این بسیار سخت است که وزن خود را در منطقه شانه و کمر کاهش دهید .. اما ممکن است! در این مقاله به بحث و گفتگو درباره چربی ها در پشت نگاه خواهیم کرد. به دنبال مربی ما بروید و چربی شما به یک عضله تبدیل می شود!
اولین قاعده این است که چطور بر روی سطوح پشتی برداشته شود: کنترل قدرت
بدون تغذیه مناسب، متعادل شده با پروتئین، چربی و کربوهیدرات، برای برداشتن چربی در پشت، تقریبا غیرممکن است. چربی تنگ در پشت مانند یک شتر شتر است، اما به جای آب ذخایر انرژی را از مقدار کالری تجمع می دهد. بنابراین، اولین قدم به عقب عضلانی، تغذیه مناسب است .
همچنین شما باید مصرف شیرینی ها، سیب زمینی، غذاهای شور و چربی را به حداقل برسانید. جایگزینی "مضر" با سالاد سبزیجات و ماست - خوشمزه و مفید است. دوستان خود را با رژیم صحیح آب و حداقل 1.5 لیتر آب آشامیدنی بنوشید.
اگر وزن شما بیش از 70 کیلوگرم باشد، توصیه می کنیم که در رژیم غذایی "7 گلبرگ" یا "رژیم اتمی" قرار دهید .
قانون دوم چگونگی برداشتن چارچوب در پشت است: زیبایی در حال حرکت
کافی نیست که قدرت برای تحولات کل را تغییر دهید. تنها ورزش فعال، هماهنگی و فیض را به بدن بازگرداند. برای تسکین چربی در پشت، 4-6 بار در هفته برای تمرینات شدید قلبی و هوازی انجام دهید. ساده ترین و موثر ترین روش در حال اجرا یا شنا است. و اگر شما به استخر بروید همه کس نخواهند بود، پس برای انجام دوچرخهسوری وجود ندارد.
شروع به فاصله 1 کیلومتر و بهبود نتیجه هر تمرین 100-200 متر. اگر کمتر از 30 دقیقه تمرین را ترک کنید، زمین ورزش را ترک نکنید. استفاده از زمان باقیمانده برای پریدن طناب. مطمئن شوید که پس از اجرای، گرم کردن، بستن و کشیدن را انجام دهید!
برای تمرینات خانگی، برای 35-45 دقیقه، مجتمع های قلبی را انتخاب کنید. ما فیلم های عالی با تمرینات ارائه می دهیم تا به چربی ها در سراسر بدن ببخشیم.
قانون سوم چگونگی برداشتن چهره در پشت است: تمرینات
هیچ کس آموزش قدرت را لغو نمیکند. آنها فرم بدن صحیح، فرم های جنسی و چربی زیر جلدی را می گیرند. ما یک پیچیدۀ مؤثر برای خلاص شدن از چنگالهای پشتی ایجاد کردیم. ما خوب گرم می شویم و شروع میکنیم!
ورزش شماره 1 کشت خرگوش در دو طرف با شیب - 15 بار
پاهای خود را با هم نگه دارید، کمی سینه زده و بدن را به جلو بچرخانید. دست ها کمی در آرنج خم می شوند تا عضلات پشت را بگیرند. ما تا زمانی که موازی با کف است، سلاح را با دمبل افزایش می دهیم.
ما سعی می کنیم این ورزش را بدون تند و سریع انجام دهیم و به سختی سیلیکات را رعایت کنیم. ما دست ها را دنبال می کنیم، مجاز نیست که یک دست سریعتر شود.
ورزش شماره 2 رانش دمبل با رانش در طبقه - 15 بار
ما روی زانوها با تنظیمات مختلف پاها و یک بازوی راست قرار می دهیم. در دست آزاد، دمبل را بردارید و آن را با آرنج خود بردارید. ما حداکثر تا حد امکان بالا می بریم، ما با دست هایمان نفوذ می کنیم. در پایین آوردن، دمبل باید کف را لمس نکند. وزن توصیه شده - 2 کیلوگرم.
ورزش شماره 3. معکوس کردن بدنه "Hyperextension" - 20 بار
ما در مدفوع بالا، پشت مبل یا نیمکت با حوضه و قسمت بالای ران قرار می گیریم. جوراب به یک جسم سنگین متصل می شود، که 2-3 بار بیشتر از وزن شماست یا از یک دوست برای نگه داشتن پاها خود درخواست کنید. بدن را به زاویه 90 درجه کاهش دهیم و آن را تا آنجا که امکان دارد افزایش دهید. استقرار در حال افزایش است
برای تسکین دادن تمرین، برداشتن چربی در پشت و تسکین عضلات بیشتر، ما در قفسه سینه قرار می دهیم و وزن اضافی را، به عنوان مثال، یک بطری نیم لیتری با ماسه نگه داریم.
Hyperextension به این معنی است که نه تنها کار پشت، بلکه مطبوعات و حتی کشیش را نیز انجام می دهد. این یک فشار بیش از حد از سهم شیر از عضلات در یک تمرین است. در نتیجه ما یک چهره ی بلند و باریک، عضلات پمپ شده و عقب انعطاف پذیری می گیریم.
ورزش 4 استاتیک قفسه سینه و عقب بردن دست - 15 بار
ما در معده قرار داریم، در دستهایمان دمبل یا بطری را بشکنیم، سینه را از کف جدا کنیم و آن را در این موقعیت نگه داریم. ابتدا در چیزی با پای خود بایستید. ما پشت صندلی را نگه داریم و بازوهای خم شده را در آرنج به سمت تماس با تیغه ها برداریم.
ما دستانمان را به پیش میبریم. در نهایت به مدت 15 ثانیه در حالت بازو با دمبلها آویزان است.
یک مجموعه فوق العاده برای بازگشت در خانه.
قاعده چهارم نحوه برداشتن چهره در پشت است: تکنیک، تکرار و تنفس
پشت یک ناحیه بسیار آسیبنده بدن است. آیا به آرامی و تنها بر عضلات داغ تمرین می کنید؟ غفلت اغلب منجر به عواقب جدی می شود: پرولاپس دیسک بین مهره ای، جابجایی مهره ها، التهاب ریشه های عصبی در ناحیه مورد مطالعه، پاک کردن مهره ها و سایر وحشت های پزشکی.
دقیقا روش اجرای را دنبال کنید. آیا تمرینات صاف و صاف، بدون حرکات ناگهانی، حواس او را به مکالمات و مشاهده سریال. تمرکز تنها بر یک چیز - کار بر روی پشت شما. هر عضله را احساس کنید
تماشای نفس، انجام تنفس در لحظه آرامش و استقامت با تنش.
مجموعه ای از تمرینات ما، چگونگی برداشتن چین و چروک روی پشت، برای 2-3 حلقه از 15 تا 20 تکرار طراحی شده است.
قطار با ذهن! موفق باشید