قبل از تصمیم گیری برای کاهش وزن، باید سیستم قدرت را به درستی انتخاب کنید. رژیم غذایی نه تنها باید وزن را کاهش دهد، بلکه باید به سلامت نیز کمک کند. آیا هنوز تصمیم نگرفته اید؟ یک گزینه عالی یک رژیم غذایی ضروری برای کاهش وزن و بهبود متابولیسم خواهد بود.
عمل رژیم غذایی پالس این است که این سیستم غذا تحت تاثیر همه مناطق مشکل است که بافت چربی جمع می شود. رژیم غذایی ضروری در این کار است، بنابراین شما تضمین می کنید که وزن اضافی را از دست بدهید.
رژیم غذایی برای کاهش وزن، سه روز طول می کشد. این روش جامع به مدت سه ماه طراحی شده است. اما شما نه تنها وزن خود را از دست می دهید، بلکه متابولیسم را نیز طبیعی می کند. و این بسیار مهمتر از پوند اضافی است. علاوه بر این، در طی این مدت شما به طور صحیح غذا یاد خواهید گرفت و قادر خواهید بود عادت های مضر زیستن را کنار بگذارید.
مطابقت با اصول تغذیه ، از طرف شما قربانی زیادی نمی کند:
- با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی مردم می توان به دو نوع تقسیم شده است. نوع اول افرادی هستند که از کربوهیدرات ها انرژی می گیرند. نوع دوم با شارژ خارش از طریق چربی ها شارژ می شود. بنابراین، هر نوع افراد دارای ویژگی خاص خود در تغذیه هستند.
- در طول غذا بسیار مهم است که کربوهیدراتهای ساده و پیچیده را مخلوط نکنید. اگر، به عنوان مثال، بعد از اسپاگتی شما یک تکه نان بخورید، سپس وزن خود را از دست نمی دهید.
- توصیه می شود که هر دو ساعت یک بار بخورید و یک بار برای خواب بخورید.
- دوستداران چای و قهوه توصیه می شود از نوشیدنی های مورد علاقه خود را به عنوان یک ظرف مجزا استفاده کنید. آنها را با سایر محصولات مخلوط نکنید.
- پروتئین با هر محصول سازگار است. همچنین سبزیجات حاوی نشاسته نیستند.
- شما نمی توانید حیوانات و چربی های گیاهی را مخلوط کنید. به عنوان مثال، گوشت خوک بهتر است در کره سرخ شده، و از آفتابگردان استفاده نکنید.
افرادی که نیاز به کربوهیدرات بیشتری دارند (نوع کم) دارای پوست خالص، استقامت با فعالیت بدنی، پشتکار و توانایی تمرکز برای مدت زمان طولانی هستند. برای این افراد توصیه های زیر مفید خواهد بود:
- برای صرفه جویی در انرژی در طول روز، شما باید از کربوهیدرات ها از صبح به اتهام استفاده کنید. اما با کمترین مقدار آن را از دست ندهید.
- چای سیاه و قهوه در مقدار کمی قابل قبول هستند. اما بهتر است انتخاب خود را بر روی آب معدنی بدون چای گیاهی و گیاهی متوقف کنید.
- تمام سبزیجات و میوه ها بدون محدودیت مفید هستند. اما به خصوص - مرکبات و سیب له شده.
- اگر بخواهید، می توانید از وعده های غذایی، شیرینی و ادویه ها استفاده کنید. اما فقط در یک مقدار کمی، حس نسبت، ارزش نداشتن است.
برنامه کاهش وزن برای رژیم غذایی پالس کربوهیدرات:
در صبح در معده خالی: چای گیاهی با شکر.
در یک ساعت: یک نان کوچک.
بعد از 2 ساعت: 20 گرم نان و یک مکعب کره، 30 گرم پنیر با یک گوجه فرنگی.
پس از 2 ساعت: یک موز یا سیب.
پس از 2 ساعت: 80 گرم ماهی (گوشت کم چربی)؛ یا 1 تخم مرغ با سیب زمینی پخته شده (پخته شده) یا 1 قاشق غذاخوری برنج با سبزیجات (به جز لوبیا).
بعد از 2 ساعت: 2 میله شکلات.
بعد از 2 ساعت: یک لیوان شیر پاستور یا کم چرب.
بعد از 2 ساعت: مرکبات یا سیب ترش.
