فرایند سازماندهی یک رژیم غذایی سالم خیلی پیچیده نیست. این تنها پنج اصل است. شما به راحتی می توانید تمام خانواده را به تغذیه مناسب منتقل کنید و هر یک از آنها را مشاهده کنید. در نتیجه، شما سلامت خود را تقویت خواهید کرد و انگیزه ای برای حفظ خود در شکل خوب ایجاد می کند.
منظم بودن
توصیه هایی برای رعایت دقیق رژیم غذایی، فقط یک هذیان متخصصان تغذیه نیست. نیاز طبیعی برای مصرف غذا به طور منظم با فعالیت بدن انسان است. تمام فرآیندهای داخلی ما (تنفس، تشنگی، تقسیم سلولی، کار سیستم گوارشی) طبیعت ریتمیک هستند. رژیم غذایی یک بار یک بار در سیستم گوارش فراهم می کند، یعنی حداقل 4 وعده غذا در روز باید داشته باشد.
غذا "ساعت" در هر سنی مفید است، اما مخصوصا برای اهمیت آن برای کودکان و نوجوانان مفید است. رشد فعال بدن و تغذیه نامنظم وجود دارد - این یک بار اضافی و یک زمین مفید برای توسعه اختلالات سلامتی است. بچه ها در خانواده باید لزوما به خاطر رژیم غذا بخورند، بنابراین آنها مجبور نیست انرژی را به صورت غیر ضروری فرآیندهای زندگی غیر ضروری صرف کنند.
تنوع
بدن ما به طور مداوم به انواع مواد انرژی نیاز دارد. ما فقط باید از پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنیم. هر یک از این مواد دارای توابع است. فقدان هر یک از اجزاء منجر به شکست کل ارگانیسم می شود.
اگر خانواده دارای فرزند باشد، مهم است که یک افق آروماتیک متنوع ایجاد کنیم. کودک باید غذاهای مختلف و غذاهای مختلف را دوست داشته باشد. پس از آن در بزرگسالی او برای وعده های غذایی خود سازماندهی می شود. در رژیم غذایی خانواده، لازم است شامل محصولات همه گروهها - گوشت، ماهی، لبنیات و لزوما سبزیجات باشد.
کافی بودن
مواد غذایی که فرد در طول روز غذا می خورند ضروری است که انرژی مصرفی در بدن او را دوباره پر کند. در هر مورد، این شاخص ها ممکن است بسته به شرایط زندگی، نوع فعالیت و وضعیت سلامتی اعضای خانواده متفاوت باشد. به عنوان مثال، رژیم غذایی و رژیم غذایی فردی که به طور فعال در ورزش فعالیت می کند، همیشه از رژیم و رژیم افراد کمتر تلفن همراه متفاوت است. رژیم غذایی در طول بیماری در هر زمان دیگری از غذا متفاوت است. جدول تابستان نیز از جدول زمستانی و غیره متفاوت است
تغذیه مناسب به معنای رفتن به افراط و تفریط نیست. همیشه در خانواده خود، نحوه زندگی خویشاوندان، سلامت و توانایی های جسمی خود، در نظر بگیرید. شما نمیتوانید، به عنوان مثال، آبهای طبیعی را به شوهر مبتلا به اسیدیته بالا معده تحمیل کنید. حتی اگر بسیار مفید باشد. مراقب باشید و مراقب باشید، یک رژیم سالم را در خانواده تان تنظیم کنید.
امنیت
ایمنی مواد غذایی به سه شرط مطرح شده است: رعایت قوانین بهداشت شخصی، توانایی تشخیص غذاهای تازه و فاسد، رفتار دقیق محصولات نا آشنا. به عنوان مثال، شناخته شده است که شستن دست ها قبل از خوردن غذا حتی برای کودکان کوچک شناخته شده است. اما دانستن این نیست که تحقق یابد. بر اساس آمار، اختلالات دستگاه گوارش در میان افراد مختلف متفاوت است. به همین دلیل معرفی مقدمات تغذیه مناسب در خانواده باید شامل تشکیل مهارت های بهداشت عمومی باشد.
لذت
غذا باید لذت بخشه پس از همه، احساسات دلپذیر که در طول غذا بوجود می آیند یک معنای فیزیولوژیکی عمیق دارند. آنها حتی نشان دهنده ایمنی یک محصول می باشند. طعم ناخوشایند ناخودآگاه توسط بدن به عنوان یک سیگنال از نوع زنگ هشدار درک می شود - نمی توان خورد!
فراخوانی برای لذت بردن از خوردن غذا به تماس های عمومی نیست. لذت بردن از میزان غذا خوردن زیاد نیست (برنزه شدن، برعکس، انواع احساسات دلپذیر را "می کشد")، اما از توانایی احساس سلیقه ها و بوی های مختلف، تحسین ظاهر غذا و غیره استفاده می کند. تنوع و طعم ظروف به طور مستقیم با هزینه آنها تعیین نمی شود. ارزش بزرگ اینجا توانایی های آشپزی شما و افق آشپزی شماست. با پیروی از این اصول، شما در خانواده تان عادت به خوردن درست را تحریک می کنید. در همان زمان، هیچ کس محروم نخواهد شد.