مدیتیشن تمرکز بر یک اندیشه واحد است - برای مثال، برای رسیدن به هماهنگی و خوشبختی کامل. انواع زیادی از این روش روانشناختی وجود دارد. هدف از همه این روش ها معرفی یک فرد به وضعیت آرامش جسمی و روانی است. بنابراین، مراقبه: خلق و خوی برای بهبود و بهبود بدن، موضوع بحث امروز است.
اثر شفا مدیتیشن
اثر دارویی مدیتیشن در سلامت به مدت طولانی توسط مطالعات انجام شده در تعدادی از معتبرترین مراکز پزشکی و تحقیقاتی در سراسر جهان تایید شده است. به طور خاص، کار دانشگاه علم و صنعت هاروارد قابل توجه است. پس از چند هفته تمرین مدیتیشن، همه افراد (و بیش از 5000 نفر از آنها) بهبود چشمگیری در سلامت آنها داشتند، به ویژه در مواردی از قبیل فشار خون بالا، آریتمی قلبی، میگرن، بی خوابی. مشاهدات متوقف نشد، و در طول زمان نتایج حتی بیشتر شگفت انگیز بود. ثابت شده است که مراقبه باعث افزایش سطح سروتونین در مغز (هورمون به اصطلاح شادی)، افزایش اعتماد به نفس، اعتماد به نفس، بهبود حافظه و تمرکز، آسیب پذیری به استرس، افزایش دهنده زیستی، کاهش اضطراب می شود. همچنین مقاومت بدن انسان به عفونت های تنفسی را تقویت می کند و بر سلامت کلی بدن تاثیر می گذارد.
افرادی که مدیتیشن را تمرین می کنند، کمتر احتمال دارد که بیمار شوند، روابط هماهنگ با جهان اطراف، با خانواده، نتایج بیشتری در کار به دست آورند و به سرعت قدرت را بازگردانند. علاوه بر این، مراقبه کمک می کند تا راحت تر با استرس مقابله کنید - حل منازعات بیشتر توجیه و دقیق است.
مراقبه - استراحت برای همه
هر کس می تواند بدون توجه به جنس، سن یا تحصیلات تفکر کند. اما اگر نمیدانید چگونه این کار را انجام دهید، در اینجا چند روش ساده در زیر آمده است. شما می توانید برای یک دقیقه، پنج دقیقه یا بیست ماه مراقب باشید. بدیهی است یک چیز: هرچه بیشتر آن را انجام دهید، نتایج سریعتر خواهد بود. اما مهمتر از همه، زمان مراقبه کیفیت آن است. شما می توانید مراقبه را کاملا در هر کجا تمرین کنید: در خانه، در محل کار و یا در راه رفتن. برای مبتدیان، ما پیشنهاد می کنیم، اما شروع به انجام این کار در محیط آرام، دور از سر و صدا.
در حالت آرامش کامل، می توانید یک حرکت هم انجام دهید: برو یا رقص. مراقبه در رقص به ویژه برای زنان توصیه می شود. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نیاز به یادگیری برخی حرکات خاص دارید. قاعده مدیتیشن آرامش و خودپنداری است. رقص به همان شیوه ای که احساس می کنید! شما می توانید این را تحت موسیقی مورد علاقه خود انجام دهید، اما "گورو" در سوالات مدیتیشن دولت - بهتر است به تفکر در سکوت. در سکوت، سیگنالهای متمایزتری ارسال شده توسط بدن و روان دریافت می کنید. هر روز آنها به ما آدرس می دهند، اما ما به سادگی آنها را متوجه نمی شویم. در حین مدیتیشن، ما فرصتی برای شناختن خودمان و گوش دادن به صدای خود درونی داریم.
هر عنصر برای مراقبه خوب است. مهمترین چیز این است که شما احساس راحتی می کنید. اما شما باید مستقیما به عقب برگردید - ستون فقرات و سر باید در یک خط قرار بگیرند. شما می توانید بر روی یک بالش یا چماق بنشینید و بالش بین لب های خود را قرار دهید. شما می توانید پای خود را بر روی پای خود بگذارید یا پاها را راست کنید. شما همچنین می توانید دراز کشیدن، اما نه در شب، زیرا شما فقط می توانید خوابید، و در روند مراقبه شما باید کاملا آگاه باشید. مراقب راحتی لباس خود باشید، اطمینان حاصل کنید که هیچ چیزی برای فشار دادن نداشته باشید، دکمه های را بشویید، بند را بردارید.
