در حال اجرا، دوچرخه سواری در هر فصلی از سال، بدون در نظر گرفتن درجه حرارت محیط هوا و شرایط آب و هوایی، و از لباس هایی که تنها اجازه حضور شلوار ورزشی و تی شرت را می دهد، بیدار می شود. کلاس های سخت گیر روسی به طور موثر به روند تقویت سلامت انسان کمک می کند. با این نوع از فرهنگ جسمی، مکانیزم های حرارتی بهبود یافته است، که در نهایت یک اثر سخت کننده برای ارگانیسم را فراهم می کند. در فرایند مشارکت در زکال روسیه، یک فرد در معرض باد، اشعه خورشید، باران و حتی برف است. کسانی که در مدت زمان طولانی در روسیه مشغول فعالیت هستند، لذت زیادی را از انجام فعالیت در هوای تازه در هر زمانی از سال دریافت می کنند. چنین فعالیت حرکتی به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد و احساس اعتماد به نفس می کند. افرادی که شیوه زندگی فعال را رهبری می کنند، به وضوح متوجه می شوند که چنین اشتیاقی برای انجام کار زکال روسی می تواند منجر به سلامت انسان شود. طرفداران دوختن در هوای تازه به ایمنی مقاوم هستند، بنابراین آنها تقریبا هرگز سرما نخورده اند.
در سطح فیزیولوژیکی، تأثیر مثبت بر سلامت از جلسات آموزش روسی به شرح زیر توضیح داده شده است. جریان هوای سرد یا سرد به ریه ها موجب می شود تا برخی از مایع شدن خون و به هزینه این کاهش در احتمال انسداد رگ های خونی قلب، مغز و سایر ارگان های حیاتی. به همین دلیل است که در زمستان حملات قلبی کمتر از بهار یا تابستان رخ می دهد. علاوه بر این، چون در فصل زمستان، هوا در خیابان دارای تعداد زیاد یون های شارژ شده است، سپس جلسات آموزش روسی در فضاهای باز تأثیرات تکان دهنده و تحریک کننده بر سیستم عصبی دارد. فعالیت فیزیکی در دمای پایین باعث افزایش هزینه انرژی می شود. این به نوبه خود باعث افزایش مصرف انرژی و دفع بیش از حد ذخایر چربی می شود و سبب اضافه وزن بیش از حد می شود. بنابراین، همه دوستداران روس زاکل روسی هستند باریک، افراد هوشمند با بدنسازی ورزشی.
با این نوع فعالیت فیزیکی، فرد به ویژگی های قدرتمند خود می بالد، وقتی به یک وضعیت شدید، به سرعت در حال انطباق است، پایداری و یک شخصیت قوی شکل می گیرد. در صورت برخورد با آن به طور منظم با روسیه، زاکال، منجر به یک سازماندهی مجدد کامل بدن تمام بدن می شود. بنابراین، درست استدلال می شود که چنین تاثیر فیزیکی می تواند به عنوان یک ابزار موثر برای بهبود فرد در نظر گرفته شود. با این حال، هنگام انجام این تکنیک، لازم است که سطح آمادگی جسمانی و وضعیت سلامت فردی کسانی را که قصد خنک کردن را دارند، در نظر بگیرند.
اما چگونه باید به درستی در چنین آموزش هایی شرکت داشته باشیم؟ دوشیدن اولیه باید در فصل گرم - بهار یا تابستان انجام شود. در ابتدا مدت زمان تمرینات تنها چند دقیقه می باشد و با تمرینات بعدی، زمان اجرا باید به تدریج به 35 تا 45 دقیقه افزایش یابد که تقریبا به فاصله 5 تا 7 کیلومتر مربوط می شود. البته، با شروع ضربه محکم و ناگهانی، برای اجرای آموزش باید برخی از تلاش های نیرومند را انجام دهد. با این حال، این بدان معنا نیست که مدت زمان اجرای برنامه ها قابل تنظیم نیست و نباید به شرایط آب و هوایی توجه کرد. به عنوان مثال، آموزش در شرایط یخبندان یا بارانهای شدید تنها می تواند در سطح بسیار سختی انجام شود و برای مبتدیانی که هنوز در حال یادگیری تکنیک های خنک کردن روسیه هستند، بهتر است این تمرین ها را رها کرده یا از یک بخش ورزشی در یک اتاق گرم در محیط گرم قرار گیرید. یکی از مهمترین معیارهاست که باید در هنگام تصمیم گیری برای انجام آموزش تحت شرایط خاص آب و هوایی مورد استفاده قرار گیرد، رفاه فرد خواهد بود. به عنوان مثال، برخی از آنها کاملا قادر به اجرای روزانه یوگا هستند، در حالیکه دیگران با تمرین یک دوره ی یک روزه در مسابقات روسی تمرین می کنند. این به خاطر این واقعیت است که در بعضی افراد بدن به تنهایی نمیتواند حتی در عرض 24 ساعت به طور کامل بهبود بخشد. علاوه بر این، در فصل زمستان، بار فیزیکی نسبتا تابستان یا بهار به نسبت راحت تر از قبل منتقل می شود، به طوری که اگر در معرض علائم خستگی شدید قرار نگیرد، صحیح نیست که از سرعت مشخصی در حال اجرا عبور کنیم.
یکی دیگر از نکات مهم که باید در نظر گرفت اگر شما مایل به انجام Zakal-run هستید، یک مشاوره اولیه با پزشک است. مهم این است که به یاد بیاورید که این روش هنوز در افراد سالم که سطح سختی بدن را بالا می برند بیشتر هدف می گیرد.