بیایید با گرم شدن شروع کنیم
قبل از تمرینات برای شروع یک شکم صاف، تمرین کمی انجام دهید. این ها دامنه ها، پیچ و تاب تنه و چرخش باسن است. این می تواند یک هزینه عادی باشد، که ما از درس های تربیت بدنی یا مجموعه ای از آزارهای ویژه آشنایی داریم.
اسانس برای رسیدن به معده صاف
برای تقویت عضلات شکمی، باید از موقعیتهای وارونه استفاده کنید، به عنوان مثال کسانی که سر زیر پاها هستند. بهترین اثر با استفاده از یک دست دست یا سر، و سر به پایین می رود. انجام آساز ایزوله ها آسان نیست، برای این که شما نیاز دارید برای سالها آموزش دهید، ارتش قوی و دستگاه وستیبولار داشته باشید. همچنین ظاهری پیچیده تر وجود دارد، مانند، برای مثال، یک شمع.
ابری
- کف پتو روی زمین بگذارید، روی صندلی قرار دهید و صندلی را بچرخانید، دستهای خود را روی سرتان بگذارید، اما فقط کف دستها زیر صندلی صندلی است. سر و بخشی از گردن باید پشت پتو روی زمین باشد.
- سپس زانوهای خود را در دام خود خم کنید و آنها را به سینه خود بکشید.
- سپس پاهای خود را بالا بیاورید و با دست های خود را بپوشانید.
- عقب را از زمین پاره کنید، دستانتان را پایین بیاورید، پاها را پشت سرتان پایین بیاورید، انگشتان دست خود را روی صندلی قرار دهید. ستون فقرات باید کاملا صاف شود.
- این موقعیت قفل شده و برای مدت سه دقیقه آنجا بمانید.
- سعی کنید پا را درست کنید، موقعیت باید پایدار باشد. شما باید در ساعد و شانه های خود ایستاده و پشت خود را با دستان خود نگه دارید. مدت 5 دقیقه در آسانا بمانید، پاها را به آرامی پایین بیاورید.
در ژیمناستیک این موقعیت درخت توس است. این می تواند بدن حفره شکمی را با یک میزبان از اثرات مفید فراهم می کند.
کمک به از بین بردن چربی بیش از حد در معده، آسان پیچ خورده فشار معده را فشار می دهد. چرخش تنه تنه این نوع آسان ها.
Uttanasana
- پای راست، پایه باید کمی تنظیم شود
- صاف کردن زانو، کشش ماهیچه ها و کشیدن فنجان زانو به سمت بالا.
- استنشاق - بازوهای خود را بالا ببرید
- بازوها را خم کنید و آرنج ها را درک کنید
- راست کردن تنه و پایین آوردن آن، با پیشانی سعی کنید زانوها را لمس کنید
- در این موقعیت، سه دقیقه را فراموش کنید، زانو های خود را مستقیما نگه دارید و سر و آرنج خود را تا حد ممکن کم کنید.
این تمرین عضلات پشت را تقویت می کند و ماهیچه های شکمی را تقویت می کند. با تمام این موارد، تمام اندام های منطقه شکم تازه و تازه سازی می شوند. اجرای منظم این uttanasans به شما کمک می کند که شکل خود را متناسب کنید و به سوزاندن چربی کمک کنید.
JanuShirshasana
- روی پتو بنشینید، پای چپ خود را راست کنید پاشنه پا در خم زانو، پای خود را در مقابل کشاله ران قرار دهید.
- هنگام استنشاق، دستان خود را بالا ببرید و بیحرکت بکشید، پای چپ را بردارید.
- پای راست خود را حفظ کنید، سعی کنید پیشانی خود را در برابر زانوی خود لمس کنید. اگر نمیتوانید پا را با دستان خود لمس کنید، از کمربند استفاده کنید. پای آن را نگه دارید، لبه ها را نگه دارید.
