به دست آوردن نان کشنده دشوار نیست. و لازم نیست خرید تجهیزات ورزشی یا رفتن به ورزشگاه. چه باید بکنم؟ فقط چگونگی برخورد درست با پمپ کردن باسن را پیدا کنید. بله، بله، یک الاغ اشتباه می تواند هر دختر را در خانه بدون خروج از اتاق انجام دهد. ما در مورد تمام تفاوت های ظاهری اسکات ها صحبت خواهیم کرد، ما اشتباهات مکرر را تحلیل خواهیم کرد و به سوالات داغ دختران پاسخ خواهیم داد.
چگونه به درستی چنگ زدن: موضوع فن آوری
نتیجه و تأثیر مثبت بر بدن تمرین ها 100٪ وابسته به صحت عملکرد آنها می باشد. به نظر می رسد چیزی در پیچک ها پیچیده نیست، اما 80 درصد از مبتدیان اشتباه می کنند. این باعث می شود که نه تنها فقدان اثر مورد نظر، بلکه آسیب های فیزیکی - کشش، پاره شدن cruciform و رباط های جانبی استخوان زانو، پاک کردن سینه زانو و کپسول مفصلی، بارگذاری بیش از حد مفصل مچ پا.
آسان است که از این کابوس جلوگیری شود - برای یادگیری نحوه درست کردن چرتکه.
نشست های کلاسیک برای ساعد، ویدیو
- ما پاهای خود را بر روی عرض شانه ها، بازوها به زور و جوراب ها جدا می کنیم. مطبوعات تنگ شده اند، کمر با یک انحراف آناتومیک کمی - شما لازم نیست که جلو شکم را بکشید و الاغ را به شدت بکشید، خم شدن پشت پشت.
- در طول اسکات، ما لگن را به عقب بر می گردیم، مثل اینکه نشستن کم مدفوع. قاعده اصلی - زانوها فراتر از خط جوراب نیستند و یک زاویه مناسب 90 درجه نسبت به انگشتان پا و ران ایجاد می کنند. زانو ها نسبت به جوراب ها متفاوت است، به همین ترتیب، جدا از هم.
- بدن کمی به جلو حرکت می کند، اما شکم خود را بر روی زانوی خود قرار ندهید. ما به سمت راست نگاه می کنیم
- نفس کشیدن در پوست کنده، در حال افزایش است.
- کراوچ در سرعت متوسط، احساس عضلات کار کند. خجالت نکش
ساق های معمولی برای باسن خم می شود:
- زانو راست است، اما جوراب جدا می شود
- انحراف زیادی در عقب پایین یا خم شدن
- بدن به جلو حرکت می کند، زانوها فراتر از خط جوراب می شوند
- روش تنفس اشتباه
- زانو زدن هنگام چرت زدن
- پاشنه و جوراب را از کف پاشید
- آنها به طبقه نگاه می کنند
تمام لیست اشتباهات به نحوی آسیب دیده است، به خصوص با موقعیت نادرست زانو.
لایفک: چگونه به سمت راست به پمپ کردن باسن به یک دختر نشوید
ممکن است برای پمپاژ کشیشان مناسب نیست؟ آیا زانو بیش از جوراب ها ادامه دارد؟ سپس ما به دیوار می رویم ما بر خطاها کار خواهیم کرد.
بنابراین، ما انگشتان دست خود را به جیب تخته می اندازیم - بهتر است کفش های کفش را بپوشانیم. و حالا ما میخوابیم به یاد داشته باشید و این موقعیت پاها و نقطه برداشتن لگن را اصلاح کنید. بنابراین شما به وضوح یک زاویه 90 درجه تشکیل می دهید. مطمئنا، پوسته پوسته شدن رو به جلو نیست، اما هدف تقاطع در دیوار، زاویه درست حرکت با پای خودتان است.
در ابتدا سخت خواهد بود، اما از دیوار حرکت نکنید، تا زمانی که روش صحیح چرت زدن برای پمپ کردن باسن به اتوماتیزم برسد.
