پنجره سرد شد و دماسنج یک دمای منفی را نشان می دهد. در خانه آنقدر گرم و راحت است که نمی خواهم تخت گرما را ترک کنم و به جایی بروم، خیلی کمتر برای یک اجرا می روم. چگونه می توانیم همه چیز را ترک کنیم و بیرون برویم به خیابان، که در آن باد سرد و سرد است؟
تمام جوانب مثبت و منفی
و در اینجا اولین لحظه مثبت ما از بسکتبال زمستانی است. این یک پیروزی بر روی خودتان است، هرچند کوچک، اما هنوز یک پیروزی است. ما می توانیم لنگرزمان را برای همیشه برآورده کنیم. علاوه بر این واقعیت که در حال اجرا به ما می دهد فرم فیزیکی، آن را نیز بدن ما را سخت می کند، و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن و مقاومت در برابر بیماری های ویروسی است.
البته، اگر شما فقط بیمار شدید و سیستم ایمنی بدن تضعیف شده است، توصیه نمی شود که بلافاصله به خیابان بروید. چند روز استراحت می کنید و قدرت خود را به دست می آورید. در حال اجرا می تواند به عنوان یک استرس اضافی برای ارگانیسم و بدتر شدن وضعیت شما باشد.
ما دختر را توصیه نمیکنیم تا اولین تلاش خود را در زمستان انجام دهیم. این ساده ترین گزینه برای شما نیست. در حالی که عضلات بازسازی شده و به بارهای جدید استفاده می شود، پس از مسابقه زمستانی شما احساس خستگی می کنید، اما نه شادابی.
زمستان اجرا بسیار مفید تر از فصل گرم است. پس از همه، خلق و خوی خوب بدن و ایمنی. و همچنین در حال اجرا کمک می کند تا به کاهش وزن و حفظ بدن در تن. اول از همه، توصیه می کنیم قبل از آموزش با دکتر خود مشورت کنید. آیا شما با سلامتی مشکلی دارید که نباید اجرا کنید؟
چرا در زمستان مفید است؟
در حال اجرا بهترین هدیه برای بسیاری از بیماری ها است. این تاثیر مثبتی بر بدن دارد. با تشکر از بارهای فیزیکی، ممکن است برای یک اثر باور نکردنی برای یک فرد به دست آورد.
- در حال اجرا در زمستان فرصتی برای تمرین عضلات قلب فراهم می کند، و این باعث بهبود کار رگ های خونی و قلب می شود. آنها قوی تر و پایدارتر می شوند.
- اسباب بازی استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. این یک منبع خوب استرس و خستگی به طور کلی است.
- در حال اجرا کمک می کند تا میزان اکسیژن خون را افزایش دهد. در یک اجرا، جریان خون در بدن افزایش می یابد.
- اجرای خوبی در مبارزه با افسردگی کمک می کند. در زمان آندورفین، هورمون شادی تولید می شود.
- تمرینات منظم وضعیت زن را بهبود می بخشد. سطح هموگلوبین در خون افزایش می یابد، کلسترول کاهش می یابد و احساس گرسنگی کاهش می یابد.
ما با لباس شروع میکنیم
ما یک لباس زمستانی را برای دوشیدن در زمستان انتخاب خواهیم کرد. یک قانون وجود دارد: "در نظر بگیرید که خیابان 10 درجه گرمتر است". سپس در طول تمرین زیاد گرما نخواهید داشت. شایان ذکر است که کت و شلوار ورزشی نباید حرکات خود را بست، باید در آن راحت باشید. این باید آسان و مناسب برای شما باشد.
اطمینان حاصل کنید که زیر لباس زیر حرارتی قرار دهید. این عرق را جذب می کند و حرارت بدن را حفظ می کند. ما یک ژاکت ضد آب را انتخاب می کنیم و تمیز نمی کنیم. آن را در برابر باد، برف و یخ محافظت می کند. کفش های گرم لازم نیست پوشیدن. پس از آن اجرا خواهد شد ناراحت کننده است. تنها کفشهای ورزشی باید لاستیک باشد، بنابراین در برف و یا فقط در هوای سرد سرد نمی شود، در غیر این صورت شما می توانید خود را به چیزی شک کنید. اگر چه در حال حاضر در فروشگاه های ورزشی کفش های ویژه برای کلاس های زمستانی یا "سنبله ها" که لغزش می دهند، فروش می دهند. در سر قرار دادن یک کلاه گرم، به طوری که به prosykozit نیست، و دستکش در دست خود.
