رژیم غذایی و ورزش

حکومت طلایی: باریک بمانید، فقط بهتر نیست، از غذای رژیمی و تمرین های مفید استفاده کنید. دائما کمربند خود را ببندید و این قوانین را به سرعت از تصحیح یاد بگیرید.

صبح

بیدار شدن، بلافاصله یک لیوان آب گرم (ترجیحا با نیمی از آب لیمو یا لیمو) بنوشید. غذا و تمرین های سالم در صبح، انتخاب مناسب برای کسانی است که می خواهند همه چیز را از دست بدهند.

صبحانه باید دقیقا همانطور که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود: مفید و درست است. چای یا قهوه، دو تکه نان کامل دانه با 12 تا 15 گرم کره (مینی بسته ها در دوز بسیار مناسب است)، یک قاشق غذاخوری مرغ یا عسل، ماست تازه یا طبیعی. اگر روز وعده داده شود به مدت زمان باشد، میتوانید صبحانه را با یک تخم مرغ یا یک تکه پنیر مکمل کنید.

نترسید که پنیر و ماست بخورید. جذابیت با محصولاتی که به طور انحصاری با چربی 0٪ است، بی تاثیر است، زیرا تفاوت بسیار کم است و تلاش را توجیه نمی کند: ماست کم چرب 50 تا 55 کالری، ماست کم کالری - 60 کالری و ماست از شیر کامل - 80 کالری است.

بیرون رفتن از خانه ، یک بطری آب معدنی را در یک کیف دستی قرار داده و حتی بهتر - ترموس با چای سبز (یک دستور غذای مورد علاقه برای ستاره های لاغری). در حال حاضر بسیاری از زنان آزمایش شده اند - و این واقعا مانند انواع غذای رژیم و تمرین های مفید عمل می کند.

اجتناب از تنقلات در ساعت 11 صبح. بهتر است یک سیب، کشمش یا میوه های خشک (انجیر، زردآلو خشک) را بخورید. این انرژی شما را پر می کند علاوه بر این، چنین اقدام احتیاطی شما را از خطر اضطراب بیش از حد در طول شام صرفه جویی خواهد کرد.

ناهار در خانه یا در یک رستوران

به عنوان مثال برای سیب زمینی (اما نه سرخ کردن و یا سرخ کردن، با استثناء نادر) رژیم غذایی خود را به جای کربوهیدرات ها، برنج یا غلات نگهدارید. در ترکیب با گوشت، ماهی یا سبزیجات سبز، آنها شما را از گرسنگی در بعد از ظهر صرفه جویی می کنند و وزن خود را به خطر نمی اندازند.

پوست را از مرغ، بوقلمون، اردک و ماهی سرخ کرده خارج کنید. بنابراین غذای شما سالمتر و کالری کمتری خواهد داشت. ترجیح دادن غلات، غلات کامل، ماکارونی از گندم سخت و برنج وحشی. روده شما به خاطر این شما را سپاسگزار خواهد بود، و بدن شما قادر به دریافت مواد مغذی مفیدی خواهد بود.

دسر ایده آل میوه ها در هر شکل است: سالاد، کمپوت ها و حتی برگ های سبز. همه چیز دیگر بسیار تردید است. شمارش بی فایده است: بستنی، کیک، کیک، کوکی ها و سایر وسوسه های دیگر حاوی قند و چربی بیش از حد است که به این معنی کالری بسیار زیاد است. آنها را تنها برای موارد استثنایی ترک کنید.

مراقب باشید از انواع مختلف قهوه "Gourmet"، که امروز محبوب است. حتی اگر بوی خوشمزه باشد و میوه های قندی کوچک، آب نبات یا کوکی ها فقط به عنوان دکوراسیون موجود باشد، هنوز یک دامنه واقعی برای کمر است.

به یاد داشته باشید و تاکید کنید: نان + کره برای صبحانه - بله، برای ناهار در هر صورت. نه با تربچه و نه با پنیر. هر کره بدون توجه به چگونگی، در 100 گرم شامل 800 کالری است. در هشدار باش!

بدون ترس، یک قطعه شکلات خوب سیاه (با یک فنجان قهوه) را از بین ببرید، و شما حتی می توانید یک دوم را نیز بپردازید.

در ساعت 16 - مهم نیست کجا

چای - بهترین دوست همه از دست دادن وزن، غذای رژیمی و تمرین های مفید برای بدن شما است. علاوه بر خواص دارویی آن، دارای سه ماده ایده آل برای کاهش وزن است: کافئین، که باعث سوزاندن کالری، کایتچین هایی است که سوختگی چربی و پلی فنول ها را بوجود می آورند و باعث تسکین دادن گرسنگی می شوند. با چای، می توانید تعداد انگشت شماری از فندق، بادام یا میوه های خشک را بخورید. این انرژی شما را پر می کند

مراقب باشید از جایگزین های شکر. استفاده آنها منجر به اثر متقابل می شود، زیرا مکانیسم اشتها را از بین می برند و باعث میل به خوردن چیزی شیرین می شوند.