TOP 10 پرسش های داغ: چگونگی یادگیری به چرت زدن درست است
چقدر شما مجبور هستید که پاهایتان را بپوشانید؟
برای فورا الاغ، پیچ و مهره 25 بار 3 رو به هر روز در هفته اول است. در هفته دوم، تکرارها را تا 40 بار افزایش دهیم و 5-6 مجموعه در روز انجام دهیم.
گزینه استاندارد - با یک روز تعطیل هر روز. اسکات 30 بار در 3 مجموعه.
چه زمانی بهتر است به ساکن: در صبح و یا در شب؟
مهم نیست اسکات زمانی که تمایل وجود دارد و شما راحت است. آیا شما در محل کار، در یک پیک نیک و یا در خانه هستید. بر ریتم های خود تمرکز کنید.
آیا می توانم در طول قاعدگی درگیر باشم؟
دوباره، به صورت جداگانه برای هر دختر. هیچ مانع پزشکی وجود ندارد. اگر چرخه قاعدگی بدون درد باشد، سپس چرت زدن مجاز است. آماده شدن برای افزایش خونریزی - این واکنش طبیعی بدن به بار است.
اگر جریان قاعدگی دردناک است، ورزش نکنید. یا، در پایان دوره زمانی که اسپاسم های عمده گذشت، شروع به تسخیر کنند.
آیا می توانم با وریدهای واریسی تقسیم کنم؟
ممکن است و لازم باشد که تن دیواره های عروقی را افزایش داده و خون راکتی را پراکنده کند. استقرار و در حال اجرا بهترین پیشگیری از وریدهای واریسی است.
با آسیب گسترده به عروق خونی و تشکیل "پیاز انگور" با دکتر خود مشورت کنید.
آیا می توانم برای اسکولیوز نشویم؟
در مرحله اول اسکولیوز - بله در مرحله دوم و بالا، هر بار محوری ممنوع است، به خصوص با وزن، به عنوان مثال، هالتر. شاید شما احساس ناراحتی نکنید، اما با این وجود باعث آسیب جبران ناپذیری به ستون فقرات می شود - خروپف و پرولاپس دیسک های نخاعی، نقض ریشه های عصبی، تشدید انحنای.
توجه داشته باشید، اگر شما کمربند ایمنی را قرار داده اید، این شما را از اسکولیوز نجات نخواهد داد و بار در ستون فقرات هنوز ممنوع است!
آیا می توانم در دوران بارداری سوسک کنم؟
فقط در سه ماهه اول، اگر هیچ افزایش رحم وجود دارد. مطمئن باشید از متخصص زنان بپرسید.
اگر شما هر روز میخوابید، چه اتفاقی خواهد افتاد؟
شما یک الاغ بد بو را دریافت می کنید! :)
چقدر عمیق می توانی بروی؟
چرت زدن عمیق در موقعیت "plie" در نظر گرفته شده است. هنگامی که پاها به طور گسترده ای فاصله انداخته می شوند، و لگن یک خط مستقیم با مفصل ران تشکیل می دهند. کوکسی از کف را لمس نکنید. این تکنیک ورزش را خراب می کند و نتایج را به ارمغان نمی آورد.
با چه وزنی، دختر میخوابد؟
در آموزش خانگی، 6 تا 6 کیلوگرم کافی است. معمولا این دو دمبل از وزن کار شما و یا یک دسته کتاب در یک کیسه است. در ورزشگاه، وزن ایده آل توسط مربی برداشته خواهد شد.
چگونه به درستی با یک نوار نشیمن؟
ما در حال تماشای فیلم های آموزشی از مربی حرفه ای تناسب اندام برای نشستن با نوار با پاهای مختلف است.
حالا شما می دانید که چطور می توانید به پمپ کردن باسن بپردازید. اگر از دستورالعمل های ما پیروی کنید، به زودی الاغ رویاهای خود خواهید گرفت!