گام های سریع و آهسته متناوب است. در تمرینات می تواند شامل squats، lunges، بالا بردن پا.
برای افزایش بار بر روی بدن فوقانی و همچنین عضلات کمربند شانه، لازم است تمرینات را روی پلت فرم انجام دهید و دمبلهای سبک را در دستان خود نگه دارید. به محض این که کلاس های ایروبیک پیشرفت داشته باشند، بدن باید به حالت طبیعی بازگردد، به طوری که ضربان قلب به تدریج کاهش می یابد. برای جلوگیری از جریان خون به اندامها، گردش خون نیز باید بازسازی شود. تمریناتی که با هدف عادی کردن وضعیت پس از تکمیل کلاس های ایروبیک انجام می شود، به پیشگیری از تکان دادن کمک می کند که به دلیل انباشت مواد شیمیایی در عضلات ایجاد می شود.
کلاسهای موسیقی
یک موزیک مناسب برای استراحت گام به گام موسیقی با سه مرحله ملودیک است که شامل 32 میله است. در اینجا، ضربان قلب با تعداد ضربان در دقیقه هماهنگ است.
موسیقی برای ایروبیک نباید خیلی سریع باشد در طول تمرینات مقدماتی و توانبخشی انجام شده به موسیقی، که در آن تعداد ضربه ها در هر دقیقه بیش از 140 است. در طول تمرین، موسیقی باید بسیار کندتر باشد تا زمان کافی برای صعود و فرود از پلتفرم وجود داشته باشد. با تشکر از موسیقی، یک ریتم ایجاد شده است و تنش در کلاس حذف شده است.
پلت فرم گام
پله پلت فرم پلتفرم بالا با ارتفاع قابل تنظیم است. هزینه یک پلت فرم استاندارد حدود 50 دلار است. لازم است چنین پلتفرمی را انتخاب کنید. برای پای راحت خواهد بود. این باید بسیار گسترده باشد تا بتواند هر دو پا را جایگزین کند، اما نه به اندازه ای که اجازه می دهد پاهای به طور گسترده گسترش یابد. این پلت فرم باید جامد باشد، زیرا از یک پلت فرم شکننده، آسیب بیشتری نسبت به خوب خواهد داشت. توجه ویژه به کفش، باید راحت باشد و پشتیبانی از قوس پا باشد.
