کلمه ایروبیک، در یونانی، هوا است. ایروبیک - مجموعه ای از تمرینات است که ترکیبی از حرکات تنفسی با حرکات بدن و حرکت سیستم عضلانی اسکلتی است. بسیاری از افراد می دانند که آیا شما می توانید با انجام ایروبیک وزن کم کنید؟
آیا می توانم وزن خود را در حین انجام ایروبیک کاهش دهم؟
با ورزش هوازی، می توانید وزن خود را کاهش دهید، اثربخشی این تمرین ها برای کاهش وزن در قرن گذشته، در 60 سالگی ثابت شد. در زمان ما، ایروبیک فعالیتی با تمرینات فعال فیزیکی است که در ورزشگاه به موسیقی و همچنین در آب می پردازد. بسیاری از مجتمع های ورزشی توسعه یافته اند که نه تنها به بهبود بدن کمک می کنند، بلکه به سوختن کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.
چگونگی کاهش وزن، انجام تمرین هوازی
بسیاری از کسانی که به دنبال راه های موثری برای کاهش وزن بودند، توجه خود را در مورد ایروبیک متوقف کردند. و این انتخاب به طور کامل توجیه شده است. در روند تمرین هوازی، در 30 دقیقه اول کربوهیدرات به شدت سوزانده می شوند، که اصلی ترین سوخت بدن است. پس از آن، چربی ها شروع به مصرف می کنند. با طبقات منظم، در عرض یک سال، پس از 10 دقیقه از کلاس ها از شر چربی شروع می شود. ایروبیک می تواند از انواع مختلفی باشد و هر کسی می تواند گزینه ای را که به او نزدیک است انتخاب کند.
برای انجام ایروبیک، برای خلاص شدن از وزن بیش از حد، شما باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. اگر شما ایروبیک را انجام می دهید و خود را در تغذیه محدود نمی کنید، پس نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. شما فقط می توانید شکل و لحن خود را حفظ کنید. همچنین، برای از دست دادن وزن، ورزش باید 3-4 بار در هفته باشد، و اگر شما نیاز به کاهش وزن سریع تر، و سپس 5 بار در هفته. در اولین ماه تمرین هوازی، شما قبلا یک نتیجه مثبت را متوجه خواهید شد و در شش ماه شما کمتر می شود. برای دستیابی به نتایج مورد نظر حداقل 1-1.5 ساعت باید درگیر شود.
انواع ایروبیک برای کاهش وزن استفاده می شود
برای کاهش وزن، انواع مختلفی از ایروبیک وجود دارد. برای هر فرد، این تمرینات و یا دیگر انتخاب شده است. برخی از انواع ایروبیک را در نظر بگیرید.
Cardioaerobic یک نوع ورزش است که دو مشکل را حل میکند - توسعه استقامت و سوزاندن چربی. این نوع کارهای هوازی طولانی است، اما کم استرس. ماهیت این تمرینات این است که اکسیژن به راحتی به خون منتقل می شود. خون، اکسیژن را به تمام اعضای بدن، با تجزیه چربی ها و کربوهیدرات حمل می کند. برای انجام این ایروبیک حدود یک ساعت طول می کشد.
ایروبیک گامی پیچیده ای از تمرینات است، که از آن استفاده می شود از سیستم های گام های خاص که برای بار بدنی اضافی است. هنگام استفاده از چنین سیستم عامل ها، می توان به طور موثر بر "مناطق مشکل - باسن، گربه، کمر و دیگران. هنگام تمرین این نوع ایروبیک نه تنها میزان زیادی از چربی ها سوزانده می شود، بلکه سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود و وضعیت بیماری های خاص مرتبط با این سیستم بهبود می یابد.
ایروبیک رقص در میان کسانی است که می خواهند وزن کم کنند بسیار محبوب است. تحت موسیقی آتش زدن، آن را نه تنها مفید، بلکه مفید است. در طی ایروبیک رقص، تن کلی بدن، خلق و خو، فعالیت سیستم قلبی عروقی بهبود می یابد، سهولت در حرکت و انعطاف پذیری تنظیم می شود. و همچنین با آموزش مکرر چربی سوخته است.
ایروبیک آب بسیار زیبا و جالب است. این یک نوع آرام هوازی است که حتی افراد معلول و زنان باردار نیز نشان داده می شوند. با تشکر از مقاومت، آب راندمان بالا بسیاری از تمرینات را تضمین می کند و اجرای آنها را تسهیل می کند. وقتی تمرین این نوع ایروبیک را انجام می دهید وزن خود را از دست می دهید، می تواند خیلی سریعتر از زمانی که در سالن مطالعه می شود بسیار سریعتر باشد. بدن در آب در حالت وزنی است، تمرینات به راحتی انجام می شود و اثر ماساژ بدن به دست می آید.
در ورزش ایروبیک، می توانید وزن خود را از دست بدهید، اما شما باید درست بخورید. تمرین اگر دو ساعت قبل از ورزش بخورید اثر مثبتی خواهد داشت و بعد از کلاس شما نمی توانید حدود یک ساعت بخورید.