به منظور کاهش وزن و یا بهبود سلامت آنها، بسیاری از تصمیم به رفتن به رژیم غذایی. با این حال، برای رسیدن به نتیجه مورد نظر و رسیدن به مورد، باید خود را برای رژیم آماده کنید. برای این، برخی از قوانین وجود دارد که به شما کمک می کند تا موفق شوید و وزن کم کنید.
زمان بندی
هرگونه تغییر در شیوه زندگی عادی، با اتلاف انرژی جسمانی و ذهنی همراه است. اغلب این تحمل دشوار است، به خصوص اگر در محل کار، بحران خانوادگی یا سایر شرایط استرس زا وجود داشته باشد. بنابراین، قبل از اینکه رژیم بگیرید، مطمئن شوید که انرژی، زمان و انرژی کافی برای دادن یک رژیم خاصی به رژیم غذایی دارید.
به گذشته برگردید
شاید شما اولین بار تصمیم به رفتن به یک رژیم نیست. اگر تلاشهای گذشته موفقیت آمیز نبود، از اشتباه یاد بگیرند، نترسید. از خودتان بپرسید چرا تلاش قبلی برای رفتن به رژیم غذایی شکست خورده است؟ چرا نتیجه مورد نظر به دست نیامده بود؟ چه چیزی مانع شد، چه مانع؟
تمیز کردن محیط زیست
به عقب برگردید، اگر دفتر یا خانه شما به سادگی با محصولات غذایی پوشانده شود و به آنها کشیده شود، مقاومت در برابر این میل بسیار دشوار خواهد بود. سپس رژیم غذایی می تواند موجب ناراحتی و حتی شکنجه شود. محیط زیست را پاک کنید و خطر را از بین ببرید، یعنی غذاهای ناسالم. و اگر محصولات برای شما در نظر گرفته نشده باشد، اما برای مثال بچه ها، پس مارک هایی را که دوست ندارید خریداری کنید و وسوسه برای خوردن آنها ایجاد نشود.
پشتیبانی جدی بگیرید
در نظر داشته باشید که افرادی که وزن خود را کاهش داده و دوباره آنها را استخدام نکنند، حمایت قوی خود را در قالب خانواده، دوستان و همکاران در محل کار داشته اند. این به من کمک کرد تا چک کنم همان پشتیبانی قوی را پیدا کنید و اگر هیچ کس در اطراف شما وجود نداشته باشد می توانید به یکی از گروه های کاهش وزن در برخی از مراکز یا اینترنت بپیوندید. نکته اصلی این است که شما به تنهایی نبودید، بلکه با افراد متاهل بودید. با هم، گذراندن دوره های مورد نظر آسان تر خواهد بود، تصمیم گیری را برای از دست دادن وزن تقویت می کند و غیره
به اهداف واقعی بروید
به یاد داشته باشید که هدف از رژیم غذایی باید واقعی باشد. و اگر خودتان یک هدف غیر ممکن را تنظیم کنید، دیر یا زود شما را به این ایده با رژیم غذایی، احساسات ناامید و احتمالا افسردگی رها کنید. با این حال، عجله نکنید تا همه چیز را یک بار بپذیرید. در چنین وضعیتی، شما باید یک متخصص دندانپزشکی از شما درخواست کمک کنید. و همیشه به یاد داشته باشید که اگر شما می خواهید به طور صحیح از دست دادن وزن و بدون عواقب منفی بر روی بدن، پس از آن وزن مطلوب در هر هفته 800 گرم است، آن را امن و موثر است.
بار فیزیکی
اگر می توانید یک رژیم غذایی با فعالیت بدنی را ترکیب کنید، نتیجه بسیار خوبی خواهید داشت. برنامه ای برای تمرینات را بسازید، فعالیت روزانه خود را افزایش دهید. کاری را که دوست دارید انجام دهید می توان رقص و حتی باغبانی کرد. بار را به شدت، هموار کنید: 10 دقیقه پیاده روی کنید. سه بار در هفته می تواند 15 دقیقه جایگزین شود. پس از چند هفته. یا روز چهارم را به برنامه پیاده روی اضافه کنید.
سبک زندگی خود را به تدریج تغییر دهید
تغییرات در شیوه زندگی خود را به تدریج وارد کنید، برای چندین هفته کشش. این کمک خواهد کرد که بدن شما را به راحتی به قوانین جدید زندگی تبدیل کند. به عنوان مثال، هفته اول اختصاص داده شده به تغییر رژیم غذایی، اولویت دادن به میوه ها و سبزیجات. هفته آینده سعی کنید یک عادت دیگر، کاهش بخشی از غذا یا کاهش مصرف گوشت چرب را افزایش دهید.
خوب خودت را تنظیم کن
اغلب پس از رژیم غذایی، مردم شروع به ناراحتی می کنند. و در پایان آنها ایده خلاص شدن از پوند اضافی را پرتاب می کنند، پس عادت های توسعه یافته منجر به هیچ چیز نمی شوند. با این حال، بر احساسات منفی تمرکز نکنید، در رژیم غذایی مثبت پیدا کنید. به عنوان مثال، به عنوان یک آزمایش برای تهیه غذاهای جدید که بسیار خوشمزه هستند و مانند فرزندانتان، ساده تر به نظر می رسند.
از اشتباه نترسید
در این زندگی هر کسی اشتباه است، اگر کاری انجام نشود، خود را سرزنش نکن. با خوش بینی به جلو نگاه کنید، خودتان را به سمت هدف سوق دهید، زیرا هر شخصی می تواند اشتباه کند، این طبیعی است. اشتباهات، اشتباهات، حوادث را به عنوان مانع بعدی تصویب کنید.