شام در خانه یا دور

بگو نه، از شما متشکریم، وقتی دوباره یک ظرف را، مخصوصا مورد علاقه تان، انتقال دهید. البته، این آسان نیست، اما برای بدن شما بسیار مفید است، زیرا شما از کالری های اضافی صرفه جویی می کنید. بنابراین، شما برای شخصیت خود احترام می گذارید و در شکل کامل قرار می گیرید.

لیوان دوم شراب قرمز نیمه تمام را ترک می کند. با تشکر از این برای شام با دوستان شما مجبور به طور مداوم از دست دادن یک لیوان دیگر از شراب، و در نتیجه شما را از 100 تا 300 کالری را نجات دهد.

و هر روز

در گنجه خود را در کنار زیباترین لباس های شلوار بسیار تنگ و یا یک دامن کوتاه تنگ کنید که به عنوان یک انگیزه خدمت می کنید. آیا آنها کاملا بر شما نشسته اند؟ براوو! از این رو، نیازی به ایستادن در مقیاس نیست، شما در شکل عالی هستید. به زودی احساس می کنید که آنها کمی تکان می خورد، رژیم کم نور را برای چند روز یا یک روز ناشتا ترتیب دهید.

بدون تردید، به سرعت به سه سوال پاسخ دهید. چند کالری در کک: 250، 370 یا 450؟ در 100 گرم سس مایونز چقدر است؟ و چقدر - در 100 گرم سوسیس خشک؟

پیشگیری از رسوبات چربی باید روزانه باشد. برای این کار، یک ماساژ کوچک از شکم و ران باید در صبح و عصر انجام شود. در این مورد، می توانید برای کاهش وزن کرم ها استفاده کنید که هر ساله موثرتر می شوند.

به دنبال پارامترهای کیت موش، هیدلی کلوم یا ژیزل باندچن نیستید، اما فرم های الهی استفانی (سیمور) را ببینید. لوکس ترین مدل این سال 40 ساله است و بدون کوچکترین مجسمه ها، فرم های شیک خود را در شرکت های تبلیغاتی پارچه کتانی Chantelle نشان می دهد که در واقع چهره آن است. این زیبایی به ما اطمینان میدهد که حتی در همبرگرها و شکلات هم خودش را محدود نمی کند (اما چگونه می توانیم به این اعتقاد داشته باشیم؟) و در مهارت یک masseuse شخصی (در اینجا او دقیقا صادق). بنابراین بیایید مثال خود را بپذیریم و درباره ماساژ منظم را فراموش نکنیم.

وقت آن است که خودتان را با هم جمع کنید و اشکال خود را به حالت عادی بازگردانید. به طور انحصاری مربی مرکز تناسب اندام پاریس L'Ussin Jean-Christophe یک برنامه موثر را برای ایجاد زیبایی و قوام خود طراحی کرد.

پاهای خود را از هم جدا کنید و کمی خم شوید، بازوها را به جلو بکشید. اسکواچ بدون گرفتن کفش پاشنه بلند از کف. هنگام بلند کردن، بیرون آوردن، پشت خود را صاف نگه دارید. عقب عقب، و سینه - جلو. سه رویکرد بیست بار

همه هم ایستاده، یک لگد زدن به جلو (یک پا در مقابل نیمه خم، دوم - گذاشته و صاف). پای جلو بر روی چیزی ثابت می شود، دست ها را در باسن ببندید. پای عقب را خم کنید و لگن را پایین بیاورید. بدن را بالا ببرید، عمودی و عجله کنید. سه مجموعه از پانزده بار در هر پا.

پای خود را با هم قرار دهید، دستان خود را روی پشت صندلی قرار دهید. یک پا را عقب بکشید، قسمت بالای بدن را به جلو بکشید. پشت باید مستقیما باقی بماند. پای خود را بالا ببرید تا یک خط افقی با پشتتان ظاهر شود. این موقعیت را برای سه ثانیه نگه دارید. سه بار برای هر پا به پانزده بار می رویم.

دروغ در شکم خود قرار دهید، پیشانی خود را در دستان خود قرار دهید. پای خود را با زاویه 90 درجه خم کن پاشنه بلند کردن به سقف، در حالی که انجام اعصاب. سه راه ده برابر است

دروغ گفتن در پشت پای خود را روی عرض شانهها، دستها - در کنار بدن قرار دهید، پاشنههای خود را روی زمین بگذارید. باسن را تکان دهید و بکشید، بلند کردن لگن. برای شروع، پانزده بار سه بار و سپس سی ساله وجود دارد.

تمام این تمرینها باید حداقل سه ماه در هفته انجام شود.

نکته

برای نگه داشتن باسن در شکل، از هر فرصتی برای فشار دادن عضلات دهانی استفاده کنید - برای مثال، از پله ها صعود کنید.