یک ویژگی خوب از توپ لاستیکی برای تناسب اندام: تمرینات روی آن بسیار ساده است، اما در عین حال فوق العاده موثر است. با توجه به اینکه شما در حال ریزش مجدد هستید و وقت کافی برای کلاس اختصاص داده اید، بعد از چند هفته اولین نتایج خود را احساس خواهید کرد. سانتی متر قبل از چشم ما ذوب می شود و این یک انگیزه بزرگ برای ادامه آموزش است.
قبل از اینکه تمام این تمرینات را شروع کنید، باید این توپ بسیار پلاستیکی را که لازم است برای تناسب اندام در خانه خریداری کنید، خریداری کنید. به هر حال، او دارای یک نام دیگر، محبوب تر است - fitball. اجازه دهید ما در این کلمه باقی بمانیم. بنابراین، تصمیم گرفتید یک توپ معجزه آسایی بپوشید و به فروشگاه کالاهای ورزشی بروید. مطمئنا این دسته بندی بزرگ خواهد بود و چشمان شما در همه جهات پراکنده خواهد شد، نه اینکه دانستن چه چیزی باید متوقف شود. این قابل فهم است: گلوله های فانتزی در تمام اندازه ها و رنگ ها، با سطح صاف و یا سنبله های کوچک، با "گوش" و "شاخ" .... کدام توپ را انتخاب کنید برای فعالیت های روزانه؟ ما برخی از توصیه های عملی را به شما ارائه خواهیم داد.
اول، توپ را برای قدرت کنترل کنید. اگر شما حتی کیفیت آن را تردید نکنید، چنین مبلغی را خریداری نکنید. پس از همه، تمرینات بر روی آن بسیار پویا است، بنابراین لاستیک باید برای حمل جهش و جهش مفید باشد. اگر توپ بیش از حد نازک است، ممکن است آن را فقط زیر خود منفجر کنید، که بسیار ناخوشایند است. توپ خوب و پایدار، حتی اگر آن را به طور ناگهانی سوراخ می کند، به سادگی اجازه می دهد تا هوا و حل و فصل، اما قطعا "منفجر" نیست.
اگر شما یک گزینه با کیفیت خوب را انتخاب کرده اید می توانید با خیال راحت از آن بهره برداری کنید. نگران نباشید که Fitball قادر به مقاومت در برابر وزن شما نیست. پس از همه، یک توپ با کیفیت به آرامی مقاومت می کند مرد وزن 300 کیلوگرم!
هنگام انتخاب اندازه فیتبل، توصیه های زیر را دنبال کنید. بگذارید بر روی توپ و توجه خود را به چه زاویه ای به کف در موقعیت نشسته چکمه های خود را. اگر دقیقا 90 درجه باشد، توپ مناسب برای شماست. شما می توانید بر رشد تمرکز کنید. به عنوان مثال، کودکان می توانند با یک توپ با قطر 55 سانتیمتر (اگر ارتفاع آنها از 1.5 متر نباشد)، بزرگسالان متوسط قد (تا 170 سانتیمتر) - با قطر 65 سانتیمتر، برای بالا، رسیدن به ارتفاع 190 سانتیمتر، یک فیتبال با قطر در 75 سانتی متر خوب، اگر شما صاحب رشد "بسکتبال" هستید، احساس راحتی کنید که کمی بیشتر از توپ لاستیکی بگیرید.
البته شرایط متفاوت است. فرض کنید فیتبل، کیفیت و با دوام، هنوز در جایی پراکنده شده است. عجله نکنید تا آن را بیرون بیاورید - توپ هنوز هم می تواند بازیابی شود. با این حال، اولین چسب را نگیرید - به احتمال زیاد، فقط برای توپ شما کار نخواهد کرد. چسب را که سازنده را تولید می کند را انتخاب کنید، که شما آن را خریداری کرده اید - بنابراین با این گزینه قطعا از دست نخواهید داد.
نکته سوم شرایط برای نگه داشتن توپ است. این اتفاق می افتد که شما فقط وقت کلاس را پیدا نکنید: کارهای خانگی شما و دقیقه ها را برای خودتان ترک نکنید. در این مورد، توپ خود را به تعویق انداخته، اما آن را خاموش نکنید (البته اگر شرایط مسکن اجازه دهید). مهم این است که توپ را در نور مستقیم خورشید قرار ندهید. اجتناب از مکان هایی که در نزدیکی باتری ها یا سایر عناصر گرما وجود دارد - با قرار گرفتن در معرض دمای بالا هیچ لاستیک ثابت نخواهد ماند - و توپ انفجار خواهد یافت.
