1
در حالت استنشاق زانو راست را بالا ببرید، در حالت استنشاق - آن را پایین بیاورید. در تنفس زانو چپ را بالا ببرید، پا را راست کنید و به جلو بروید، در حالت استنشاق - زانو را خم کنید و آن را پایین بیاورید. تعداد تکرارها: 16.
2
در تنفس زانو چپ را بالا ببرید، بر روی الهام گرفتن - پایین تر بروید. در حالت استنشاق، پا را در زانو بچرخانید، پا را به سمت راست راست کنید (ضربه به طرف)، در حالت استنشاق - زانو را خم کنید و آن را پایین بیاورید. تعداد تکرارها: 16.
3
در حالت استنشاق زانو راست را بالا ببرید، پا را راست کنید و آن را به جلو بکشید، در حالت استنشاق - پایین بروید. در حالت استراحت زانو چپ را خم کنید، پای عقب را بچرخانید و بر روی الهام گرفتن پای راست بگذارید. تعداد تکرارها: 16.
4
در حالت استنشاق زانو راست را بالا ببرید، پا را راست کنید و آن را به جلو بکشید، در حالت استنشاق - پایین بروید. در هنگام خروج، پا را در زانو بچرخانید و آن را به سمت چپ بچرخانید، در حالت استنشاق - زانو را خم کنید و آن را پایین بیاورید. تعداد تکرارها: 16.
5
ما جایگزین: بلند زانو راست، پا را درست کنید و آن را به جلو بکشید، آن را پایین بیاورید. زانو چپ خود را بالا ببرید، پا را به سمت چپ بچرخانید، پایین بروید. زانو راست خود را بالا بیاورید، پا را درست کنید و آن را به جلو بکشید، آن را پایین بیاورید؛ زانو چپ را خم کنید، پای خود را بگیرید، راست کنید، پایین بروید. تعداد تکرارها: 8.
در طی ایروبیک آبی، شما سریعتر از دست می دهید، زیرا بدن تلاش می کند برای غلبه بر مقاومت در برابر آب و بدن گرم شود. و شما از رسوب چربی خلاص خواهید شد، و نه آب، زیرا شما عرق نمی کنید، مانند ایروبیک.
6th
آرنج خود را در برابر سینه خود فشار دهید. در حال حاضر بر روی خروپف به طور متناوب از دست راست و چپ، تقلید ضربه. دست های بیش از آب. تعداد تکرارها: 16.
7th
در تنفس زانو چپ را بالا ببرید، بر روی الهام گرفتن - پایین تر بروید. در حالت استنشاق زانو راست خود را بالا ببرید، پا را درست کنید و به جلو بروید، استنشاق کنید - زانو را خم کنید و پای خود را پایین بیاورید. تعداد تکرارها: 16.
هشتم
در تنفس زانو چپ را بالا ببرید، بر روی الهام گرفتن - پایین تر بروید. در حالت استراحت، پای راست را در زانو خم کنید و آن را به سمت راست راست کنید، بر روی الهام بگیرید - زانو را خم کنید و پای را پایین بیاورید.
9th
نگه داشتن پشت با دست (یا بهای عضلات مطبوعات)، بیرون آوردن بیضه و افزایش هر دو زانو، به طور همزمان کشش پاها به جلو و راست، استنشاق - زانو و کمربند. تعداد تکرارها: 16.
10
در حالت استنشاق زانو چپ را بالا ببرید، پا را راست کنید و آن را به جلو بکشید، در حالت استنشاق - پایین بروید. در حالت استراحت، پای راست را در زانو خم کنید و آن را به سمت راست راست کنید، بر روی الهام بگیرید - زانو را خم کنید و پای را پایین بیاورید. تعداد تکرارها: 16.
11th
ما جایگزین: بلند زانو چپ، پایین آن؛ سپس زانوی راست خود را بالا بیاورید، پا را درست کنید، آن را به جلو بکشید، آن را پایین بیاورید. زانو چپ خود را بالا بیاورید زانوی راست خود را بالا ببرید، پا را به سمت راست بچرخانید، پای خود را پایین بیاورید. تماشای نفس خود را تعداد تکرارها: 8.
12th
در حالت استنشاق زانو چپ را بالا ببرید، پا را راست کنید و آن را به جلو بکشید، در حالت استنشاق - پایین بروید. در تنفس، زانو راست را خم کنید، پای خود را به عقب و راست بچرخانید، پای خود را با الهام بگیرید. تعداد تکرارها: 16.
13th
ما متناوب: زانو چپ را بالا ببرید، پا را درست کنید، آن را به جلو بکشید، آن را پایین بیاورید. پای راست را در زانو قرار دهید و بلند کنید، پای راست خود را راست کنید، پای خود را پایین بیاورید. زانو چپ خود را بالا ببرید، پا را راست کنید و آن را به جلو بکشید، آن را پایین بیاورید؛ زانو راست را خم کنید، پای خود را بگیرید، راست کنید، پایین بروید. تماشای نفس خود را تعداد تکرارها: 8.
14th
نگه داشتن پایدار با دست های خود (یا به هزینه عضلات مطبوعات)، در حالت استنشاق - خم شدن و بالا بردن هر دو زانو، در همان زمان پاهای خود را به طرفها تقسیم کنید و صاف کردن، استنشاق کردن - زانوهای هر دو پا و پانک را خم کنید. تعداد تکرارها: 16. تمرینات متناوب 10 و 15. از نفس پیروی کنید. تعداد تکرارها: 8.