25-30 ساله
آخرین بار در کلاس های تربیت بدنی؟ به یاد داشته باشید، پس از 25 سال می توانید ببینید که وقتی وزن خود را از دست می دهید، ماهیچه های خود را از دست می دهند. در این سن، ما اغلب کودکان را شروع می کنیم، و تمایل به بازگشت به حالت عادی کاملا موقتی است!
برای شما:
بازگشت به ریشه ها! به خاطر داشته باشید که در سال های مدرسه چه کاری انجام دادید با یک بار شارژ روزانه برای نیم ساعت در روز شروع کنید. وقت خود را برای دوچرخه های ورزشی تمرین کنید، یک دی وی دی با مجموعه ای از تمرینات بخرید. شما لازم نیست که به ترکیبات پیچیده ای در کلاس های ایروبیک بپردازید. هر دقیقه برای شما! بدن خود را بار بار لازم را به یاد داشته باشید، لازم است شروع به گرم کردن کنید. در یک روز، تمرینات کششی یا پستهای ساده یوگا را اضافه کنید.
ورزش آسان برای مطبوعات
پای خود را بر روی چهار پا قرار دهید، شکم خود را بچرخانید و پاهای خود را به عقب برگردانید، پشتتان مستقیم و موازی با کف است. تکرار 10 بار با هر پا.
30-35 ساله
بدن در شکوفه کامل است. شما به نظر می رسید خوب است، اما شما می توانید 4-5 کیلوگرم اضافه کنید. رژیم های سخت گیر فقط مشکلات وزن را تشدید می کنند. در غیاب ورزش، در این سن، انعطاف پذیری و احساس تعادل از بین می روند.
برای شما:
زمان برای تمرین قدرت است، شما باید از تحرک مفاصل حمایت کنید. L در این سن، مشکلی با هورمون ها وجود دارد که می تواند منجر به افسردگی شود. هر فعالیت بدنی به تشویق کمک می کند. یوگا برای شما مناسب است، تمرین ساده ترین را تحت هدایت مربی انجام دهید. با اضافه وزن، گام های ایروبیک، شنا، ایروبیک آبی را انتخاب کنید.
تمرین آسان برای تن دست
بگذارید، صندلی صندلی را با دستان خود در آغوش بگیرید، لغزش کنید تا لگن زیر صندلی باشد. بازگشت به موقعیت شروع. تکرار 10 بار
35-45 ساله
شما کاملا تمام مزایا و معایب خود را می دانید! ادامه تمرین ورزش که به آن عادت کرده اید. کاهش تدریجی استروژن باعث می شود که مفاصل بیشتر آسیب پذیر باشند. سعی کنید تمرین در باشگاه تناسب اندام را شروع کنید، حتی اگر هرگز این کار را قبلا انجام نداده اید و خودتان تمرین کرده اید.
برای شما:
خرید دمبل های کوچک و انجام تمرینات با وزن. فشار خون، قند خون و کلسترول را تا اندازه ای تنزل ندهید. عمل جراحی قلب در بازگرداندن گردش خون مختل شده کمک خواهد کرد. برای کاهش سطح قند، اگر تمایل به افزایش است، مهم است که به طور منظم به سرعت در حال حرکت - به طوری که شما کمی خفگی، اما هنوز هم می توانید صحبت کنید در حالی که راه رفتن. این یک بار مفید است. شنا کردن، رقصیدن، صعود از پله ها به حفظ حرکت مفاصل و تقویت آنها کمک می کند (بار دیگر، به یاد داشته باشید که تکالیف معمول معمول، تمرینات را جایگزین نمی کند). با کار بی سر و صدا در دفتر، ممکن است درد در پشت وجود داشته باشد. گوش دادن به بدن خود و پس از مشاوره با مربی انجام دقیقا همان تمرینات است که کمک خواهد کرد، به جای تشدید مشکل. آیا تمرینات کششی (پیلاتیز)، این کمک به پشت شما خواهد کرد، که به کمک یک کرست عضله توسعه یافته به دست می آید. اگر وزن بیش از حد به کمر اضافه شود، قلب شما کمک خواهد کرد. حتی اگر مفاصل گاهی آسیب ببینند، لازم است که درگیر شوند!
تمرینات آسان برای حالت و مفاصل
• روی صندلی بنشینید، دستهای خود را از پشت بکشید، کف پا را روی زمین بگذارید. در معده خود بکشید و یک پا را به موازات زمین بردارید. نگه دارید و پایین، پای خود را تغییر دهید. تعادل خود را حفظ کنید
• صندلی را ببندید، چند لحظه در یک سانتی متر از صندلی قفل شوید. دستان رو به جلو تکرار 10 بار