در مورد رنگ و بافت، هیچ توصیه ای در اینجا وجود ندارد. فقط سلیقه ها، ترجیحات، خواسته های شما. شما می توانید انتخاب کنید، حتی با رنگ های اساسی داخلی - هدایت می شود - کمتر از این ورزش با فیتبل مطمئنا نمی خواهد!
در اینجا، شاید، و همه راهنمایی های اولیه، که باید در هنگام انتخاب fitnessball برای تناسب اندام مورد توجه قرار گیرد. ما دوباره با توصیف تمرینات خود، به منظور اختصاص به جزئیات کوچک اما مهم خود آموزش - کمی این ترفندهای کوچک به شما کمک می کند تا به سرعت در حال انطباق با موجودی جدید، و به همین ترتیب سرعت ظهور نتیجه طولانی مدت را سرعت می دهد.
بنابراین، برای شروع، به یاد داشته باشید که درس با توپ فقط باید روی سطح جامد باشد. به این ترتیب، یک جایی کوچک برای آموزش خود را آزاد کنید، فرش را از کف جدا کنید.
قانون دوم به فرم ورزشی که برای کالاها انتخاب می کنید اعمال خواهد شد. ما به شما توصیه می کنیم توجه بیشتری به چهره ای که به شدت به آن نزدیک شده اید. به طور طبیعی، مواد باید انعطاف پذیر باشند، به طوری که حرکات هیچ مانعی ندارد. برای بالا هر تی شرت مناسب است، و پا را می توان در لباس تنگ لباس.
اکنون در مورد کفش ورزشی صحبت کنید. ما لازم نیست یادآوری کنیم که کفشهای کتانی باید تا حد ممکن راحت باشند. اجازه ندهید که آنها را تحت فشار قرار دهند یا برعکس، آزادانه نشسته اند. علاوه بر این، تنها نباید اسلاید کند. شما باید سخت کار کنید با پاهای خود، و اگر شما به طور تصادفی سقوط - این می تواند به پیامدهای ناخوشایند و صدمات.
به یاد داشته باشید، ما در مورد چگونگی تعیین اینکه توپ مناسب برای رشد است صحبت کردیم؟ در عمل صحیح فرود شما بر روی توپ تعیین می شود. سه زاویه از نود و یک درجه - این چیزی است که باید بدست آورید. این هندسه ساده باید از سه نقطه بدن شما اطاعت کند: بدن و باسن، ران و ساق پا، سوزش و پا. اگر اشتباه می کنید - صحیح نیست، تمرینات را با فرود "منحنی" شروع نکنید - فقط خسته می شوید، اما هیچ تاثیری نخواهید داشت.
نشستن به آرامی، قبل از هر تمرین، وضعیت را بررسی کنید: آیا پشت راست است یا اینکه شکم به اندازه کافی کشیده شده است، اینکه مطبوعات چسبیده باشند. این فقط لازم است! تناقضات باقیمانده از موقعیت شما تنها می تواند توسط این یا آن تمرین دیکته شود - اما این سه قاعده همیشه باید احترام گذاشته شود، اجازه ندهید که خودتان نشوید.
سعی کنید تعادل را با نشستن بر روی توپ حفظ کنید - حتی اگر مجموعه ای از وظایف را کامل کنید و فقط در فین بله استراحت کنید. احساس هسته داخلی که بدن شما را پشتیبانی می کند. علاوه بر این، توجه به موقعیت پاها - آنها بایستی موازی با یکدیگر باشند (استثنا در اینجا فقط یکی است: تمرینات وجود دارد که موقعیت متفاوت پاها را در نظر بگیرید، پس می توانید از این قانون دور شوید).
همچنین قبل از شروع تمرین، باید موسیقی را که به آن حرکت می کنید، انتخاب کنید. این باید در مورد یک ریتم نگه دارید، نه کند و یا خیلی سریع. همچنین مهم است که ترکیب ها به شما علاقه دارند - پس تناسب اندام به شما دو برابر لذت برساند.
