چند قاعده برای کسانی که اغلب در رستوران ها غذا می خورند:
1. شما می توانید هر رستوران را انتخاب کنید، در موارد شدید، در یک غذای سریع غذا خوردن - در هر یک از آنها حداقل یک سالاد سبزیجات وجود دارد.
2. سس را بطور جداگانه خدمت بپرسید (بنابراین می توانید از آن دوز مصرف کنید یا از آن استفاده نکنید). اگر تمام سالاد ها در حال حاضر چاشنی، شما باید ترجیح می دهید وینژرت، و نه زیتون: پودر سرکه-روغن بی ضرر تر از سس بر اساس سس مایونز است.
Z. نترس به رفتن به ناهار کسب و کار نباشید او دارای "مزایا" خود است. به عنوان یک قاعده، این ها بخش های کوچک و ظروف نسبتا سالم هستند: سیب زمینی سرخ شده، غلات و ماکارونی.
4. اگر احتمال وجود دارد، سیب زمینی سرخ شده را انتخاب کنید، نه سیب زمینی پودر، سوپ معمولی، و نه سیب زمینی سوپ سیب زمینی: آنهایی که دارای شاخص گلیسمی بالاتر هستند و در نتیجه قادر به افزایش سطح قند خون هستند.
5. در هر رستوران غذاهای سالم مانند گوشت کبابی و سبزیجات وجود دارد. در ژاپن شما می توانید sashimi، kebab shish، سوپ میسو، سوشی (آخرین فقط در روز). در ایتالیایی - ماکارونی، انتخاب نوع سس بلونیزه یا کره و ماکارونی بلندتر و ضخیم (آنها کمتر از سس) هستند.
6. اگر می خواهید دسر بخورید، ژله را ترجیح می دهید، حتی بهتر - میوه تازه. اگر قبل از رفتن به رختخواب دسر را بخورید حتما پیاده روی کنید.
قوانین مهم برای کسانی که به شیرین کشیده می شوند:
1. خوردن به طور منظم شاید بدن به شیرینی ساده نیاز دارد زیرا در طول روز شما به شدت خود را به خوردن محدود می کنید. شکر برای او - یکی از ساده ترین (و بیشتر "خوشمزه") راه های برای دریافت مقدار لازم کالری در اسرع وقت.
2. سعی کنید نیاز بدن به کربوهیدرات ها را با شیوه ای متفاوت ببینید. به جای کیک و شیرینی، او را نان گندم نان یا شیرینی مسیلی نگذارید.
Z. اگر میل به خوردن چیزی شیرین تقریبا غیر قابل مقاومت است، به خودتان اجازه می دهد یک میوه خشک.
4. در لحظات "بحرانی"، یک شکلات مشکی سیاه را به شما بدهد: 6 گرم و 45 کیلوکالری بدون آسیب رساندن به شکل.
بهترین قوانین برای کسانی که می خواهند محیط اسیدی و قلیایی بدن را عادی کنند:
1. از محصولات رژیم غذایی که بدن را اسیدی می کنند عبارتند از: نان سفید و محصولات پخته شده از آرد سفید؛ غذاهای دریایی و رژیمی، solanaceae های مختلف (سیب زمینی، گوجه فرنگی، فلفل بلغاری شیرین، بادمجان).
2. از جمله میوه ها در رژیم غذایی خود را به یاد داشته باشید که آوکادو، قره قاط، آب میوه، آلو و آلو های بزرگ را می توان تنها در مقادیر کوچک مصرف کرد. سیب های خام، موز و خربزه ها نیز کمی و جدا از سایر مواد غذایی هستند.
3. نسبت ریشه ها (هویج، چغندر، تربچه) و نه ریشه (پیاز، برگ و میوه) در رژیم غذایی باید 1: 3 باشد.
4. اجتناب از محصولات گوشتی چربی (گوشت قرمز تنها گوشت گوسفند) و پرندگان چرب، و همچنین محصولات دودی، سوسیس و سوسیس. اجتناب از خوردن مقدار زیادی از غذاهای نشاسته ای (نان، نخود، برنج) همراه با گوشت بره.
قوانین برای کسانی که برای سازماندهی غذا در دفتر دشوار است:
1. منطقه اطراف دفتر را مطالعه کنید. شاید یک رستوران کوچک، یک کافی شاپ یا یک نوار میان وعهای وجود داشته باشد که در آن شما می توانید از ناهار برای کسب و کار بیرون بیایید و چیزی بی ضرر را خریداری کنید: عملا در هر موسسه ای چنین سیب زمینی سرخ شده یا سالاد سبزیجات وجود دارد.
2. بیا و از نزدیک فروشگاه های مواد غذایی بازدید کنید. شاید در هر یک از آنها پخت و پز، جایی که شما می توانید یک قطعه ای از گوشت چرخ شده یا ماهی پخته شده خریداری کنید. سس مایونز، کلارنت، هر "ضایعات" از قطعه را می توان برداشته است. و محصول محصول در هر صورت بهتر خواهد بود به عنوان یک شام از خدمت بستنی و یا پنیر. اگر دفتر آشپزخانه داشته باشد، سبزیجات و سبزیجات بخورید و یک سالاد سبزی آماده کنید.
3. شما می دانید که "برای حمل غذا با شما" معنی ندارد که یک دم گرم با سوپ و یک کاسه ای با ماکارونی به دفتر ببرید. یک سالاد یا سالم، ساندویچ "راست" را بگذارید، بین قطعات نان کل نان یک قطعه مرغ آب پز، سالاد سبز، گوجه فرنگی و خیار قرار دهید.
4. "سهام استراتژیک" را در محل کار ایجاد کنید. برخی از محصولات را می توان برای مدت زمان بسیار طولانی ذخیره کرد: موسلی، کلوچه، کل دانه، آجیل، میوه های خشک. سیب می تواند یک هفته دروغ بگوید. سفارش غذا در دفتر: امروز در یک رستوران ایتالیایی، فردا در ژاپن.