مدیتیشن صبح روابط ما را با مردم در طول روز بهبود می بخشد. شب، برعکس، به شما اجازه می دهد تا درون خودتان نگاه کنید و خلاصه آنچه که برای روز انجام شده است - چه چیزی برای شما اتفاق افتاده است، چه کاری انجام دادید و چه چیزی از دست رفته. بسیار خوب است که با همکاری یک مدیتیشن تمرین کنید. این رابطه را عمیق تر می کند، به نحوی درمان می کند که آنها را تقویت کند، به ویژه در یک بحران. لازم نیست که در روند مدیتیشن شما باید به طور یکسان فکر کنید. خلق و خو و پیام می تواند متفاوت باشد - جوهر باقی می ماند. شما، با هم، خودتان را می شناسید، یکدیگر و درک زندگی خود را. این مشابه تونتر فعلی است که شرکا به طور مشترک خود را می شناسند.
چه چیزی باید در مورد مدیتیشن فکر کنیم؟
در ابتدا، شما همیشه با افکار روزمره واقعی غلبه می کنید. با آنها مبارزه نکن با گذشت زمان، شما یاد خواهید گرفت که ذهنیت خود را از همه چیز بی نیاز کنید، با توجه به سوال اساسی. در طی مراقبه، ممکن است احساسات متفاوت داشته باشید، همیشه دلپذیر نیست: خشم، تحریک، ناراحتی. به جای فرار از این احساسات، آنها را بپذیرید و علت آنها را بیابید. اعتراف کنید که شما کامل نیستید و می توانید عصبانی، جرم و مزاحم باشید. سعی کنید به درک آنچه در پشت این احساسات است، به آنها که دقیقا آنها را به آدرس - شاید به خودتان؟ اگر شروع به گریه کنید، به سرعت نفس بکشید، خیلی ناراحت نشوید. این یک واکنش طبیعی در یک موقعیت است که ما احساسات منفی ما را قبول می کنیم، که ما معمولا سعی می کنیم حتی از خودمان پنهان شویم.
توجه به آنچه به ذهن می آید علاوه بر جریان اصلی افکار است. این "ناقص" و عجیب و غریب در تصاویر نگاه اول را نادیده نگیرید. برعکس، روی آنها تمرکز کنید، فکر کنید که چرا آنها آمدند. این در آینده می تواند برای شما بسیار مهم باشد. به عنوان مثال، شما به درمان بیماری مبتلا می شوید، و افکار در مورد تعطیلات آینده می آیند - جایی که بروید، چقدر هزینه می کنید، و غیره شاید ذهن شما به شما این راه را می دهد. گوش دادن به خودتان - در درون ما قدرت بزرگ درمان و بدن سازی را نابود می کند. برو در تعطیلات - این می تواند به شما کمک کند سریعتر از بسیاری از پزشکان.
تفکر روزانه
در اینجا روش های ساده ای وجود دارد که می توانید در هر زمان و هر زمان تمرین کنید. مراقبه برای همه و همه جا در دسترس است - در نهایت شما آن را مدیریت خواهید کرد.
در طول غذا
جدول را آماده کنید سفره باید تمیز، خشک، دلپذیر برای شما رنگ باشد. شما یک لیوان غذا قرار داده اید (بهتر است که ظرف را متنوع، رنگی و معطر داشته باشید)، جلوی آن بنشینید و عمیق نفس بکشید و سه بار بشویید، تکرار کنید: "من آسان می شوم، با لبخند نفس می کشم، دوست دارم آن را بخورم". سپس، به دنبال غذا، تمام جذابیت آن را احساس خواهید کرد، عطر آن را طعم می دهید. تمرکز بر این فکر که این غذا به شما قدرت، سلامت، انرژی را می دهد. آماده باشید تا همه چیز را در آن بگذارید، بدن خود را بخواهید زخمی کنید و غذای آرزو را دریافت کنید. عجله نداشته باشید. چشمانتان را ببندید و بویید. شما می توانید چشمان خود را بسته و یا با چشمان باز بویید - در حالی که بینایی و بوی شما تحریک می شوند.