یک چیز دیگر، اجازه دهید نه یک قانون، بلکه یک آرزو. اگر شما هرگز با یک فیتبال نبوده اید، بهتر است یک ویدیو با تمرینات ورزشی برای خرید مطمئن شوید که همه چیز را درست انجام می دهید.
از آنجا که شما به احتمال زیاد مبتدی در مسائل مربوط به تناسب اندام با fitball، و سپس شروع به آموزش نزدیک به دیوار - آن است که گاهی اوقات بسیار دشوار است برای نگه داشتن بر روی توپ، به خصوص اگر تجربه وجود دارد. بنابراین، دیوار به شما کمک می کند تا در ابتدا با حفظ تعادل.
اکنون اجازه دهید درباره تعداد تمریناتی که باید روزانه انجام دهید صحبت کنید. با 10 تا 16 بار شروع کنید، این به اندازه کافی برای یادآوری عضلات است: بار است. بسته به شرایط فیزیکی شما، 3-5 رویکرد را انتخاب کنید. به محض این که احساس می کنید که انجام تمرین دیگر عضلات را کاهش نمی دهد و شما را به مدت طولانی پس از خود را استراحت، افزایش تعداد روش ها. در حالت ایده آل، شما نیاز به رسیدن به ده.
به شدت ممنوع است که با افرادی که تجربیات هر گونه بیماری مزمن را تجربه کرده اید، با آنها مبارزه کنید. توپ را بهتر بگذارید و بهتر بشوید. علاوه بر این، اگر دلیلی برای هر دلیلی که شما نمی دانید، یا هر ارگان دیگر با درد به جنبش پاسخ می دهید، خود را از بین نمی برید، بهتر از معاینه پزشکی می روید و مراقبت از سلامت داخلی را انجام می دهید. پس از همه، بیرون می تواند صبر کند.
همچنین توصیه می شود کلاس های خود را با مربی شروع کنید - حداقل در ابتدا. پس از همه، شما نمیتوانید از بیرون ارزیابی کنید - آیا روش شما برای انجام این یا آن تمرین درست است؟ مربی یک نکته را تصحیح می کند و پس از آن، زمانی که شما درگیر شده اید و شروع به کم کردن نقاط ضعف خود می کنید، متخصص به شما دیگر نیازی ندارد.
بنابراین، تمام نکات اصلی که باید قبل از شروع آموزش مورد توجه قرار گیرند، ثابت و در نظر گرفته می شود - شما می توانید به مجموعه ای فوری تمرین ادامه دهید.
کسانی که از باشگاه های تناسب اندام حداقل یک بار در زندگی خود بازدید کرده اند می دانند که قبل از درس های هر گونه پیچیدگی شما حداقل یک تمرین کوچک نیاز دارید. این کمک خواهد کرد که ماهیچه ها را گرم کنند و آنها را برای استرس های آینده آماده سازند. به درستی در یک محل راهپیمایی کنید، خودتان را در یک تردمیل تصور کنید، چرخش مفاصل شانه، مچ دست و آرنج، گردن را انجام دهید. هنگامی که احساس کردید که خون شروع به حرکت سریعتر از رگ ها می کند - به قسمت اصلی آموزش، به طور مستقیم به تمرینات با توپ بروید.
تمرین یکی
پای راست، پای خود را باید بر روی عرض شانه های خود قرار دهید، سمت چپ خود را به سمت پایین قرار دهید، و پای راست خود را بر روی پا خود را استراحت. Fitball را انتخاب کنید، آنها را مستقیما در مقابل شما بکشید. نفس کشیدن: پاها را خم کنید، بدن فرود می آید و "ریه" را به جلو می کند، دست ها را با توپ در این زمان به یک راه می رسند. Exhale: پشت سر گذاشتن مستقیما، برگزاری توپ در مقابل شما. بار دیگر، دستان خود را به روش دیگری روشن کنید. نکته اصلی در انجام این امر این است که زانو باید به شدت عمود بر پا باشد، یعنی، زیر آن، هیچ بیشتر و نزدیکتر نیست. دو روش 15 بار کافی خواهد بود. این تمرین منجر به تنگی باسن و پاها می شود.
