در قلب یک رژیم غذایی تابستانی پنج روزه، محدودیت مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها (یعنی چربی ها به هیچ وجه بسیار نامطلوب است) با اضافه شدن محصولات غذایی فصلی و روش های خاص پخت و پز آنها محدود است. از آغاز تابستان (تربچه از اواسط ماه مه)، بسیاری از سبزیجات تازه سبزیجات و انواع توت ها، غنی از ویتامین ها، اساس رژیم تابستانی را تشکیل می دهند. و به جای ضربه زدن به بدن، رژیم غذایی نه تنها وزن را کاهش می دهد، بلکه به نفع بدن نیز خواهد بود. مدت زمان رژیم غذایی را می توان تا 10 روز افزایش داد با افزایش معنی داری در کاهش وزن تا 10 کیلوگرم. شکل ظاهری کاهش وزن 1 کیلوگرم برای یک روز به دو دلیل است: اول، بارهای فیزیکی بارها افزایش می یابد، و دوم، درجه حرارت بالای 20 درجه (برای روسیه میانه از پایان ماه مه) باعث افزایش نیاز به یک مایع با کاهش مربوطه اشتها - و همچنین اثر رژیم غذایی.
منوی رژیم تابستانی برای 5 روز
منوی یک رژیم غذایی تابستانی پنج روزه برای یک روز:
- صبحانه اول: چای نعناع با یک قطعه کوچک نان چاودار (کراکر یا نان تست).
- صبحانه دوم: 200 گرم پنیر بدون چربی.
- ناهار: سوپ از سبزیجات نارنگی: کلم، 100 گرم ماهی، هویج، پیاز، سیب زمینی، گوجه فرنگی.
- شام: سبزیجات بخورید بدون روغن (200 گرم) در هر ترکیب: پیاز، فلفل، قارچ، گوجه فرنگی، هویج، کدو سبز، خیار، کلم، بادمجان، کدو تنبل، سیر، گوشت گاو و غیره. با یک قطعه کوچک از نان چاودار.
- صبحانه اول: قهوه نامنظم و دو گردو.
- صبحانه دوم: یک لیوان کافر بدون چربی و یا کم چربی، نیم موز.
- ناهار: سوپ از سبزیجات نارنگی: کلم، هویج، 100 گرم گوشت گاو، پیاز، سیب زمینی، گوجه فرنگی.
- شام: سبزیجات بخورید بدون روغن (200 گرم) در هر ترکیب: پیاز، فلفل، قارچ، گوجه فرنگی، هویج، کدو سبز، خیار، کلم، بادمجان، کدو تنبل، سیر، گوشت گاو و غیره. با یک قطعه کوچک از نان چاودار.
- صبحانه اول: قهوه با یک قطعه کوچک نان چاودار (کراکر یا نان تست).
- صبحانه دوم: یک لیوان قهوهای بدون چربی و یا کم چربی، نیم لیتر توت فرنگی (ادویه).
- ناهار: سوپ از سبزیجات نارنگی: کلم، هویج، پیاز، 100 گرم مرغ، سیب زمینی، گوجه فرنگی.
- شام: سبزیجات بخورید بدون روغن (200 گرم) در هر ترکیب: پیاز، فلفل، قارچ، گوجه فرنگی، هویج، کدو سبز، خیار، کلم، بادمجان، کدو تنبل، سیر، گوشت گاو و غیره. با یک قطعه کوچک از نان چاودار.
- صبحانه اول: چای سبز نعناع و کراکر
- صبحانه دوم: سالاد از کلم تازه (100 گرم) و دو تخم مرغ بلدرچین (یا یک رژیم غذایی مرغ).
- ناهار: سوپ از سبزیجات نارنگی: کلم، هویج، پیاز، سیب زمینی، 100 گرم ماهی، گوجه فرنگی.
- شام: سبزیجات بخورید بدون روغن (200 گرم) در هر ترکیب: پیاز، فلفل، قارچ، گوجه فرنگی، هویج، کدو سبز، خیار، کلم، بادمجان، کدو تنبل، سیر، گوشت گاو و غیره. با یک قطعه کوچک از نان چاودار.
- صبحانه اول: چای نوشیدنی و نیم لیوان انواع توت ها برای فصل.
- صبحانه دوم: یک لیوان کافر بدون چربی و یا کم چرب و دو گردو.
- ناهار: سوپ از سبزیجات نارنگی: کلم، هویج، پیاز، سیب زمینی، گوجه فرنگی، گوشت گاو، 100 گرم.
- شام: سبزیجات بخورید بدون روغن (200 گرم) در هر ترکیب: پیاز، فلفل، قارچ، گوجه فرنگی، هویج، کدو سبز، خیار، کلم، بادمجان، کدو تنبل، سیر، گوشت گاو و غیره. با یک قطعه کوچک از نان چاودار.
رژیم غذایی عالی برای کسانی که مایل به دریافت نتایج سریع. علاوه بر این، یک رژیم غذایی تابستانی پنج روزه به راحتی تحمل می شود (در مقایسه با رژیم غذایی فرانسوی یا رژیم غذایی ژاپنی). دومین بار یک رژیم تابستانی پنج روزه در حضور یک صبحانه دوم (مانند رژیم سیبیت).
معایب یک رژیم غذایی تابستانی پنج روزه
در دیگر مراحل سال، نتایج رژیم غذایی کمتر قابل توجه است. دومین نکته رژیم تابستانی این است که حضور بارهای فیزیکی بالا (در بعضی موارد، مثلا در کشور) اثر رژیم غذایی را افزایش می دهد، اما همچنین نیاز به اصلاح رژیم غذایی: مجاز است علاوه بر رژیم غذایی رژیم غذایی 200 گرم برنج (بخارپز) و یا 100 گرم آب پز ماهی رودخانه یا 30 گرم شکلات (ترجیحا تلخ).
vse-diety.com