به تدریج شما آرامش کامل خواهید یافت. سپس یک قطعه را در دهان خود قرار دهید و همه توجه خود را فقط به یک طعم تمرکز کنید. شروع به جویدن خیلی آرامی، ترجیحا حدود 40 حرکات جویدن. قبل از رفتن به مورد بعدی یک دقیقه صبر کنید. در این زمان شما می توانید یک آبنبات آب بخورید، اما این ضروری نیست. اگر اولین قطعه را به اندازه کافی لذت ببرید - به آرامی تمام خدمت را بخورید. تمرکز بر طعم، بوی، بافت غذا. ایستاده از جدول کامل، اما بدون احساس سنگین بودن در معده. تفکر و مدیتیشن در جدول، شما به زودی خواهید دید که هر وعده غذایی که کمتر و کمتر بخورید. رسانه های واقعی می توانند روزانه فقط یک موز را بخورند و هنوز احساس خوبی می کنند.
هنگام شستن ظروف
آستین های خود را بردارید و دستان خود را به آب گرم ببرید. برای شروع شستشو و تمیز کردن عجله نکنید. تمرکز بر حس گرما از آب است. بلند کردن یک صفحه یا یک فنجان، صاف بودن آن را حس کنید. پاک آن را پاک کنید، دست خود را بر روی سطح براق بکشید. عجله نداشته باشید. پس از شستن ورق پشت بشقاب، فقط به خود فرآیند تمرکز کنید. نگاه کنید که چگونه ظروف صاف، دلپذیر به لمس می شود. درباره چیز دیگری فکر نکن بنابراین، شما با هر فنجان، قاشق، کاسه عمل می کنید. عجله نداشته باشید. در مورد چیز دیگری به غیر از چیزی که انجام می دهید فکر نکنید. وقتی به پایان رسید، انرژی فوق العاده ای را احساس خواهید کرد، به طوری که فقط کافی است که از قلب لذت ببرید. شما آرام می شوید، انجام کار روزمره می کنید. این ممکن است اگر شما مدیتیشن.
در قدم زدن
در طول مدیتیشن، هنگام راه رفتن، شما نیاز به حرکت کمی کندتر از حد معمول دارید. تنفس خود را با سرعت گام به گام بچرخانید، مراحل ذهنی خود را محاسبه کنید و در زمان خود نفس بکشید. شما می توانید با صدای بلند گفت: "استنشاقی، استنشاق، استنشاق - بیرون آوردن، بیرون آوردن، بیرون آوردن". اگر ریه ها نیاز به 3، اما 4 مرحله - نفس در چهار مرحله است. استنشاق و استشمام نباید طول یکسان باشد. استنشاق می تواند به مدت 3، و ظاهر - 4 مرحله. مثلا یک گل، یک پرنده - توقف کنید و برای مدتی به آن نگاه کنید. تنفس را متوقف نکنید، به طوری که از فکر درست و خلق و خوی برای بهبودی دست نداشته باشید. اگر میخواهید پیاده روی ادامه دهید، دوباره حرکت کنید. اگر در حین پیاده روی، احساس خوشحالی میکنید، صلح آمیز است - پس شما به درستی مدیتیشن میکنید. چنین رفتاری به شما حداکثر سود می دهد. این بسیار خوب است، اگر در عین حال با یک حیوان مورد علاقه - یک سگ باشد، برای مثال.
مراقبه در خانه
با تمرین 15 دقیقه ای شروع کنید. هر روز طول عمر خود را تا نیم ساعت افزایش دهید.
1. در موقعیت لوتوس قرار دهید: پای چپ ران راست و بالعکس. شما همچنین می توانید نشستن
2. صاف کردن پشت، کمی شکم خود را بکشید، سر خود را مستقیما نگه دارید.
3. کمی چشم ها را ببند.
4. چند نفس عمیق بکشید، سپس به طور طبیعی نفس بکشید. سعی کنید تمرکز خود را بر تنفس، شمارش تنفس از 1 تا 10. اگر شما گم شده یا اشتباه در محاسبه، انجام وحشت، فقط از همان ابتدا شروع می شود.
5. افکار و احساسات خود را آزادانه بگذارید. در این روند "از زیر چوب" و یا با ثبت شخص دیگری شرکت نکنید. تنها در این راه به هدف مراقبه - خلق و خوی برای شفا و بهبودی بدن دست خواهید یافت.