تمرین دو
سعی کنید پاهای خود را تا حد ممکن گسترده کنید، زانوها و پاها را در جهات مختلف باز کنید و توپ را در دستان خود قرار دهید. Exhale: خم شدن زانوها، نشستن در یک انجیر عمیق. نفس کشیدن: به آرامی با بلند کردن توپ بالای سر خود به موقعیت شروع می شود. زانوهایتان را تماشا کنید، که باید به شدت بالای انگشتان پا باشد. در اینجا شما می توانید و سه بار رویکرد 15 بار - پس از همه، چنین پلای کاملا پاها، باسن، بازو و شانه را آموزش می دهد.
ورزش سه.
برای انجام این تمرین، به یک تشک نیاز دارید. دروغ در پشت، پاهای راست خود را در fitball قرار دهید به طوری که shins بصورتی پایدار و محکم بر روی توپ نگه دارید. Exhalation: به آرامی، احساس کار هر عضله، بالابرها را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید - در حالی که تمام بدن شما باید یک خط، بدون انحنا و کینک باشد. در این موقعیت بمانید بدون لرزش، دوباره به آرامی، بلند کردن یک پا از توپ تا توقف، پس از آن به آرامی آن را به فنلاند باز کردن. در هر پایه، 15 بالابر را بکشید، کمی بمانید و حداقل دو رویکرد دیگر را انجام دهید. چنین تمرینی، باسن و عقب ران را هل می دهد.
ورزش چهار
راحت کشیدن شکم خود را روی فیبال بگذارید، در حالی که توپ باید لمس کند و لب ها را لمس کند. پاها باید روی زمین باشند، پاشنه ها را پاره نکنند (اگر در ابتدا آن را سخت انجام دهید - بر روی دیوار). دست ها در آرنج خم می شوند و "زیر سر" زیر قفسه سینه، بنابراین آنها درگیر نیستند. Exhale: بدن را به آرامی با آرنج بالا بیاورید، به عقب برانید - دستها را در حالی که به سمت دو طرف گسترش می دهید. نفس کشیدن: بازگشت به موقعیت شروع. سه روش را 15 مرتبه انجام دهید - و شما به طور کامل پشت خود را پشت می گذارید.
تمرین پنجم
دراز کشیدن در معده خود، سپس بر روی دستان خود قرار دهید و پای خود را بر روی صندلی قرار دهید. مهم است که زمان خود را مانند یک رشته نگه دارید - به طوری که آن ادامه یک مفصل شانه است. کف دست باید به شدت زیر شانه باشد. حالا سلاح های خود را خم کن، نزدیک شدن به زمین - یعنی بیرون کشیدن. به هیچ وجه نباید انحراف کمر را اجازه دهیم: پشت باید کاملا و فشرده باشد. اگر نمیتوانید از این موقعیت بیرون بیایید، سپس Fitball را به بدن نزدیک کنید - به عنوان مثال، با لگنهایتان بر روی توپ قرار دهید - بنابراین آسانتر خواهد شد. سعی کنید تا حداقل 8 تا 10 بار، در دو روش، عقب نشینی کنید.
ورزش شش
پای خود را بر روی زانوی خود قرار دهید، پشت خود را بالا بیاورید و دستان خود را روی صندلی قرار دهید. در حال حاضر به آرامی رول توپ رو به جلو، احساس عضلات در پشت و مطبوعات سفت. دست کم در کمربند نباشید پس از آنکه فيبل را تا حد ممکن نورديديد، به آرامي به موقعيت اول بازگرديد. این روش را 15 بار تکرار کنید، با حداقل دو روش. تمرین کمک به کار کردن و فشار دادن.
ورزش هفتم
لاک زدن در اسپاتولای فینبل. بدن بدن دقیقا موازی با سطح کف است و در زانوهای پاها روی عرض شانه ها خمیدگی می کند (شما می توانید کمی بیشتر در صورتی که در این موقعیت برای حفظ تعادل سخت هستید). شما همچنین به یک دمبل نیاز دارید، ابتدا می توانید یک کیلوگرم را بپردازید. Exhale: به آرامی دست های خود را با دمبل بلند کنید، بدون اینکه آنها را در یک زمان رقیق کنید. دست ها باید به سمت راست موازی باشند. نفس کشیدن: دستان خود را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. با توجه به این واقعیت که دمبل های خود را بالا می برید خود را متصل نکنید، و بدن کاملا مسطح می شود. همچنین، توصیه نمی شود که دستان خود را در پشت سر خود بگذارید، و سر خود را همیشه باید در تعلیق نگه دارید، بدون آن را کاهش دهید به fitball.
