تا به امروز راه های بسیاری برای از بین بردن این کمبود وجود دارد، از جمله پماد، کرم های مختلف، قرص ها و بسیاری از داروهای دیگر. اما هنوز، متخصصان در چنین موضوعی به عنوان قفسه سینه، ادعا می کنند که تنها دو روش دارند. اولین عمل جراحی پلاستیک است که کمک می کند تا نه تنها اندازه دلخواه، بلکه شکل و تمرینات فیزیکی را برای افزایش اندازه سینه کمک کند. بسیاری نمی خواهند تحت چاقو دروغ بگویند، بنابراین آنها راه دوم را ترجیح می دهند. اما متأسفانه، تعداد زیادی از زنان به علت اشتغال آنها اغلب به ورزشگاه های مختلف و باشگاه های تناسب اندام نمی روند. بنابراین، تعدادی تمریناتی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید.
قبل از صحبت کردن در مورد این تمرینات، می خواهید کمی درباره ی قفسه سینه صحبت کنید. واقعیت این است که پستان ماده شامل غدد پستان و عضلات گردن است. آنچه شما می گویید، اما شما نمی توانید با اعمال جسمی، غدد پستان را افزایش دهید. و تمام تمرینات به منظور افزایش، تشدید و ایجاد بخش عضلانی سینه برجسته تر است. با توجه به این، اندازه سینه افزایش می یابد، سینه خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و ظاهر ظریف تر خواهد داشت. همین تمرین برای افزایش اندازه سینه، شما باید توجه خاصی را جلب کنید، زیرا برای رسیدن به نتیجه مطلوب شما باید سخت کار کنید. این به دلیل این واقعیت است که عضلات عضلات قفسه سینه کاملا قوی و دارای اندازه نسبتا بزرگ هستند، بنابراین شما خود را به بارهای ضعیف و شغل های نادر محدود نمی کنید.
همانطور که برای شدت تمرینات، تمرینات برای تقویت پستان هر روز لازم نیست، 3 بار در هفته کافی خواهد بود. و البته، به عنوان یک بار، شما نیاز به استفاده از یک کیلوگرم دمبل از 7-10 به جای ابزار دست ساز، مانند قوطی با ناخن یا یک کتاب به نام "دانشنامه". همه شما می توانید انجام دهید شروع کنید
تمرینات پیچیده
1. اولین تمرین، به ماهیچه سینه کمک می کند. برای انجام این کار، پشت خود را به پشت صندلی یا فقط به دیوار فشار دهید. سپس، کف دست خود را در مقابل شما قرار دهید و به طور همزمان با نیرویی که فشار تنش عضلات قفسه سینه را احساس می کنید و تا ده برابر آن را فشار می دهید. سپس کف دست فشرده را پنج سانتیمتر فشار داده و دوباره شمارش را تکرار کنید. سپس برای پنج سانتیمتر دیگر، دستها را حرکت دهید. شما باید آن را کنار بگذارید تا بتوانید دست ها را با هم نگه دارید. سپس دست های خود را آزاد کنید، لرزش کنید و تمرینات 2 بار بیشتر انجام دهید.
2. تمرین بعدی در داخل درب انجام خواهد شد. برای انجام این کار، دست خود را با دستان خود دراز بکشید و آن را با نیروی بزرگ فشار دهید، در این موقعیت، حدود یک دقیقه باقی بمانید، سپس کمی به جلو بروید و تمرین را تکرار کنید.
3. بعد یک تمرین است که می تواند یک اسکی باز نامیده شود. تصور کنید که شما دو قطب اسکی در دست دارید و آنها را مانند اسکی بازان باز می گردانید. اما در عین حال شما باید دست های خود را به دمبل بچسبانید و حرکات خود را به آرامی انجام دهید. یعنی ناگهان از لگن، سینه های بلند بلند خود را به سطح قفسه سینه می رساند، چند ثانیه طول می کشد و همچنین به آرامی دست های خود را باز می گرداند. این تمرین باید در سه روش 6 بار انجام شود.
4. شایع ترین ورزش در قفسه سینه، این فشار دادن است. چگونه انجام می شود فکر می کنم همه درک می کنند، اما لازم است بدانید که چنین تمرینی در این مورد باید 20 بار در یک زمان انجام شود. غیر ممکن است، شما می گوئید، اما همه چیز زمان خود را دارد. بدون در نظر گرفتن تعدادی از روش ها، با 20 فشار برای کل تمرین شروع کنید، سپس تعدادی از فشار ها را یکسان نگه دارید و تعداد روش ها را افزایش دهید.
5. تمرین بعدی مهمترین تمرین در این مجموعه است. برای او لازم است به زمین برود، دمبل ها بگذارند و آنها را در قفسه سینه قرار دهند. سپس دمبل ها را مستقیما بلند کنید، سپس آنها را پایین آورید و بلافاصله آنها را عقب بکشید. سینه باید همزمان باشد.
6. تمرینات کششی در پایان جلسه به سادگی ضروری است، زیرا این تمرین باعث می شود که ماهیچه های خود را شل کنید و بدن را به حالت آرام هدایت کنید. برای انجام این کار، به سادگی با دست های خود را با دمبل نگه دارید.
مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که تنها تمرینات منظم انجام شده با بار مورد نیاز به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند.