تبدیل از یک قهرمان به یک پروانه. یا نتیجه رژیم غذایی پروتئین

جوهر رژیم پروتئین عمدتا پروتئین است. واقعیت این است که غذاهای غنی از پروتئین نسبت به برادران کربوهیدراتشان دارای کالری کمتری دارند. رژیم غذایی نیز خوب است، زیرا شما گرسنه نیستید، به طور موازی، نازک تر.

تنها معایب این روش مبارزه با کیلوگرم، بار بر روی کلیه است. به طور متوسط، عیار پروتئین روزانه بین 50 تا 90 گرم است. این رقم نشان دهنده میزان ایمن مصرف پروتئین در غذا است. اگر بیشتر است، کلیه های ما شروع به کار با نیروی دوگانه می کنند، که به شدت برای عملکرد آنها زیان آور است. بنابراین، در طول رژیم غذایی باید مراقب باشید.

چه چیزی می توانید بخورید؟

لیستی از محصولات مجاز به استفاده از آن بسیار متنوع است: گوشت گاو، مرغ، انواع ماهی ها و صدف ها، محصولات لبنی و همچنین تخم مرغ، به خصوص مرغ و بلدرچین. همچنین لیستی از غذاهایی که برای زمان رژیم غذایی باید رها شوند، وجود دارد: غلات، تمام محصولات آرد (به جز نوشیدنی های رژیمی و کوکی ها)، میوه های شیرین (انگور، هلو، خربزه، گلابی و غیره)، سبزیجات نشاسته ای (مانند ذرت و سیب زمینی).

ما برای یک هفته به مناسبت تقریبی شما ارائه می دهیم.

شما می توانید مواد غذایی و ظروف را به صورت اختیاری جایگزین کنید.

هفته رژیم پروتئین

روز اول

صبحانه: 160 گرم. فیله مرغ پخته شده، 100 گرم. چغندرقند، 1 تخم مرغ، چای سبز

ناهار: 150 گرم. مرغ جوش داده شده، 1 قرص رژیمی، 120 گرم. سالاد هویج، خیار و جعفری، آب سبزیجات

شام: 100 گرم کتلت ماهی، 20 گرم. پنیر 120 گرم سالاد از چغندرقند با خامه ترش، چای سبز

روز دوم

صبحانه: 140 گرم گوشت گاو آب پز، 2 تخم مرغ مرغ، یک قطعه کوچکی از کاسه شکلات، قهوه بدون قند

ناهار: 200 گرم ماهی سرخ شده (انواع کم چرب)، سالاد از تخم مرغ و خامه ترش، آب سبزیجات

شام: 150 گرم سینه مرغ پخته، 100 گرم. پنیر کم چرب، یک لیوان آب

روز سه

صبحانه: 100 گرم گوشت گاو آب پز، سالاد گوجه فرنگی و خیار، آب سبزیجات

ناهار: 150 گرم. پنیر کم چرب با خامه ترش، 2 سیب، چای سبز

شام: 150 گرم ماهی آب پز، 120 گرم کلم بروکلی

روز چهارم

صبحانه: 150 گرم پنیر کم چرب، چای سبز یا قهوه طبیعی

ناهار: 170 گرم گوشت گاو ترش با هویج، 150 گرم. سالاد سبزیجات

شام: 100 گرم brynza، 1 تخم مرغ، 100 گرم. کلم قند، یک لیوان آب معدنی

روز پنج

صبحانه: 170 گرم پنیر خامه ای با خامه ترش و یک لیوان ماست

ناهار: 180 گرم گوشت مرغ جوش (ممکن است با سوپ)، سالاد خیار، کلم و جعفری، آب سبزی

شام: 160 گرم کتلت بخار ماهی، 50 گرم. brynza، یک لیوان آب

ششم روز

صبحانه: 100 گرم فیله مرغ جوش، 120 گرم. هویج رنده شده با خامه ترش، چای سبز

ناهار: 150 گرم. گوشت گاو آب پز، 100 گرم کلم قند، آب سبزیجات

شام: 50 گرم brynza، 2 تخم مرغ، چای سبز

هفت روز

صبحانه: 150 گرم ماهی آب پز، سالاد خیار و کلم، چای سبز یا قهوه طبیعی

ناهار: 150 گرم. فیل مرغ آب پز، 2 سیب، چای سبز

شام: 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب یا نخود فرنگی، کوکی های رژیمی، یک لیوان آب معدنی

در فواصل بین وعده های غذایی توصیه می شود یک لیوان آب بنوشید. همچنین حدود 300 میلی لیتر است. آب باید در صبح در معده خالی بخورد، زیرا این امر تا حد زیادی سوخت و ساز را بهبود می بخشد. علاوه بر این، تمرینات صبح، صدمه نخواهد زد، زیرا، همانطور که می دانید، تمرینات جسمانی نه تنها کالری را سوزانده، بلکه همچنین به مبارزه با احساس گرسنگی کمک می کند.

همانطور که می بینید، این رژیم به عنوان "اسپارتان" به عنوان برخی دیگر نیست. رژیم غذایی به اندازه کافی متنوع است. در صورت تمایل، بسیاری از غذاهای خوشمزه را می توان از محصولات پروتئین تهیه کرد. اما مزیت اصلی این رژیم غذایی، کاهش وزن سریع است. بسیاری از دختران در حال حاضر تمام مزایای استفاده از این روش را تجربه کرده اند.

برخی از بررسی ها

سوتلانا:

"مشکل وزن بیش از حد به ارث برده شد، که من آن را امتحان نکرده بودم و صبحانه و غذای جداگانه و رژیم های ناکارآمد را که بر پایه اصل« دهان برای قفل کردن »کار می کردند، انجام دادم. اما هیچ تاثیری نداشت. دوباره بر روی ناحیه کمر و شکمم گذاشتم. خیلی وقت پیش من در مورد این روش معجزه یاد گرفتم، تصمیم گرفتم امتحان کنم. نتایج پروتئین رژیم من را تکان دادند. بعد از اولین دوره، هفت کیلوگرم را دریافت کردم. دو ماه گذشت - وزن را اضافه نکرده ام. در این رژیم و زکره آن دستاوردهای من ... "

النا:

"من برای مدت طولانی درباره وجود این رژیم شنیده ام، اما تا زمانی که وزن اضافی به من وارد نشود، من تا به حال چنین چیزی را ندیده ام." پس از تولد، من ده کیلوگرم را به دست آوردم، بیشتر آنها به راحتی در طرف من قرار داشتند. "اعمال جسمانی خسته کننده بود، اما چیزی در آینه نبود علاوه بر تناسب اندام من، من شروع به خوردن غذا با توجه به پروتئین سیستم رژیم غذایی کردم.مجموعه منفی 12 کیلوگرم در یک ماه است.این شگفت انگیز است، من حتی قبل از زایمان باریک تر شده ام. "

با قضاوت در مورد بررسی دختران، می توانید بدانید که این رویکرد به تغذیه، یک نتیجه قابل توجه و پایدار می دهد. و اگر مشکل وزن اضافی برای شما مناسب باشد، ما این رژیم را به شدت توصیه می کنیم. تغییر برای بهتر شدن!