آیا شما از داشتن پاهای همانند جولیا رابرت یا جنیفر آنیستون دست دارید؟ سپس این مقاله برای شماست! ما تصمیم گرفتیم با اسطوره های اصلی برنامه های آموزشی از مربی شخصی این زیبایی های هالیوودی، کتی کوهلر، به اشتراک بگذاریم و به شما یک برنامه سرگرم کننده و موثر ارائه دهیم که به شما این امکان را می دهد که فقط چند ماه یک شکل واقعی داشته باشید!
زیبایی هالیوود
جولیا رابرتز، بازیگر معروف، به برنامه برنامه ویژه، که توسط KatieKeler تهیه شده بود، در زمانی که او در نقش فیلم جان راث "حیوانات خانگی آمریکا" بازی می کرد، پیوست. به دلیل برنامه بسیار شلوغش، زیبایی، به طوری که اگر او نمی خواست، نمی توانست وقتش را برای برنامه های شلوغش پیدا کند. تمام مشکل رابرتز به شکل پاهای او بود: با توجه به مدل سازی عضلات، لازم بود که میزان امداد آنها را کاهش دهد. در حال حاضر دو ماه بعد، بازیگر با شور و شوق بزرگ اعلام کرد که او "به طور قابل توجهی تقویت عضلات خود را و در حال حاضر او به نظر می رسد عالی - پس او بسیار با برنامه خوشحال شد.
تکرار برای ستاره
- با انجام حرکت به سمت جلو با پای چپ، لازم است که pozu-la "زانو زدن" شوالیه. ما یک نفس عمیق می گیریم و فقط در حالت استنشاق ما راست می کنیم. ما به موقعیت شروع می کنیم (به ترتیب معکوس). همان تمرین را با دست راست تکرار کنید. ما حدود هشت حمله را به عقب و با پاها متناوب می کنیم.
- لازم است که در سمت چپ قرار گیرد. در این زمان، پاها باید مستقیما باشند. در امتداد تنه کشش پای راست. ضروری است که یک حیوان را انتخاب کنید، بیرون بکشید و در این لحظه باسن خود را بالا بیاورید به طوری که بدن شما روی یک خط مستقیم باشد. به طور کلی، ما به طور همزمان عضلات یک مطبوعات، باسن و همچنین باسن را تحت فشار قرار می دهیم. ما تا پنج برابر می شویم، در عین حال سعی می کنیم موضع پذیرفته شده را حفظ کنیم، ما آرام می شویم. این تمرین را سه بار تکرار کنید، سپس به سمت راست برگردید.
- ما تبدیل به پایدار می شویم، دست ها در این لحظه باید پشت سر ما پشت سر گذاشته شوند، آرنج های ما را خم کنند، الهام بگیرند و سعی کنند تا حداکثر جهش، بلافاصله فرود بیاورند. به هر حال، زانوها باید خم شوند ما باید در لحظه محل فرود خود را به یاد داشته باشیم و دفعه بعد قطعا سعی خواهیم کرد نتیجه را بهبود بخشیم. تمرین را سه بار تکرار کنید. در زمان های مدرن، تعداد تکرارها توصیه می شود که به شماره هشت اضافه شوند.
بالای کمربند
جنیفر آنیستون بازیگر پیش از تیراندازی سریال تلویزیونی "Friends" که اخیرا محبوبش بود، به تحصیلاتش در دانشگاه ادامه داد. دختر در آن زمان به طور کامل اطمینان داشت که با کانون های زیبایی که در هالیوود ایجاد شده بود مطابقت نداشت. البته، Aniston آموزش بسیار خوب ورزشی داشت، اما تنها تمرینات مداوم و یکنواخت باعث خستگی وحشتناک او شد. به طور خاص برای شروع بازیگر کتی کوهلر، این برنامه شامل تمام انواع تمرینات بسیار ساده بود، که به موجب آن جین توانست نه تنها دستها، بلکه سینه شکل بی عیب و نقص را نیز پیدا کند.
نگاهی به دمبل
- ما روی زانو چپمان روی صندلی تکیه می کنیم و دست چپ بر پشتش. در دست راست ما یک دمبل را می گیریم، دست را با آن بیرون می کشیم، سپس آن را به موقعیتی می رسیم که موازی با کف است. در این مرحله بسیار مهم است که تنفس خود را نظارت کنید و ستون فقرات را به همان اندازه که ممکن است مستقیم نگه دارید. ما این حرکت را در مقدار ده بار تکرار می کنیم. ما به موقعیت شروع می کنیم و دست ما را تغییر می دهیم، ما ده روش دیگر را می دهیم.