تمرین هشتم
برای فشار دادن فشار بالا، شما باید چنین کاری انجام دهید. موقعیت شروع: نشستن روی فتوبل. چند قدم به جلو بروید تا توپ زیر زیر بغل شما و عقب باشد. دست ها در این زمان باید در پشت سر قرار بگیرند، اما آنها را متوقف نکنید و کار خود را راحت تر انجام دهید. پاها در زانوها خم می شوند، پاها از شانه ها گسترده تر می شوند. خروج از بدن: در چنین بهار پیچ خورده، در حالی که بلند کردن لگن و سر با شانه تا آنجا که ممکن است. در این موقعیت به مدت سه ثانیه بمانید. نفس کشیدن: به آرامی روی توپ بکشید، بدون تکان دادن - به طوری که به هیچ چیز آسیب برساند. اطمینان حاصل کنید که عضلات مطبوعات به طور مداوم تنگ می شوند، اجازه ندهید که آنها بمانند. سعی کنید بعد از چرخش به کمترین حد ممکن برسید. دو بار به 15 بار دست پیدا کنید
تمرین نهم
این تمرین ساده، فشار پایین خود را پاک می کند. پشت خود را بگذارید، کف پای خود را زیر پای خود قرار دهید: باید با گوساله ها و پاها هنوز نگه داشته شود. پاها باید در زانو خم شوند تا باسن و ران با توپ لاستیکی لمس شوند. دست ها در این تمرین درگیر نیستند، پس فقط آنها را در طول بدن بکشید. Exhale: فشار عضلات مطبوعات و آهسته، احساس کار خود را، کشیدن تا آنجا که ممکن است به سینه زانو. Fitball باید به خوبی با پاها ثابت شود. در طول الهام، به موقعیت اولیه بازگردید و استراحت کنید. دست ها، به یاد می آورند، باید بی حرکت بمانند به هر حال، در این مورد، بسیار مفید خواهد fitball کوچک - آن را بار حداکثر را.
تمرین دهم
برای پمپ کردن عضلات سوزان مطبوعات خود، برای زمان و تمرین اینقدر تنبل نباشید. بر روی توپ بنشینید، زانو های خود را خم کنید، پاهای خود را بگذارید تا جوراب درست شود. چندین قدم به جلو بروید تا فیتبال زیر پشتتان قرار دهید. دست چپ خود را در پشت سر خود قرار دهید. باسن خود را تکان دهید و تا حد امکان لگن را بلند کنید. شکم را بکشید، قسمت فوقانی بدن در این زمان باید کمی بلند شود. بعد از این، شانه چپ را در جهت مخالف قرار دهید، پیچش دهید. در استنشاق، به آرامی بر روی توپ نشستن. پس از آن، دستگیره را تغییر دهید. حرکت به صورت مسطح، جلوگیری از ضربه زدن. مطبوعات در هنگام اجرای این تمرین باید به طور مداوم کوتاه و تنگ شوند. لازم است فقط در معاینه جراحی پیچیده شود، نفس بسیار مهم است! 15 بار در هر دست در دو روش.
ورزش یازدهم.
تخت را روی زمین بگذارید، پشت خود را بچرخانید و سلاح های خود را در جهات مختلف گسترش دهید. کف دست باید به کف فشرده شود. پاها را به هم بزنید، در پاشنه و گوساله ها روی صندلی قرار دهید. توقف - برای خودتان. تسکین شکم، در حالی که بلند شدن تا لب به لب ساق پا. در عرض صعود به مدت چند ثانیه توقف کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع می شوید. وقتی باسن بالا می رود - اطمینان حاصل کنید که کل بدن یک "فلش" مستقیم است. هیچ چیز نباید زیاد شود. مطبوعات باید به طور مداوم در وضعیت تنش باشند. پاها باید کاملا راست باشند، آنها را در زانو قرار ندهید، زیرا با انجام این کار شما کل اثر کار شما را خنثی می کنید. پس از همه، برای شما آسان تر نخواهد بود، اما نتیجه، که شما آن را تلاش می کنید، برای یک جلسه به شما عجله نمی کند. سه راه رو 12 بار انجام دهید.