در حال اجرا در زمستان
بنابراین شما قبلا تمام جنبه های مثبت و منفی زمستان را رعایت کرده اید و تصمیم گرفته اید فرار کنید. چگونه همه اینها آغاز می شود؟ اول، محافظت از پوست صورت شما. شما به یک کرم زمستان مرطوب کننده در مقابل سرما نیاز دارید. این پوست را محافظت می کند و اجازه نخواهد داد آن را پوست کند.
مطمئن باشید که عضلات را در اتاق گرم کنید. ضروری نیست که در زمستان در خیابان شروع به گرم شدن کنید، این کار کمک نخواهد کرد. شما باید خوب بخوابید، به طوری که گردش خون خوب است، در غیر این صورت عضلات در طول فرار فرار می کنند.
همه چیز در مورد لباس روشن است. در حال حاضر ما با تنفس در فصل زمستان مقابله خواهیم کرد. طرح بسیار ساده است. معمولا در فصل گرم ما الهام می گیریم، اما در همان زمان با بینی و دهان ما نفس می کشیم. اما در فصل زمستان شما باید در غیر این صورت نفس بکشید، نفس بکشید و بینی خود را نفس بکشید. در طول زمستان، سعی کنید احساس بینی و گونه خود را برای حساسیت خود بررسی کنید. اگر آنها یخ زده باشند، سپس آنها را ماساژ دهید تا جریان خون را بازسازی کنید.
در زمستان بهتر است زمانی که نور است. توصیه می شود که تمرین 2 ساعت پس از بیدار شدن یا 4 ساعت قبل از خواب انجام شود. اگر وظیفه شما به سادگی کاهش وزن باشد، می توانید 30 دقیقه پس از انجام این کار را اجرا کنید.
بسیاری از مردم می پرسند کجا در زمستان فرار کنند. اجتناب از جاده های یخ زده و بزرگراه های گازدار. یک قطعه زمین پاک کننده را انتخاب کنید، بگذارید آن یک پارک یا داربست باشد. در طول هفته شما باید حداقل 4 بار به نتیجه برسید. زمان اجرا 30-40 دقیقه است. با اجرای 10 دقیقه شروع کنید. و در یک هفته شما 30 دقیقه خواهید رسید. اطمینان حاصل کنید که بعد از مدتی کشش دارید. اما نه در خیابان، اما در حال حاضر زمانی که شما به خانه برمی گردی، در غیر این صورت شما در معرض ابتلا به سرماخوردگی هستید. در طول اجرای، شما نمی توانید متوقف کنید سرعت خودتان را انتخاب کنید
هنگامی که شما به خانه بازگردید، باید همه لباس ها را بلافاصله حذف کنید. دوش یا حمام را بیرون بیاورید و سپس خود را خشک کنید و لباس های تازه بپوشانید. Priobnobe چند تمرین سریع را انجام می دهد و آن را گذراند. حتما چای را با لیمو و عسل بخورید.
گجت برای ورزشکاران
در حال اجرا برای بدن بسیار مفید است و به کاهش وزن کمک می کند. چند ابزار مفید وجود دارد که به ما کمک می کند تا از طریق زمستان، سرگرمی هایمان را بهبود ببخشیم.
آی پاد اکنون بازیکنان کجا هستند؟ این را می توان به کت و شلوار ورزشی متصل کرد. او خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، و شما می توانید در حالی که در حال اجرا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، یکنواختی مسابقه را روشن می کند.
ساعت مچی با دستگاه GPS این دستگاه میزان سرعت اجرا، محدوده را اندازه گیری می کند و اجازه نمی دهد شما از دست رفته خود، حتی اگر شما به خط ناپذیری زد، و یا از دست داده در جنگل.
شرکت Nikepredostavlyaet آستین با یک درج نئون و یک جیب برای ذخیره سازی مناسب از تلفن همراه است. این در طول اجرای بسیار راحت است. و نگران نباشید که او می تواند سقوط کند.
نایک یک جوراب شیک ترموتانک با بخاری، و همچنین با درج نئون ارائه می دهد. یک پیشنهاد ساده برای زمان زمستان
اجازه دهید هر دختر تصمیم بگیرد که آیا او باید در زمستان اجرا شود یا نه. اما لازم به ذکر است که این برای سلامتی و شکل شما بسیار مفید است. نه تنها یک فصل بهار نیاز دارید، بلکه تمام سال، زیبا و جذاب است! بنابراین، ما آرزو می کنیم که شما تصمیم درستی بگیرید!