- روی صندلی نشستن، در لبه صندلی با بستر دست، انگشتان دست خود را به کف هدایت کنید. کمک به خودمان با دست هایمان، ما به آرامی پاهایمان را پیش رویم، تا در نهایت بطن هایمان قبل از صندلی ظاهر شوند. زانوهای ما در زاویه 90 درجه خم می شوند. با در نظر گرفتن یک نفس عمیق، ما به موقعیت شروع می کنیم.
- ما دمبل های سبک را انتخاب می کنیم و زانوی راست را تا حد ممکن بالا می بریم. ما سلاح ها را در امتداد تنه گسترش می دهیم، پشت باید صاف و معده باشد. در آرنج، دستها را خم می کنیم و نفس می کشیم، دمبل ها را بلند می کنیم تا خودمان را به سطح شانه ها. حالا ما می توانیم به موقعیت اصلی بازگردیم و بیرون بیاییم. تمرین، به عنوان حداقل، باید ده بار تکرار شود.
گزینه شدید
هنگامی که کار بر روی فیلمبرداری فیلم "فرشتگان چارلی" ادامه داشت، ستاره هالیوود درو بوریمور فعالانه با مربی شخصی هنرهای رزمی مشغول به کار شد. اما برای تشدید افراط و تفریط، او نیاز به یک مربی شخصی داشت، با این که او میتوانست انرژی لازم برای گردش کاری طبیعی پیدا کند. دورو ترتیلسیا با این درخواست به کتی کوهلر و او با خوشحالی برای برنامه اش که برای مقایسه اردوگاه نظامی ارزش داشت، ساخته شد. این اکثر برنامه شامل تمرینات قلبی با شدت زیاد همراه با تمرین قدرت است. از این برنامه، درو بریمور در حال نوسان بود!
خروج به زمین رژه!
- ما در یک موقعیت حتی موقعیت قرار می گیریم: بازوها در امتداد بدن کشیده می شوند، پشت راست است، پاها با یکدیگر هستند. پس از استنشاق، باید پاها را به عرض شانه بالا برده و گسترش دهیم. برای دستها، ابتدا باید در طرف رقیق شده و سپس بالا برود. دوباره پرش به بازگشت به موقعیت اصلی. تمرین را بیست بار تکرار کنید.
- ما در پشت، پاهای خود را بالا می بریم، و سپس پیشانی خود را خم می کنیم. در این نقطه، دست باید پشت سر باشد. مهم است که جهت چانه خود را دنبال کنید - نباید آن را به قفسه سینه وصل کرد. هنگام خروج، لازم است که پاره پاره از کف را از بین ببرید و آرنج چپ را با زانوی راست خود متصل کنید. Exhaled، ما می توانیم به موقعیت اولیه بازگردیم. پا را عوض می کنیم و این تمرین را 8 بار تکرار می کنیم.
- ما در توپ بزرگ قرار می گیریم. دست ها باید روی زمین باشند. ما شروع به حرکت به جلو می کنیم تا زانوهایمان در مرکز توپ قرار بگیرند و بدن از همان سر و پا به همین ترتیب باشد. ما در حال استراحت کردن باسن، سعی می کنیم که نامه "L" در ما شکل بگیرد. ما به موقعیت شروع به عجله نیستیم. این تمرین را پنج بار تکرار کنید. با گذشت زمان، تعداد کل باید تا پانزده بار افزایش یابد. اگر مشکلات ایجاد شود، مجاز است زانوها را در ابتدای پایه خم کند.
این همان برنامه های تناسب اندام است که توسط کتی کوهلر، مربی هالیوود هالیوود ساخته شده است. با تشکر از این برنامه ها، بسیاری از افراد مشهور نه تنها توانستند نتیجه مطلوب را در یک زمان خاص به دست بیاورند، بلکه فرم های خود را بهبود می بخشند، بلکه لذت واقعی در زمان کلاس ها را نیز دریافت می کنند. پس از همه، همانطور که کلر خودش می گوید: "تناسب اندام باید در شادی باشد، در غیر این صورت منتظر نتیجه مثبت از آن نیست!"