1. پیاده روی سریع به جای آرامش و تعمق در اطراف سوپرمارکت، "پاها در دست" را بکشید و با قدم های شدید خود را با قدم های قوی تمرین کنید، با هر قدم قوی آن را در پای مناسب قرار دهید.
2. ولتاژ را نگه دارید . در میز در دفتر، در نیمکت در خانه، آرایش را در مقابل یک آینه یا در یک ماشین، می توانید یک ورزش ایزومتریک بدون مشکل انجام دهید: فقط نشستن به راست یا ایستادن و محکم کردن بطری ها، نگه داشتن آن برای چند ثانیه و رها کردن. تکرار 5-10 بار
3. کمال . این تمرین برای ورزش صبحگاهی مناسب است. در طبقه در موقعیت قامت، بازو راست و پا چپ را در همان زمان بلند کنید. سپس دست و پای راست را چپ کنید. سازمان دیده بان برای بازگشت به شدت انعطاف پذیر نیست، و عضلات مطبوعات باقی می ماند زمان. 3 بار تکرار کنید
5. نقطه نرم قوی . ساده ترین و در عین حال موثر ترین ورزش - squats معمولی. به اصطلاح "squats درب" یک انحراف کوچک از ورزش های کلاسیک است: شما هر دو دسته دست با هر دو دست نگه دارید و به آرامی عقب، به عنوان اگر شما می خواهید بر روی صندلی نشسته است. در همان زمان، قسمت بالای بدن مستقیما باقی می ماند. با توجه به این واقعیت است که با استفاده از این تمرین می توانیم به شدت عقب بچرخیم و با کمک دستگیره های درب به طور پیوسته بر پایه ما، عضلات شکمبه خیلی بهتر از معمولی روی زمین تمرین می کنند. فقط مطمئن شوید که درب به طور امن بسته شده است، در غیر این صورت اگر درب باز شود و یا به طور تصادفی برخی از افراد کنجکاو تصمیم به باز کردن آن را در معرض خطر قرار می گیرند.
6. اکسپرس کردن در این تمرین، باید بر روی پشت خود قرار بگیرید، زانوها را خم کنید، و بلند کردن لگن و سینه، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که ران، کشیش، پشت و زانو یک خط را تشکیل می دهند. فقط در این موقعیت 5 دقیقه دراز بکشید، در حالی که قفسه سینه نباید پایین بیاید! علاوه بر این، می توانید یکی از پاها را به جلو بکشید. تکرار 10-20 بار در هر طرف.
7. در حال اجرا در آب . شاید در فصل تابستان این ورزش لذت بخش باشد، اما در فصول دیگر نیز کاملا عملی و بسیار مفید است: در استخر برای مبتدیان، وارد آب به طور تقریبا در امتداد قفسه سینه و ... اجرا کنید! شما می توانید متوجه شوید که چگونه کشیش شما در حال تسخیر است! همچنین این نوع پیاده روی پس از ضربه، مفید است، زیرا مفاصل را بارگیری نمی کند.