تمرینات کششی: کشش می تواند به بهبودی پس از ضربه و آرامش بدن و ایجاد توده عضلانی کمک کند - همه اینها به مجموعه ای از تمرینات انتخاب شده به صورت فردی بستگی دارد.
تمرینات کششی چیست؟
"کشش" به زبان انگلیسی به معنی "کشش" است. کشش یک ژیمناستیک با گرم شدن آهسته و کشش صاف از عضلات است. نتیجه تمرینات کششی اتصالات انعطاف پذیر و انعطاف پذیر، انعطاف پذیر و انعطاف پذیر است. تقویت و کشش مداوم از عضلات با یک منبع خون درست و سالم همراه است: در نتیجه رشد فعال بافت ماهیچه ای که بافت چربی را جابجا می کند، وجود دارد.
کشش کششی مفید است.
کشش کمک می کند تا وضع صحیح را اصلاح کند، دارای اثر جوانه ای بر تمام بدن است، به از بین بردن علائم سلولیت کمک می کند، یک شکل از فیض را اضافه می کند. با تشکر از تنوع زیادی از تمرینات، هر کس که با کمک یک مربی می خواهد، می تواند مجموعه ای فردی را با توجه به وضعیت سلامت و سطح آمادگی جسمانی خود ایجاد کند. در عین حال، تمام تمرینات ساده و قابل دسترس هستند.
قانون اساسی کشش «هیچ آسیبی ندارد».
کشش باید انجام شود به آرامی، بدون ایجاد آسیب به عضلات آماده نشده است. حرکات شارپ در اینجا نامناسب است. یک کشش معمولا 10-30 ثانیه طول می کشد - تا زمانی که طول می کشد به طور کامل از دست دادن تنش عضلانی. اگر بعد از 30 ثانیه عضلات هنوز هم فشار داشته باشند، تنش بیش از حد باید برداشته شود و تمرین دوباره شروع شود. لازم نیست سعی کنید رویدادها را تسریع کنید: ورزش باید با عضله کشیدگی 2-3 ثانیه شروع شود، نگه داشتن آن برای 10 ثانیه. بعد از تعطیلات، تمرین را تکرار کنید.
شرایط برای کشش موفقیت آمیز.
شرط لازم برای آموزش موفق مناسب است حتی تنفس. تمام علائم کششی با یک نفس عمیق آغاز می شود، تمام دامنه ها به طور اولیه در معرض انقباض است، در حالی که حفظ موقعیت پایدار است.
هنگامی که ورزش را انجام می دهید، تمام توجه خود را باید بر روی عضلات بخشی از بدن که در حال حاضر درگیر است متمرکز شوند.
کشش گاهی اوقات "گربه تناسب اندام" نامیده می شود، و نه برای هیچ چیز: تمام حرکات در اینجا صاف، آهسته، برازنده، به عنوان اینکه این گربه کشش است.
برای رسیدن به نتیجه، منظم بودن آموزش ضروری است. آغاز هر جلسه گرم شدن اجباری عضلات، کشش دینامیکی است. در پایان جلسه، با کمک شریک، مهم است که عضلات داخلی پشت و ران را بکشید. به طور مستقل، شما می توانید کشش ایستا را متعهد کنید: برای داشتن 60 ثانیه در موقعیت انتخاب شده، شما به دقت به احساسات خود گوش فرا دهید.
برای کشش، یک اتاق آرام، گرم، راحت، لباسهای الاستیک را انتخاب کنید.
طول آموزش بستگی به دولت دارد و بر اهدافی که برای خود تعیین می کند.
درگیری ها
کشش هیچ اختلالی جدی ندارد. افرادی که دچار انفجار مفاصل و رباط ها، جراحات شده اند، قبل از شروع تمرینات باید با مربی مشورت کنید و همراه با او برای تدوین یک مجموعه ای از تمرینات. کشش یک راه موثر برای جلوگیری از آسیب های مختلف و بهبودی از بیماری ها و جراحی ها است.
کشش، استرس بیش از حد بر قلب را حذف می کند، بنابراین برای همه کسانی که در مورد سلامت خود مراقبت می کنند و می خواهند جوان و آرامش را حفظ کنند، ایده آل است.