افرادی که انرژی از چربی دریافت می کنند (نوع بالا) با افزایش عرق شناخته می شوند. آنها دارای مشکل پوستی، موهای معمولی یا چرب هستند. با حرکت فعال، چنین افرادی به اندازه کافی خسته می شوند. آنها مستلزم مکررا هستند.
معلوم می شود که برای حفظ شکل مطلوب نمی توانند بدون چربی عمل کنند. پس از همه، چربی منبع انرژی آنها است.
- این افراد روزی را با بخشی سالم از چربی شروع می کنند. به اندازه کافی از یک قاشق چای خوری روغن زیتون فوق العاده عالی. در هیچ موردی نمیتوانید نفت را بگیرد یا شستشو دهد.
- اگر احساس گرسنگی میکنید، بعد از یک ساعت میتوانید یک فنجان چای بنوشید. اما نه زودتر.
- توصیه می شود که با میوه های شیرین درگیر نباشید. فروکتوز، که در آنها موجود است، به شکر سفید تبدیل می شود و بر روی کمر و کمر قرار می گیرد. در صورت امکان، برخی از میوه ها را با سبزیجات جایگزین کنید.
- سبزیجات دارای مقدار کافی مواد معدنی و ویتامین هستند. کدو تنبل بسیار مفید، گوجه فرنگی، تربچه، آووکادو.
برنامه کاهش وزن برای رژیم غذایی پالس چربی:
صبح در معده خالی: یک قاشق چای خوری روغن نباتی.
پس از 2 ساعت: یک فنجان چای گیاهی یا سبز.
بعد از 2 ساعت: یک لیوان پاستوریزه؛ یا یک موز
پس از 2 ساعت: 80 گرم مرغ پخته، گوشت یا ماهی؛ یا 1 تخم مرغ با سیب زمینی پخته شده در لباس؛ یا سبزیجات با یک قاشق غذاخوری برنج.
بعد از 2 ساعت: یک فنجان چای سبز.
بعد از 2 ساعت: سرو غذا سالاد سبزیجات.
رژیم غذایی به منظور کاهش وزن و بهبود متابولیسم در رژیم غذایی، باید از چربی ها، کربوهیدرات ها، غذاهای مخلوط، پروتئین ها و نوشیدنی ها استفاده کنید.
چربی: سوسیس، کرم و روغن گیاهی، کرم، آوکادو.
کربوهیدرات ها: غلات (نان، آرد، ماکارونی)، شکر و فروکتوز (میوه ها و آب میوه ها)، محصولات با شکر شیری (شیر، خامه، کرم، مرغ شیرین، ماست، پنیر خانگی، شیر تغلیظ شده)، ذرت، برنج، سیب زمینی، الکل .
محصولات مخلوط: لوبیا، آجیل، موز، آلو، کشمش. کربوهیدرات موجود در این محصولات نمی تواند با سایر انواع کربوهیدرات ترکیب شود.
پروتئین: محصولات لبنی بدون شکر شیر (پنیر، پنیر، پنیر: Poshekhon، روسی، تیلسیت، گوودا، پارمسان)، سبزیجات، پودر بوقلمون و مرغ، گوشت بدون چربی، حبوبات.
نوشیدنی ها: چای گیاهی، سبز و سیاه، قهوه، کاکائو. به یاد داشته باشید که نوشیدنی ها یک وعده غذایی جداگانه است.
برای کاهش احساس گرسنگی در طی یک رژیم غذایی، از ترفندهای زیر استفاده کنید:
- خوردن استخوان هایش همراه با سیب. آنها حاوی هنجار روزانه ید هستند و به کاهش اشتها کمک می کنند.
- عالی باعث احساس گرسنگی از نعناع می شود. اگر نعناع نباشد، شما می توانید دندان های خود را با خمیر دندان نعناع مسواک بزنید.
- همچنین باعث کاهش احساس گرسنگی می شود. برای انجام این کار، نقطه بین بینی و لب بالا را برای حدود چهار دقیقه ماساژ دهید.
- صرفه جویی می کند احساس سیری پس از خوردن 10 دقیقه پیاده روی.
رژیم غذایی برای کاهش وزن کمک می کند تا پارامترهای خود را تنظیم کرده، عادی متابولیسم بدن و تن کلی بدن را افزایش دهد.