تمرین دوازدهم
باز هم، روی زمین گذاشت، حتی پا روی توپ گذاشت، روی پاشنه های فینبلی ایستاد. همانند در تمرین قبلی، بالابرها را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. فقط در حال حاضر، و یک توپ لاستیکی با پاشنه های خود را رول کنید. پس از آن، fitball را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. انجام این تمرین 15 بار در دو روش، پس از آن کمی آن را تغییر دهید، نورد توپ نه با پاشنه، اما با جوراب. توجه به عضلات مطبوعات باید توجه شود: آنها باید بتوانند آرام باشند. باسن باید فشرده شود، اما کف را لمس نکنید. شما می توانید آنها را تنها با انجام تمرین 15 بار کاهش دهید.
ورزش سیزدهم.
این تمرین برای کسانی که از یک فرم ناقص الاغ رنج میبرند مفید است. این نه تنها او را می کشاند، بلکه پشت ران را نیز تقویت می کند. بنابراین، پشت خود را روی کف قرار دهید، آماده شوید تا بدن را در یک خط حفظ کنید، بدون خم شدن در کمربند. پاها در رشته ها قرار می گیرند و پاهای و پاهای خود را بر روی صندلی قرار می دهند. استنشاق: بدن و پای راست را بلند کنید. پا به سقف در زاویه ی راست نگاه می کند. انگشت پا خود را بر روی خود بکشید، و پاشنه، برعکس - در حداکثر تا. نفس کشیدن: به آرامی و به آرامی پای خود را به توپ پایین. این تمرین را در سه مجموعه 12 بار در هر پا تکرار کنید.
ورزش چهاردهم
ساکت بمانید و روی صندلی عقب بپوشید و تاکید اصلی روی زانوها را در زانو بپوشانید. دستگیره - برای سر. شما باید مطبوعات را در حال چرخش، فقط کوره زنی مورب. بدین معنا است که در هنگام خروج بدن بدن را از آرنج بیرون بیاورید و به یک جهت حرکت کنید، تلاش کنید تا آرنج راست را به زانو چپ منتقل کنید. با این حال، آن را از دست ندهید: با افزایش بسیار بالا، شما به سادگی نمیتوانید تعادل خود را حفظ کنید و سقوط کنید. علاوه بر این، در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که آرنج به طور دقیق در جهات مختلف به دنبال هستند. دو یا سه بار در هر طرف در دو یا سه مرتبه تکرار کنید.
ورزش پانزدهم است.
موقعیت شروع: دروغ گفتن در شکم در فیتبال. پاها را مستقیما نگه دارید، آنها را به طور مداوم در وزن نگه دارید، در حالی که آنها را در زانوها خم نکنید. تمرکز بر روی دست راست در حال حاضر، همانطور که بود، "شبیه" دستان شما، حرکت توپ از زیر معده خود را به پای خود، و دوباره. تمرین 15 بار تکرار کنید، سه روش را انجام دهید.
ورزش شانزدهم.
این به شما کمک می کند که پاها را به پمپ خود بچرخانید و از "گوش" خلاص شوید. بنابراین، به راحتی بنشینید روی صندلی خودتان. بدن را در یک رشته قرار دهید. یک پا بر روی کف قرار دارد، اطمینان از حفظ تعادل، دوم - در هوا، در زاویه 30 درجه به کف. بلند کردن پا به سمت بالا و ریتمیک آن را پایین بیاورید - اما نه به پایان، اما آن را به طور مداوم در وزن است. هر پا باید دارای 15 بالابر در چهار جهت باشد.
لازم نیست تمام این تمرینات را در یک روز امتحان کنید. بهتر است آنها را به مجتمع هایی که به روزهای هفته تقسیم شده اند، شکستن. شما خواهید دید که این نگاه ساده و غیر جذاب، توپ لاستیکی چهره شما را تغییر می دهد، به طوری که آن را به صورت پلاستیک است. چنین دگرگونی های دلپذیر بهترین انگیزه برای ادامه تحصیل و بهبود است. پس از همه، به زیبایی وظیفه سلطنتی هر زن است!