پیلاتیز برای زنان باردار، تمرینات نسبتا ساده ای است که زنان باردار را در معرض خطر قرار می دهد و همچنین برای زایمان آماده می شود. تمرینات پیلاتیز، که برای زنان باردار طراحی شده است، می تواند در خانه انجام شود. با کمک آنها، مادران آینده، عضلات لگن کوچک، عضلات پشت، عضلات داخلی داخلی را تقویت می کنند، و این برای مادر آینده مهم است. علاوه بر این، Pilates برای زنان باردار، تنفس مناسب و همچنین مدیریت آن را آموزش می دهد. این کمک خوبی در زایمان است. تمرینات پیلاتیز خلق و خوی را افزایش می دهد، ذهن را پرورش می دهد، حیات را بهبود می بخشد. شما باید قبل از شروع تمرینات بدانید که باید با یک پزشک و یک مربی با تجربه تماس بگیرید تا به بارداری آسیب نرسانید.
تمرینات پیلاتیز برای زنان باردار طراحی شده است
لازم است بدانید که برای رسیدن به نتیجه دلخواه، توصیه نمی شود تنبل و "به تعویق انداختن" تمرینات را به تعویق اندازید (اگر فقط احساس خوبی داشته باشید). تمام تمرینات برای زنان باردار باید به آرامی، بدون حرکت ناگهانی انجام شود. در طول اجرای آنها، تمرکز بر تنفس ضروری است.
ورزش "گربه" به اندازه کافی استرس را در زنان باردار، به ویژه در ناحیه کمری، کاهش می دهد. مهمترین چیز این است که به درستی انجام تمرینات تکنیکی را انجام دهید. هنگام انجام این تمرین، مهمترین چیز این است که سعی نکنید مطبوعات را خاموش کنید، اما، برعکس، آن را آرام کنید.
موقعیت شروع در همه چهار است. برس باید زیر مفصل شانه قرار گیرد، اما نه به شدت، بلکه کمی به سمت جلو حرکت می کند. آرنج باید کمی خم شود زانوها باید روی عرض لگن یا کمی باریک قرار بگیرند و کمر را در موقعیت خنثی نگه دارند.
در هنگام استنشاق، تیغه های شانه را به دو طرف بچرخانید، در نتیجه کشش قسمت قفسه سینه از ستون فقرات. هیپ ها جلو و عقب پایین. سپس شما نیاز به بازگشت به موقعیت شروع، با خم شدن کمی، نه در پایین پشت، اما در منطقه قفسه سینه. تمرین توصیه می شود که 8 تا 10 بار انجام شود.
تمرینات زیر برای کشیدن عضلات جانبی بین قفسه ای و ناحیه قفسه سینه طراحی شده است. هدف از این تمرین این است که ماهیچه هایی که در زنان باردار به عنوان جنین رشد می کنند و باعث ناراحتی مادر آینده می شوند، کشش داده شود.
موقعیت شروع - در سمت خود دروغ می گویند و زانوهای خود را تقریبا در زاویه 90 درجه خم کنید، مثل اینکه نشستن روی صندلی. دستان خود را در مقابل خود بکشید و دستها را روی یک دست بگیرید. لازم است یک دست را بالا ببریم تا آن را پشت سر شما بیاورد. در انجام این کار، تیغه باید کف را لمس کند. سپس به طرف دیگر برگردید و تمرین را تکرار کنید. این ورزش برای زنان باردار باید 8-10 بار تکرار شود. تعداد تمرینات می تواند کاهش یابد - این بستگی به دوران بارداری و رفاه دارد. اگر طول مدت بارداری زیاد است، می توانید یک بالش را زیر شکم خود قرار دهید.
پیلاتیز برای زنان باردار شامل تمرینات برای آرام کردن کمر، کشش از عضلات بین ساق و ساکور است. یک تمرین را تمرین کنید که حتی می تواند بر پره ها تاثیر بگذارد.
موقعیت شروع همان است که در تمرین "گربه" است، اما زانو باید با هم قرار گیرد. بر روی چهار چرخ قرار دهید، دستان خود را روی زمین قرار دهید. کف دست باید کمی به طرفین حرکت کند. تاز پایین تر از کف، نزدیک به دست است، در حالی که ران باید به طور موازی به کف دست زدن. سپس این تمرین را از طرف دیگر انجام دهید. تعداد تکرارها 8 بار است. لازم است که آرنج ها مستقیما دیده شوند، و هر دو طرف به طور مساوی کشیده شده اند.
پیلاتیز برای زنان باردار شامل یک ورزش با یک فیتبال (توپ بزرگ و الاستیک) می شود. هدف از تمرین بعدی این است که بار پشت را برداریم و کف لگن را ماساژ دهیم، به طوری که رباط ها و عضلات، که در زمان مناسب کانال تولد را تشکیل می دهند، الاستیقی تر و آرام تر می شوند. این ورزش کمک می کند تا قرار دادن درست جنین در شکم.
موقعیت شروع به اسب fitball است. زانو باید لزوما زیر سطح لگن باشد. شما باید پشت خود را مستقیما نگه دارید. آیا لگن در یک حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت است. ابتدا به سمت چپ بروید، به عقب برگردید، بعد از سمت راست. تعداد حلقه ها در هر جهت نیز 8 تا 10 بار است.
تمرینات پیلاتیز که برای زنان باردار طراحی شده اند، اگر در صورت انجام منظم و درست انجام شوند، به شما کمک می کنند تا برای رسیدن به زایمان آماده شوید، اما در صورتی که موارد منع مصرف وجود دارد، نباید از پیلاتس استفاده کنید.