شما در نهایت بدن خود را با "صبحانه" تغذیه کردید و تصمیم نهایی را گرفتید: من امروز مطالعه می کنم. این فوق العاده است! اما آیا می دانید که لازم است این کار را به درستی انجام دهید، در غیر این صورت تنها از درس ها آسیب خواهد خورد؟ در مورد نحوه درست انجام ورزش در خانه و در این مقاله بحث خواهیم کرد.
ورزش اشتباهات را فراموش نمی کند و برای هر یک از آنها دیر یا زود بدن شما مجازات خواهد شد. بنابراین، خود کنترل و نظم انسانی صرفا در این مورد ضروری است! آیا در ورزشگاه، در خانه و یا در خیابان تمرین می کنید - قوانین معتبر برای انجام فعالیت های بدنی وجود دارد.
به معده خالی نروید!
اگر چه در تلاش برای ورزش در معده خالی، مانند توانایی برای سوختن کالری بیشتر، برخی از مزایای وجود دارد، اما اشکالات، به من اعتقاد دارند، خیلی بیشتر! بسیار مراقب باشید! کارشناسان توصیه می کنند اگر شما می خواهید قبل از خوردن غذا آموزش دهید، آن را در صبح زود انجام دهید، زمانی که بدن هنوز از ذخایر منوی شبانه استفاده می کند. اما شما باید تمرینات قدرتی را بیش از 30 دقیقه انجام دهید، زیرا بدن شما در حال استفاده از عضلات به عنوان منبع انرژی است. این می تواند منجر به کم آبی و سرگیجه شود. شما تا زمانی که تمرین نخواهید کرد.
به یاد داشته باشید: اولین چیزی که بدن شما را تحت فشار قرار می دهد "خوردن" عضلات است. هنگام تمرین روی معده خالی، یک پارادوکس وجود دارد: ظاهرا شما عضلات خود را تکان می دهید و در مقابل چشم خود ذوب می شوند. به عنوان نتیجه، شما خودتان رانندگی می کنید، به نظر می رسد از بین می رود اما یک گرم توده عضلانی را اضافه نمی کنید و بافت چربی در مکان های غیر منتظره رشد می کند. واقعیت این است که به محض اینکه شما شروع به محدود کردن خود را به خوردن، بدن سیگنال دریافت می کند که شما نیاز دارید تا فورا مواد مغذی را برای زنده ماندن ذخیره کنید. و مواد مغذی برای شما چیست؟ این چربی است! بدن از کوچکترین مصرف غذا برای پردازش آن به بافت چربی استفاده می کند. این مورد است که آنها می گویند "از آب کامل است". این بسیار جدی است! بنابراین، در زمان اعمال جسمانی، روزه گرفتن به شدت ممنوع است!
منبع اصلی افزایش بافت عضله پروتئین است. حیوانات بهتر - گوشت، ماهی، محصولات لبنی. حتی کوکتل پروتئینی مخصوص برای ورزش وجود دارد. آنها باید بلافاصله بعد از بار مصرف شوند بنابراین بدن از غذا انرژی میگیرد، نه از شما.
کربوهیدراتها همچنین "مواد ساختمانی" برای بدن شما هستند. اما فقط کربوهیدرات ها آسان هستند! نه آنهایی که در پخت و پز، کیک و شیرینی وجود دارد، اما از منبع طبیعی است. میوه ها - این اصلی ترین چیزی است که باید در منوی هر فردی که در خانه ورزش می کند باشد.
هرگز در مورد تمرین فراموش نکنید!
گرم شدن برای عضلات و رباط های شما بسیار مهم است. ضروری است که خون را بر روی بدن پراکنده کنید تا ورزش شما مفید باشد. هنگامی که سعی می کنید عضلات "سرد" را فشار دهید، بازدهی صفر است. و آسیب جدی - جابجایی و انفجار. پس از همه، بدن برای بارهای آماده نیست، آن کار بیکار است.
پیاده روی در محل، چند حرکات کششی انجام دهید، دستها و پاها خود را باز کنید، برای باز کردن مفاصل، ماهیچه ها و تاندون ها، پاها را باز کنید. گرما باید حداقل 15 دقیقه طول بکشد. وقتی احساس می کنید عرق نوری وجود دارد - می توانید شروع به تمرین کنید.
نفس کن!
تنفس باعث آرامش عضلات میشود. هوا را در ریه های خود نگذارید - بدن شما نیاز به اکسیژن دارد! تنفس شامل 3 قسمت است - استنشاق، خروج و مکث. به جای تلاش برای تغییر تنفس، او را در طول تمرین تماشا کنید. در زمان بزرگترین بار، باید نفس بکشید. به تدریج تنفس شما متعادل خواهد شد.
خودتان را از دست ندهید
سعی نکنید بالاتر از سرتان پرش کنید فکر نکنید که بیشتر بار شما را به عضلات می دهد - بهتر است. این مثل نیست نتیجه می تواند به طور مستقیم مخالف باشد. بدن خسته می شود، خون به اندام ها و بافت ها بدتر می شود، بارهای خود را دیگر از کار نمی افتد. علاوه بر این، شما خطر آسیب را به همراه می آورید - در حالت خستگی بدن بدتر کنترل می شود. بنابراین، به دقت از امکانات بدن خود را ارزیابی کنید.
پیگیری احساسات را دنبال کنید
احساسات قبل، در طول و بعد از هر تمرین را مقایسه کنید. چگونه به طور کلی احساس می کنید؟ کماکان آسیب می بیند، کجایی که احساس ضعف می کنید، اعصاب را لرزاندید؟ ارزیابی احساسات برای ارزیابی اثربخشی ورزش. با این حال، آن را با عملکرد بالا نکنید، به طوری که هیچ آسیبی وجود ندارد.
برای ورزش منظم بروید
تمرینات باید به طور منظم - ترجیحا 3 بار در هفته، اگر اجازه اشتغال. مدت زمان: کمتر از 45 دقیقه. بهتر است 2 تا 3 درس در هفته به مدت 45 دقیقه در هر روز از 10 دقیقه در روز داشته باشید که باعث مصرف انرژی نمی شود. فعالیت بدنی منظم عملکرد رگ های خونی (به ویژه اندام های پایین تر) را افزایش می دهد و توده عضلانی را افزایش می دهد. اگر همه چیز به درستی و به طور مرتب انجام شود، تغییرات ظاهر شما باعث بروز عواقب زیادی خواهد شد، زیرا چربی ها با عضلات جایگزین می شوند که باعث تسکین و هماهنگی بدن می شود.
بیشتر در هوای تازه کار کنید
تحقیقات استرالیا نشان می دهد که سطح بالایی از اندورفین در هنگام ورزش در خارج از منزل به دست می آید. علاوه بر این، ویتامین D را از نور خورشید دریافت خواهید کرد که برای استخوانها، دندان ها و رشد سلول مناسب است. تنها 5 تا 10 دقیقه خارج از منزل در روز به کاهش اختلالات عاطفی فصلی مانند بی خوابی، خستگی، اضطراب و تحریک پذیر کمک می کند. هيچ مدرن مدرن با سوپر تهویه مطبوع اين امکان را به شما نمی دهد. بنابراین اگر تصمیمی گرفتید که ورزش را به درستی انجام دهید - شرایط خانه نباید فقط مشاغل در خانه را پیش بینی کنید. بیرون بروید و قدرت و سلامتی بدست آورید.