- برای یک دقیقه در این وضعیت ثابت کنید، سپس تمرینات مشابه را با تسریع در جهت راست انجام دهید.
این آسانا به تحریک عملکرد طبیعی طحال و کبد کمک می کند، این باعث هضم شما خواهد شد. با انجام این تمرین، ماهیچه های چربی و شکم را تقویت می کنید. هنگامی که پشت خود را راست می کنید - نوسانات مطبوعات و چربی ها از بین می روند.
اما برای رسیدن به یک معده صاف شما باید به طور کامل دنباله تمرینات آسانا با تاکید بر مطبوعات، آنها اهمیت نهایی در دستیابی به معده صاف است.
UrdhvaPrasarita Padasana
- دروغ در پشت و پاها را راست کن. دست ها بالا سر شما بالا می آیند، با فشار دادن طرف های بیرونی دست خود را به کف.
- با یک آه، پاهای راست خود را پانزده درجه از کف، پاکسازی موقعیت برای پنج نفس و استحکام بالا بردن. پای خود را روی کف قرار دهید. هنگام تنفس، معده باید از بین برود. Exhalations و exhallations باید بی وقفه باقی بمانند، بدون تأخیر در تنفس. این تمرین را پنج تا ده بار تکرار کنید.
- هنگام استنشاق، پاهای خود را به صورت شصت درجه از کف بالا بیاورید و به آرامی آن را پایین بیاورید، چند نفس بکشید و با هر لیوان نفس بکشید. سعی کنید پنج سانتی متر از سطح زمین را بسط دهید، عضلات شکم تا آنجا که ممکن است کار کنند. در این موقعیت حدود 5 تا 7 نفس نفس بکشید. این تمرین را پنج تا ده بار تکرار کنید.
این کار را انجام دهید، اطمینان حاصل کنید که کمر در مقابل کف، و نه فقط در پشت نفس و پاهای راست قرار دارد. اگر دور کمر از کف جدا شده باشد، اثر این آسانا را کاهش می دهد، همچنین خطر آسیب رساندن به ستون فقرات و کمر پشت را کاهش می دهد.
ظاهر لادیا یا ناواسانا
- نشستن بر روی زمین، پاهای خود را مستقیما با هم نگه دارید. شانه های خود را درست کنید، پشت خود را راست کنید، کف را با دستان خود لمس کنید.
- با استنشاق، بدن را به سمت راست بچرخانید، پاها را نیمه خمیده و کف را پاره کنید. سعی کنید پاها را راست کنید، پشت دست ها را با دستان خود نگه دارید.
- در این موقعیت، برای پنج یا هشت تن تنفس تنفس تنفس نگه دارید. پاها را پایین بیاورید، کمی آرام کنید و پنج بار ورزش کنید.
- سپس به موقعیت قبلی بازگردید، دستها را در پشت سر قرار دهید، پای راست. بدن باید شباهت لاتین V باشد. پاهای بالای سر، پشت راست است، قفسه سینه به جلو حرکت می کند.
- در این موقعیت برای پنج یا هشت نفس کشیدن اصلاح کنید. هنگامی که شما ورزش می کنید، عضلات را آرام کنید و موقعیت اولیه را بگیرید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید
انجام آسانو، شما می توانید مطبوعات پمپ و بهبود کار معده و روده. چنین فشار قوی به سوختگی چربی در کمر کمک می کند اما به یاد داشته باشید، باید مراقب باشید و از آن ناتوانی نداشته باشید، زیرا شما به راحتی می توانید از پشت خود بکشید و توانایی بدن خود را بیش از حد ارزیابی کنید.
زندگی مدرن پر از اضطراب است، و ما نیاز به بازگرداندن قدرت ما، خلاص شدن از اثر استرس. یوگا طب سوزنی از این مشکلات است. شما می توانید تفکر، گوش دادن به آرامش موسیقی و انجام تمرینات برای بازگرداندن صلح و هماهنگی درونی. مهم است که این کار را هر روز انجام دهید.