وقت آن است که تمام نکات را در "من" بگذاریم و در نهایت متوجه شویم: در صبح خوب کار می کند و چه چیزی را می دهد؟ ما خوشحالیم که این اطلاعات را با شما به اشتراک می گذاریم!
در حال انجام صبح: مفید یا مضر؟
حامیان شب اجرا اطمینان حاصل می کنند که ورزشی صبحگاهی به طور قطعی منع مصرف دارد. با این حال، این "واقعیت" یک داستان کامل است. برعکس، در حال اجرا در شب استرس بیشتری نسبت به سایر تمرینات بدن دارد. دلیل: ولتاژ بالا. و اگر چه طرفداران بسیاری از عصر یخبندان وجود دارد، آیا می توانید تصور کنید که چگونه پس از یک روز کاری برای خسته شدن بدن برای آمادگی برای آموزش آماده شوید؟ این خشونت علیه بدن خود است. بنابراين آموزش ورزشي ورزشکاران حرفه اي تنها در صبح تا 4 روز اتفاق مي افتد.
صبح در حال اجرا است و منفی است. جنبه های مثبت عبارتند از:
- اتهام بزرگی از زرق و برق؛
- بیداری سیستم گوارشی؛
- آموزش هوشمندانه ماهیچه قلب
- دستگاه عروقی Valvular بهتر کار می کند در صبح (بعد از شب اجرا می شود، تورم پا اغلب)؛
- پاک کردن هوا سالم؛
- آموزش رشته؛
- افزایش فعالیت مغزی؛
- شما دیگر بهانه ای نخواهید داشت "من وقت نداشتم، خیلی خسته ام".
مضرات:
- برای یک ساعت از معمول به اوج خود برسید
- پاشنه ضدافسردگی
- مبتدیان در هفته اول عضلات رنج می برند؛
- اطمینان حاصل کنید که بعد از بیدار شدن به سختی بخورید (برای کسانی که برای قهوه مصرف می کنند و به کار می روند)
- غلبه بر رنج دشوار است.
چه باید بکنید - صبح یا عصر در حال اجرا است - البته شما تصمیم می گیرید. با این حال، اگر شما می خواهید از دست دادن وزن، کار برای نتایج، سلامت و نظم و انضباط، بیدمشک صبحانه شماره 1 است.
چگونه شروع به کار در صبح برای یک مبتدی شروع کنیم؟ مشاوره خوب
تحقق این که شما باید یک ساعت خواب خود را محروم کنید، بر روی تازه واردین به عنوان یک ضد دونده جادویی عمل می کند. علاوه بر این، بارها از این فکر میپردازد "آه، شما باید جمع آوری، نگاه کنید به جوراب، پخش کننده mp3. هدفون دوباره از دست دادند ... نه، من اجرا نخواهم شد. من همه چیز را پیدا خواهم کرد و فردا شروع خواهم کرد. " این چنین بود، آیا این نبود؟
همه عوامل را برای بهانه گیری حذف کنید بسیار ساده است - با هم در شب بخوابید. روی لبه تخت یا روی میز همه چیزهایی را که نیاز دارید اجرا کنید: لباس، بازیکن، هدفون، کلید خانه، ردیاب تناسب اندام. بنابراین شما تا 15 دقیقه صرفه جویی خواهید کرد.
صبح بیدار شوید و دویدن نزنید، چندین هشدار با صدای بلند با فاصله 1-2 دقیقه به شما کمک خواهد کرد.
انگیزه برای در حال اجرا در صبح حس خود ارزش است. حقیقت نمی خواهد متوجه شود که شما یک پارچه ای هستید که نمیتوانست نقطه پنجم را از تخت جدا کند؟ شما نمی توانید توسط دسته بکشید، اگر شما نمی خواهید. اگر شما با ضربه های چشمی، پاپ و طرفین راضی هستید، به خواب ادامه دهید. به یاد داشته باشید، در این زمان دیگران خود را بهتر می کنند. هیچ ارقام ایده آل از طبیعت وجود ندارد - این کار سخت است.
چگونه یک برنامه صبح زود شروع کنیم؟
بیشتر مبتدیان یک اشتباه بزرگ می کنند - آنها به ورزشگاه آمده و فرار می کنند. بدون گرم کردن، بدون تمرینات تنفسی، و پس از آن به خانه بیرون رفت. این نه تنها با فرسودگی فزاینده تنفس همراه است، بلکه مجموع بار بر روی مفاصل بلوط است. هنگامی که بدن فقط بیدار شده است، برای اعمال جسمی شدید و حتی بیشتر در مفاصل سازگار نیست. مهم ترین قاعده، و حکم شماره 1 - گرمایش در درجه اول.
گردن، کمربند شانه را برش دهید و 20 بار به سمت جلو و عقب بکشید. ران، زانو و مفاصل را به کار ببرید، 15 بار در هر جهت انجام حرکات دایره ای کنید. پرش در هر پا و با هم برای 10 بار (تنها بر روی زمین!). چند نفس عمیق بکشید و شروع به سرعت کنید.
جوهر گرم شدن برای راندن در صبح، گرم کردن تمام بدن و عضلات است. وقتی شروع به عرق کردی می توانی فرار کنی نگران نباشید، قدرت به اندازه کافی است، حتی اگر به نظر می رسد در غیر این صورت. یک هفته بعد، گرما شروع به مصرف انرژی زیادی خواهد کرد.
همانطور که برای تنفس - این یک نقطه بسیار مهم برای صبحانه برای کاهش وزن است، که نتایج آن به طور مستقیم به روش تنفس تمرین وابسته است. همیشه تنفس کنید: در راه کار، به مدرسه، به پلت فرم در حال اجرا. نفس عمیق بکشید و هوا را از ریه ها تا آنجا که ممکن است فشار دهید. سپس به یک نفس کشیدن کوتاه تغییر دهید، دوباره عمیق بمانید و نفس خود را برای 30 ثانیه نگه دارید. بنابراین شما عضلات بینابینی را گسترش می دهید و سینه را برای کار فشرده آماده می کنید.
آیا می توانم قبل از اینکه در صبح بخوابم بخورم؟
در حال انجام صبح در معده خالی، پزشک یا ورزشکار توصیه نمی شود. بدن از گرسنگی بیدار می شود و برای فعالیت فعال نیاز به انرژی فعال دارد. مهم نیست که آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا فقط یک شکل بکشید، قبل از پیاده روی باید قبل از پیاده روی صبحانه صبحانه بخورید. این می تواند کوکی های سبک ساخته شده از ماست و موسل، موز، بلغور جو دوسر در شیر باشد.
خدمت به 100 گرم تجاوز نمی کند، در غیر این صورت شلوار به یک آزمایش برای معده تبدیل خواهد شد.
بعد از آموزش، مطمئن شوید که پروتئین و غذاهای کم کالری مصرف کنید. به عنوان مثال، مرغ با پنیر و یک گوجه فرنگی بخار داده شده.