عالی است اگر شما به طور منظم آموزش می دهید، اما برای رسیدن به نتایج قابل توجه، هر بار که در ساعت یک بار در باشگاه تناسب اندام ناپدید می شود لازم نیست. در نیم ساعت، فرد معمولی شروع به خسته شدن می کند، حرکت کند، توجه خود را از بین می برد و در نتیجه آموزش به تعویق می افتد و سود کمتری به همراه می آورد. این بسیار منطقی است که تنها 20 تا 30 دقیقه کار کند، اما با حداکثر تاثیر. آنها بدتر نمیتوانند عضلات را تقویت کنند و استقامت را افزایش دهند. آموزش تمرین به کاهش قلب قلبی کمک می کند. افزایش شدید بار، به دنبال کاهش شدت، برای یک زمان کوتاه، سیستم قلبی عروقی را بدتر از کارهای خسته کننده و یا دوچرخه سواری می کند. تنها شرط این است که نوع آمادگی جسمانی که شما در این مورد انتخاب می کنید واقعا باید به شما کمک کند، محققان می گویند. دوره تناسب اندام آموزش های خانگی به شما کمک می کند باریک بمانید.
فقط پس از آن نیاز به ایجاد جهش بعدی الهام بخش است، و نه شما را بترساند. ساده ترین تمرین فواصل زمانی می تواند بر روی خیابان یا هر دستگاه قلبی انجام شود و بر اساس اصل زیر باشد. پس از گرم شدن 5 دقیقه، با یک سرعت راحت از 1 تا 1.5 دقیقه حرکت کنید، سپس به مدت 30 ثانیه، به حداکثر سرعت خود برسید و دوباره به سرعت معمول بازگردید. چند بار تکرار کنید آموزش فشرده بدون رژیم غذایی مناسب و رژیم آشامیدنی نمی تواند مقاومت کند. رژیم غذایی باید کربوهیدرات ها و آب کافی داشته باشد: از دست دادن آب بدن فقط 3٪ تا 15٪ سطح انرژی را کاهش می دهد.
ساعت شاد
- تمرینات را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تا از یک گروه چند عضله استفاده کنید. به جای بلند کردن دمبل ها به دو سوکور، به طور همزمان سوار شود. شامل برنامه های خود، گرایش، فشار دادن، انواع حملات و پرس و جو ها می شود.
- انجام تمرینات ... به آرامی. وزن را به آرامی بالا ببرید و به آرامی آن را پایین بیاورید (تا زمانی که به موقعیت اولیه بازگردید، می توانید به آرامی تا پنج بار شمارش کنید). در این حالت، عضلات یک کار دوگانه انجام می دهند، و شما آنها را در زمان کمتری کار می کنید.
- موقعیت ناپایدار را بیابید تمرین کردن روی صندلی، پلت فرم و یا برای مثال فقط در یک پایه ایستاده، شما مجبور به فعال کردن تثبیت کننده های عضلانی فعالانه و در کوتاه ترین زمان بهتر است که کل بدن را پمپ کنید.
- کاهش تعداد روش ها با افزایش مقاومت یا تعداد تکرارها. شما زمان کمتری صرف نه تنها در تمرینات خود، بلکه در این واقعیت است که یک بار دیگر از شبیه ساز به شبیه ساز، هر بار در انتظار زمانی که واحد مورد نظر در دسترس است.
- از زمان به زمان، تمرینات خود را تغییر دهید. بدن برای چند هفته با استرس (و استرس فیزیکی جدی برای آن - استرس) سازگار است. پس از آن، بازده تناسب اندام شروع به کاهش می کند. به منظور صرف زمان بیشتری بر روی آنها، برنامه را تغییر دهید.
- فواصل بقیه بین تمرینات و / یا حرکت در این زمان را کاهش دهید، انجام تمرینات هوازی مختلف: برای مثال، در یک نقطه یا پرش با طناب پرش کنید.
- تمرینات پلیمتری را به برنامه آموزشی خود اضافه کنید. آنها کاملا عضلات را بارگذاری می کنند، به طوری که آنها را به سرعت کشش و به سرعت به عنوان قرارداد، در طی جهش های مختلف قرارداد. موارد زیر را امتحان کنید. یک جفت موانع کم (15-30 سانتی متر) را بکشید. آنها را به سمت چپ بکشید، پرش کنید، زانوهای خود را به سینه خود بکشید، و بین آنها بگذارید. پرش به موقعیت شروع.
30 دقیقه تمرین خود را جمع کن. البته، شما شنیده اید که برای یک چهره خوب و سلامت حداقل یک ساعت از ضربان قلب در هر روز مورد نیاز است. اما چه کسی گفت شما باید همیشه 30 دقیقه به طور مداوم آموزش دهید. وقتی زمان کافی نداشته باشید، آنرا به چندین درس مینی تناسب اندام ببرید. آموزش 10 دقیقه ای که با سرعت بسیار بالا انجام می شود، سطح تری گلیسیرید در خون را کاهش می دهد و متابولیسم را حتی بهتر از یک دقیقه 30 بهبود می بخشد. زمانیکه زمان برای اجرای کامل صبح وجود ندارد، در سرعت 10 دقيقه، در شب - 10 و در روز، در دفتر، چند بار، به سرعت از پله ها صعود کنید. اگر از هر گونه بیماری رنج می برید، بدون رضایت پزشک، آموزش فشرده ای آغاز نکنید. اگر به تناسب اندام جدیدی اضافه نکنید، "به طور چشمگیری" اضافه نکنید: وقت خود را برای استفاده از تنش ها وقت بگذارید. اگر شما فقط بیدار شوید صبح زود شروع می کنید، می توانید فقط در یک ماه به بار کاری های جدی بروید.