ایروبیک آکروبیک تمرینات جسمانی است که در آب شنا می کنند. آب همیشه تاثیر مثبتی بر بدن انسان دارد، استثنائی نیست و زنان باردار سالم نیستند. از آنجا که وزن بدن در آب احساس نمی شود، فرد قادر به حمل بارهای بسیار بالایی است.
جنبش زنان باردار حیاتی است. این کمک می کند به عملکرد مناسب رگ های خونی و قلب، بار که در هر ماه بعد از بارداری افزایش می یابد. تأثیر مثبت ایروبیک آکواریا به خوبی برای تهیه یک بدن زن برای زایمان اجازه می دهد تا یاد بگیرد نفس خود را حفظ کند (برای مبارزه و تلاش بسیار مفید است)، تقویت عضلات شکمی و عقب.
علاوه بر این، شنا اجازه نخواهد داد که یک زن وزن خود را افزایش دهد، و این باعث می شود که روحیه را بالا ببرد، رضایت او را به ارمغان خواهد آورد. وزن بیش از حد مادر اثر بدی بر روی کودک دارد، بنابراین ایروبیک آبی می تواند از عوارض حاملگی مانند هیپوکسی جنین (کمبود اکسیژن، دریافت جنین از مادر) جلوگیری کند. زن باردار ضعیف و مضطرب است، خواب بازسازی می شود، و از جمله همراهان مکرر بارداری به عنوان وریدهای واریسی، هموروئید، سوزش سر دل، کاهش التهاب می شود.
تاسیس شده است که زنان که در حین بارداری، کار، در ایروبیک آبی شرکت می کنند، بسیار ساده تر می شوند، چون عضلات الاستیک را جذب می کنند که به حرکت کودک از طریق کانال تولد کمک می کند.
علائم و موارد منع مصرف برای کلاس های آکروباتیک.
کلاس های ایروبیک Aqua را می توان در هر زمان بارداری انجام داد، در صورتی که یک زن برای این موارد منع مصرف را نداشته باشد. استخر باید بر اساس شرایط زیر انتخاب شود: دمای آب حدود 28 تا 30 است و بدون کلر ضد عفونی می شود.
اما در هیچ موردی، بدون اجازه پزشک نمی توانید شنا (یا سایر تمرینات فیزیکی) را بجویید، زیرا برای تمرین فیزیکی در آب، یک زن ممکن است برخی از موارد منع مصرف داشته باشد. شما می توانید موارد زیر را ذکر کنید:
- سمیت زودهنگام بارداری (پارگی) - افزایش فشار خون، پروتئین در ادرار، ادم؛
- هر گونه بیماری های حاد، و همچنین تشدید بیماری های مزمن؛
- تهدید سقط جنین؛
- هر گونه نقض در ناحیه تناسلی (به عنوان مثال، تخصیص قابل توجه) - علت باید روشن شود؛
- placenta previa (جفت در پایین ترین رحم قرار دارد، بسته شدن گردن آن) - در این حالت، در تمرینات جسمانی، جفت می تواند در معرض آسیب قرار گیرد؛
- مانند هر فرد، یک زن باردار نباید از استخر برای بیماری های قارچی پوست دیدن کند.
نحوه انجام ایروبیک آبی برای زنان باردار.
اشغال طبق توصیه های زنان متخصص زنان و زایمان مشورت زنان، خصوصیات فردی زن و دوره حاملگی او سازمان یافته است. شنا در 24 هفته اول حاملگی (سه ماهه اول و دوم) بسیار شدید است (در شرایطی که اجازه می دهد)، در سه ماهه سوم توصیه می شود تاکید اصلی بر انجام تمرینات تنفسی، شنا کند.
مدت زمان کلاس 40-60 دقیقه است. اول، زنان گرم کردن (warming up)، در حالت مطلوب برای خود بهینه ترین شنا می کنند، و سپس تحت هدایت مربی، در تمرینات تنفسی آب، تمرینات کششی و تمرینات فیزیکی مشغول به کار هستند، در حالی که با استفاده از دستگاه های خاص (تقویت گروه های عضلانی جداگانه).
در هنگام انجام ایروبیک آبی چه باید بکنید؟
توصیه های کلی وجود دارد که زنان باردار باید در طول دوره های آکروباتیک آئروبافت کنند:
- هر تمرین فیزیکی باید به تدریج افزایش یابد، به طوری که پس از تمرین، قدرت نفوذی دلپذیر، پوسیدگی نداشته باشد؛
- بار باید ثابت باشد، برای شروع 1 بار در هفته، پس از مدتی (زمانی که بدن سازگار) - یک هفته 2 بار؛
- اگر یک زن در آب بود ناخوشایند، شما باید بلافاصله استخر را ترک کنید؛ شنا کردن باید انجام شود فقط اگر زن احساس خوبی داشته باشد؛ بعد از غذا نباید از خوردن غذا بپرهیزید، نباید بلافاصله پس از خوردن غذا بخورید.
ایروبیک آکروباتیک اجازه می دهد تا یک زن بتواند حالت بارداری را بسیار بهتر انتقال دهد، بدن خود را برای تولد آماده سازد و بعد از زایمان بازگردد.