استرس یکی از نشانه های اصلی پیری پوست است. استرس خواب شما را از شما می گیرد، باعث تحریک می شود، ساختار DNA را تخریب می کند و پوست را با چین و چروک ها می گیرد. یوگا یکی از مبارزان با استرس شناخته شده است. تحقیقات اخیر ثابت کرده است که تمرین یوگا باعث کاهش روند پیری بدن می شود. علاوه بر این، یوگا انعطاف پذیری را برای مفاصل شما به ارمغان می آورد و درد را کاهش می دهد.
اما ارزشمند ترین چیز در یوگا این است که شما برای انجام نتیجه لازم نیست که زمان زیادی را صرف تمرین کنید. تمرین روزانه فقط 10 دقیقه مزایای بیشتری نسبت به آموزش بلند مدت، اما یک بار در هفته. روز را با یوگا شروع کنید و انرژی عجله ای، رها شدن در بدن و خلق و خوی خود را احساس خواهید کرد. فقط 10 دقیقه ورزش در صبح، و شما تمام روز احساس خوبی خواهید داشت.
مجموعه تمرینات یوگا به ویژه برای مبارزه با استرس طراحی شده است. در هر موقعيتي، 5 دقيقه در معرض آفتابي عميق قرار بگيريد و فقط در عجله بمانيد. سعی کنید در این زمان هیچ چیز فکر نکنید، تمرکز کنید فقط بر تنفس شما. ترشح تنفسی را 3 تا 6 بار تکرار کنید و سپس به تمرین بعدی بروید. تمرینات یوگا ضروری است هر روز، اما فقط برای 10 دقیقه. اقلام مورد نیاز برای تمرین: تشک ملاقات، یوگا - یک بلوک یا یک کتاب ضخیم و چندین حوله حمام یا روتختی.
تمرین در یوگا: مدیتیشن.
عضلات سمت داخلی ران را گسترش می دهد، با علائم یائسگی مبارزه می کند.
برای اولین بار روی فرش و یا روپوش نشسته و کف پاهای خود را بپیچید، زانوها به سمت طرفین بازتاب می شوند، به راست و چپ نگاه کنید. پاشنه ها را با دستان خود تا حد امکان به کشاله ران بکشید، به طوری که احساس راحتی کنید. انگشت شست خود را بچرخانید و موقعیت را ثابت کنید. مراقب باشید که در طول عملکرد تنفس تمرینات پشت خم نشود. آیا تمرین بیش از 10 دقیقه یک بار در روز انجام شود. شما می توانید، آن را ساده تر انجام ورزش، در زیر هر ران پا قرار دادن یک حوله دوزی یا پتو.
تنش
او باسن، باسن و عقب را میپوشاند.
از موقعیت، از ساق پا پایین پاشنه زانو زده و زانوها را به عرض شانه ها جدا کنید. به جلو بروید ترتیب بدن بالای شکم را می دهد. سلاح های خود را مستقیما در مقابل شما قرار دهید تا کف را با پیشانی خود لمس کنید. این موقعیت ها را حفظ کنید، انجام ژیمناستیک تنفسی کنید. ورزش را ساده تر کنید. حوله ای را که در رول بین ریشه های پاها و باسن قرار دارد قرار دهید. آیا ژیمناستیک به مدت 10 دقیقه، یک بار در روز انجام دهید.
یک پل با پشتیبانی.
کشش عضلات پشت، سینه، شکم. پای عقب را آرام می کند.
دراز کشیدن پشت خود، زانوها، خم شدن پاشنه ها روی زمین، و دستان خود را به طرفین با دستان خود به پایین بگذارید. با پای بر پاشنه ها، پاهایتان را از سطح بیرون بکشید. یک بلوک یوگا یا یک کتاب ضخیم تحت کک کوک قرار دهید. در حالی که در این حالت باقی می ماند، تمرین تنفس را انجام دهید. برای بالا آمدن با پاشنه های خود روی کف، بالشتک خود را بالا ببرید و یک بلوک یا کتاب را از زیر خود بکشید. سپس روی زمین بگذارید و به آرامی به موقعیت نشسته بازگردید. ورزش را ساده تر کنید. استفاده از بلوک برای حمایت نه به ارتفاع، بلکه گسترده و یا برای گرفتن یک کتاب نازک تر است. تمرین را 10 دقیقه انجام دهید، یک بار در روز.
شما نمیتوانید تمام تمرینات یوگا را در یک زمان انجام دهید. اگر همه چیز را در یک زمان انجام دهید، پس از آن، تردید شما به سرعت خسته می شود و به دلیل کارهای بیشماری، شما به تمرینات بی حوصله خواهید رفت. همیشه لازم است که به آرامی به تمرینات برسید و بارگیری را هموار کنید. لازم است هر روز یک برنامه برای هر روز تهیه کنید. رویکرد صحیح تمرین یکی از شرایط مهمی برای دستیابی به نتیجه مطلوب است. اگر تمرینات یکروز و روز را انجام دهید، اثر این قابل مشاهده نخواهد بود، زیرا آرژوتیسم شما به این بارها میرسد.
النا Klimova ، به خصوص برای سایت