- دروغ در پشت، سینه های خود را در امتداد بدن بگذارید، پاهای خود را از هم جدا کنید و در زانوها خم شوید، در حالی که بر روی پای پا تکیه دهید. لازم است بالابرها را بکشید، فشار دهید، چند ثانیه در این موقعیت بمانید، سپس به طبقه پایین بکشید و همه چیز را 8 تا 10 بار تکرار کنید بدون اینکه پره های شانه را از کف خارج کنید.
- دروغ در شکم خود قرار دهید، دستان خود را زیر چانه خود قرار دهید، پای راست چپ خود را بر روی زمین قرار دهید، و سمت راست خود را کنار بگذارید. پا راست به آرامی بالا می رود و سقوط می کند. ورزش 10 بار پس از تغییر موقعیت پاها، همان را تکرار کنید. لگن نباید از کف افزایش یابد.
- در شکم خود قرار دهید، بالش زیر آن قرار دهید. دست های خود را در مشت های خود قرار دهید و آنها را به جلو بکشید، کمی شانه را بلند کنید. در حالی که به آرامی در حال استنشاق است، دست های خود را بیرون بیاورید و با مشت های خود با پای خود را لمس کنید. بازگشت به موقعیت شروع و بیرون آوردن تکرار 10 بار
- وضعیت یکسان است. چانه بر روی کف دست قرار دارد، کف دست ها روی یکدیگر قرار می گیرد. یک پا را به آرامی بالا ببرید، بدون خم شدن، و حرکات چرخشی را با آن بکشید. تکرار 10 بار از پاهای مختلف.
- دروغ در شکم خود قرار دهید، دستان خود را زیر دستان خود قرار دهید، پاهایتان درست از بالای کف است. برای پرورش و به آرامی کاهش پاها، تقاطع اندام. تکرار 10 بار
- پای صندلی خود را با پشت، پاهای خود را به عرض شانه های خود را گسترش دهید. معده برای قرعه کشی. پاها را به آرامی خم کنید، بدن را به جلو، عقب، عقب، عقب بکشید، مثل سعی کنید نشستن. در آخرین لحظه، در حالیکه صندلی را لمس کرده اید، پاها دوباره صاف می شوند، پاشنه ی خود را در همان زمان هل می دهند و عضلات باسن را فشرده می کنند. تکرار 10 بار
- پاهای خود را با هم بگذارید، دست های خود را بر روی بدن خود قرار دهید. به شدت در حال جوش و در حال حرکت در محل، در حالی که بازوها در آرنج خم شده، پاشنه بر روی باسن ضربه. در حالی که این کار را به آرامی انجام می دهید. یک دقیقه ادامه دهید
- روی کف قرار دهید، کف پا را روی پشت سر بگذارید، کمی کمی پاها. روی یخچالها روی "راه رفتن" به عقب و جلو انجام دهید، پشت راست است. تمرین را برای دو دقیقه انجام دهید.
- دروغ در پشت و خم شدن زانوها. خم آرنج خود را به طوری که دستان خود را نزدیک به سر شما. راست کردن پا راست و بلند کردن لگن به آرامی، سپس آن را پایین بیاورید. تکرار 10 بار با هر پا.
- دروغ در پشت و کشش در امتداد بازو. پاها را در لبه خم کنید، کف پا را روی زمین قرار دهید و پای راست را در زانو چپ قرار دهید. لگن را به آرامی بالا ببر و پایین بیاور. ورزش باید 10 تا 15 بار برای هر پا تکرار شود.
- در موقعیت ایستاده پای خود را با هم، دستان خود را در کمر خود قرار دهید. یک قدم عمیق را به جلو با هر پا بکشید، سه بار شیب های عمیق ایجاد کنید. پشت باقی مانده باید سه بار روی پای کامل قرار گیرد و نه بر روی پا. لازم است به تدریج تعداد حملات هر پا از پنج تا ده برابر افزایش یابد.
- پای راست، پاها با هم، و در دست بادبادک. پای راست خود را به عقب بر گردانید، همانطور که دستان خود را بلند می کنید، خم شوید. بازگشت به موقعیت شروع. پای چپ خود را بردارید انجام 8-10 بار با هر پا.
- پایه در تمام چهار انگشت، اشاره به زانو و ساعد. پایه را بلند کنید، در زانو خم شوید، به ارتفاع لگن، سپس آن را پایین بیاورید، اما کف را لمس نکنید. 8-10 بار با هر پا به آرامی انجام دهید.
- دروغ گفتن بر روی پشت، پاها با 45 درجه بالا بردن، دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید. تکرار 8-10 بار
- دروغ در شکم خود، پاها خم در زانوی خود، نگه داشتن با هم، سر خود را در آغوش خود. پاشنه "به نظر" در سقف. عضلات شکم، باسن و پاها را بکشید. پاها را با هم فشار دهید و سعی کنید هر دو زانو را از یک سانتی متر بلند کنید. به آرامی به موقعیت شروع کنید. زانوها باید به آرامی برداشته شوند. انجام ده بار