اگر تصمیمی روشن برای از دست دادن وزن ایجاد کردید، باید جرأت داشته باشید. با این حال، این تصمیم ما تنها چند روز همراه است و همراه با اولین کیلوگرم ذوب، قدرت ما نیز شروع به ذوب شدن می کند. و در اینجا چیزی شگفت آور نیست، زیرا بدن عادت خود را از دست داده و بنابراین شروع به تجربه استرس می کند، وضعیت سلامتی ممکن است بدتر شود، افسردگی ممکن است شروع شود. بنابراین، تنها هدفمند ترین رسیدن به خط پایان است. بنابراین، شما باید بدانید که چگونه به درستی از دست دادن وزن خود شروع کنید.
چگونه به درستی از دست دادن وزن خود شروع کنیم؟
پیدا کردن افراد متمول
این باعث می شود که شما از بین برود. از آنجا که شما در مورد مشکلات و راه های خارج از این وضعیت بحث خواهید کرد. هنگامی که دوست دخترتان با موانع ظاهر شد، کشف شکست های خود بسیار دشوار است.
یک دفتر خاطرات ایجاد کنید
باید به منظور نادیده گرفتن دستاوردهای خود گرفته شود. در دفترچه خاطرات شما تمام اطلاعاتی در مورد چگونگی رژیم غذایی را خواهید نوشت. دفترچه خاطرات باید با همه چیزهای صمیمی تر، چقدر خوردن، اینکه آیا همه چیز به برنامه ی برنامه ریزی شده یا به دلایلی شکسته می شود، اعتماد کرد. اگر شما در حال آموزش هستید، چند کیلوکالری را که می توانید در یک تمرین سوزانید، بنویسید. ضبط وزن در صبح و تجزیه و تحلیل علل کاهش وزن و یا افزایش وزن.
مقیاس و سانتیمتر نوار
برای کنترل تغییرات حجم و وزن، به یک مقیاس و نوار سانتیمتر نیاز دارید. تا به امروز مقیاس هایی وجود دارد که نشان می دهد، به ازای چقدر وزن شما از دست می دهند: چربی یا عضله.
یک جدول کالری دریافت کنید
این ضروری است که همیشه میزان مصرف کالری را کنترل کند. شمارش کالری را در هر دو بخش و در طول روز حفظ کنید.
مقدار مصرف آب
در روزانه مقدار روزانه آب را مشخص کنید، از آنجا که میزان آب مستی باید روز حداقل 2.5 لیتر باشد. در غیر این صورت، بدن شما از سموم پاک نمی شود و از دست دادن وزن به اندازه موثر نخواهد بود.
"تمیز کردن" یخچال و فریزر
قبل از رژیم غذایی، یخچال همه ی مضر را تمیز کنید تا وسوسه های غیر ضروری وجود نداشته باشد. دریافت محصولات لازم
اگر تصمیم به از دست دادن وزن با کاهش محتوای کالری داشته باشید، باید مجموعه ای از محصولات زیر را داشته باشید: سبزیجات، سبزیجات، غلات، موسلی، عسل، لیمو، پنیر، ماست و شیر خشک، پرتقال و سیب، میوه های خشک، گوشت مرغ یا گوشت بدون چربی، ماهی ، روغن زیتون و ماکارونی گندم از انواع جامد. اگر چنین مجموعه ای از محصولات داشته باشید، می توانید منو خود را متنوع کنید و در عین حال کالری کالری را نیز کاهش دهید.
عامل روانشناختی
به منظور فریب بدن گرسنه خود، شما باید از یک صفحه کوچک غذا بخورید، در عین حال آن را با مواد غذایی مفید به لبه پر کنید. از آنجا که یک صفحه بزرگ و نیمه خالی دارای تأثیر منفی بر بدن است، تقریبا همیشه می خواهید مواد غذایی بیشتری اضافه کنید.
شروع به خوردن غذا در حالت خفیف یا حالت تحریک نکنید، زیرا در این حالت یک فرد حتی با قدرت اراده قوی می تواند از بین برود و شروع به خوردن همه چیزهایی که تحت بازو خود قرار می گیرد، بدون توجه به عواقب آن. ابتدا آرام باشید، یک والری سر بزنید، به آرام آرام موسیقی گوش دهید. فقط پس از اینکه آرام شدید، می توانید با توجه به رژیم غذایی برنامه ریزی شده خود، اگر یکی وجود داشته باشد، بخورید. در غیر این صورت، شما از رحمت رنج می برید و شما در خودتان ناامید خواهید شد.
احساسات مثبت
برای بدست آوردن وزن به درستی، باید مهمترین چیز را بدست آورید - نگرش مثبت. احساسات مثبت به سرعت شما را به هدف هدایت می کند. احساسات منفی منفی منجر به این واقعیت خواهد شد که بدن در اولین فرصت سعی خواهد کرد که تمام کالری های از دست رفته را تشکیل دهد. هیچ کس نیازی به ارقام ارزشمند شما در مقیاس ندارد، اگر ناراحتی دائمی روی صورت شما وجود داشته باشد، و افکار شما فقط درباره کیک و کیک می باشد.