برای کسانی که به دنبال یک راه آسان برای از دست دادن وزن - مشاوره از یک روانشناس. در زیر هفت راهنمایی در مورد چگونگی از دست دادن وزن - یک برای هر روز هفته است. برای استفاده از این نکات، آنها را در دسته یخچال قرار دهید و هر بار غذا بخورید.
یک تصمیم سخت برای از دست دادن وزن بگیرید.
برای از دست دادن وزن، نیاز به ادامه دادن دارید. بزرگترین مشکل در تمایل به کاهش وزن است - بلند مدت از مواد غذایی با کالری بالا. دانشمندان ثابت کرده اند که کالری با کالری بالا، اشباع شده با چربی ها، باعث آزاد شدن "هورمون های شادی" در بدن می شود. افرادی که به اندازه کافی غذا مصرف می کنند نوعی "معتاد به مواد غذایی" هستند. بنابراین، روانشناسان توصیه می کنند، اگر تصمیم به از دست دادن وزن می گیرند، ما باید تمام توان اراده را نجات دهیم. مطالعات اخیر نشان می دهد که یکی از پنج نفر از کسانی که شروع به از دست دادن وزن، از ادامه رژیم و ورزش پس از روزهای اول رژیم غذایی اجتناب می کنند. برای رسیدن به هدف خود، خودتان را توجیه کنید چرا که می خواهید وزن کم کنید. تصمیم بگیرید که آیا شما آماده تغییرات عمده در زندگی خود هستید. به جای فکر کردن به کمبود غذا، بهتر است در مورد یک رژیم غذایی عقلانی و روش زندگی فعالتر فکر کنید. تصور کنید که چقدر مفید است برای سلامت شما!
با دکتر خود صحبت کنید.
درباره مشاوره با پزشک اغلب نادیده گرفته می شود. اما این یک قدم بسیار مهم است که ما باید در ابتدای رژیم غذایی انجام دهیم. مطالعات نشان می دهد که 45 درصد از افراد دارای اضافه وزن هرگز در مورد این مشکل با یک پزشک صحبت نمی کنند، زیرا فقط به این فکر نمی کنند. در همین حال، پزشک میتواند در هنگام کاهش وزن، همکاری و پشتیبانی حرفه ای ارائه دهد. تماس با متخصص شما به شما در مورد روش های جدید که در حال حاضر در درمان اضافه وزن یاد می گیرید کمک خواهد کرد.
مثبت باش
همه ما می دانیم چقدر سخت است که خودمان را گرسنه کنیم. گوش دادن به توصیه های روانشناسان! و آنها استدلال می کنند که تفکر مثبت یکی از موثرترین راه ها برای رسیدن به اهداف است. فقط شما می توانید برای خود تصمیم بگیرید که آیا عادات و رفتار خود را تغییر دهید. کلمات مثبت و اقدامات مثبت نتایج مثبتی دارند و ساده ترین راه برای از دست دادن وزن هستند. کاهش وزن یک روند است که با تصمیم مثبت شما آغاز می شود.
انتظارات خود را فراتر نگذارید
به گفته روانشناسان، انتظارات متلاطم اغلب دلایل توقف رژیم غذایی است. به جای انتظار معجزه، بهتر است شاخص های اصلی را در نظر بگیریم، بدون تمرکز بر روی آنها. تعریف خود را از موفقیت بهتر بسازید. بنابراین، همیشه به موفقیت اشاره خواهید کرد، حتی اگر آن بسیار قابل توجه نباشد. و در نتیجه، احساس گرسنگی آسان تر خواهد بود. شما می توانید با ساده ترین کارها شروع کنید. به عنوان مثال، شما می توانید یک قطعه پیتزا را به جای معمول دو پیتزا بخورید. این ارزیابی شخصی شما برای موفقیت خواهد بود. به من بگویید، رژیم غذایی چیست؟ و در آن به تدریج کاهش مقدار غذاهای چرب، سطح کلسترول در خون کاهش می یابد. اگر احساس می کنید که لباس ها کمی آرام تر شده اند، شما باید یک پیروزی کوچک دیگر در جدول رده بندی قرار دهید.
تعیین اهدافی را که می توانید انجام دهید.
مطالعات بالینی نشان داده است که کاهش وزن از 5 تا 10 درصد خطر بیماری های مرتبط با چاقی را کاهش می دهد. اگر اهداف تعیین شده قبل از اینکه در یک زمان کوتاه به دست می آیند، شانس بیشتری برای اجرای آنها خواهید داشت. موفقیت ثابت شما را به ادامه کار بر روی خود شما انگیزه می دهد. و این، به نوبه خود، به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد. برای کنترل توده بدن (BMI) از پزشک خود بخواهید. این بسیار مهم است! به یاد داشته باشید که کاهش وزن می تواند نه تنها در مقیاس ارزیابی شود. اما بررسی دور کمر و محاسبه BMI. پس از همه، هنگام ورزش، توده چربی با عضله بدون وزن قابل توجهی جایگزین خواهد شد.
به دنبال حمایت از دیگران باشید
نتایج مطالعات اخیر نشان می دهد که افراد لاغر "سخت ترین مانع" را "فقدان اراده قوی" و "احساس گرسنگی ثابت" می دانند. اگر تصمیم به رفتن به یک رژیم غذایی دارید، سعی کنید از طرف مردم اطراف شما حمایت های اخلاقی داشته باشید. این انگیزه شما را افزایش می دهد، اراده و عزم شما را تقویت می کند. و در نتیجه، به دستیابی به اهداف تعیین شده کمک می کند. این می تواند نه تنها یک خانواده، دوستان نزدیک و بستگان باشد. اما همچنین دکتر، مشاور یک روانشناس، متخصص تغذیه، مربی حرفه ای هستند که با مشکل از دست دادن وزن "از درون" آشنا هستند.
برنامه ریزی
برنامه ریزی آینده ای به شما در دستیابی به اهداف مربوط به کاهش وزن کمک خواهد کرد. یک برنامه عملی مشخص ایجاد کنید:
- قبل از فکر کردن که غذاها را بخورید
- چه وزن کاهش می خواهید برای رسیدن به بیش از یک دوره خاص،
- در چه زمانی برنامه ریزی یک ملاقات با یک متخصص دندانپزشک.
بنابراین، شما با یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن، مشاوره یک روانشناس و تحقیق دانشمندان آشنا شدید. هر نوع رژیمی که استفاده می کنید، این قواعد ساده در دستیابی به هدف کمک می کنند - از دست دادن وزن اضافی.