راز ظاهر زیبا دست زیبا است، عضلات آن در یک تونستند. این گرمایش 10 دقیقه ای به شما کمک می کند تا صاف کنید.
اگر دست ها قوی باشند، راحت تر برای حمل کیسه های غذا یا برف روشن در نزدیکی خانه است. اما دوچرخهسواری (عضلات در بالای سلاح)، تریپسپس (عضلات پشت در بالای سلاح) و ماهیچههای دلتوئیدی (عضلات اطراف شانهها) هدف کاملا متفاوت دارند. آنها عضلات "حمایت" هستند، زیرا آنها به پشت و سینه حرکت می کنند. بنابراین، هنگامی که این تمرینات را انجام می دهید، وضعیت شما بهبود می یابد. انجام تمرینات 2 بار در هفته، شما بدن فوقانی را به تنهایی بیشتر می دهید. برای گرم شدن شما نیاز به 2 دمبل وزن با وزن 1 تا 4 کیلوگرم است.
بالا بردن دست
A. ایستادن، پاها در عرض بقیه (اگر شما احساس ناپایداری، شما می توانید پا خود را در شیفت زنجیره ای قرار دهید). در هر دست یک دمبل را بردارید، دستان خود را از خود دور کنید. آرنج خود را با زاویه 90 درجه خم کنيد.
B. دستان خود را به سقف برسانید. دست های خود را در بالای 2 ثانیه حفظ کنید. عضلات مطبوعات باید تحت فشار قرار گیرند. سپس دستان خود را به موقعیت اصلی خود برسانید. حرکت را تکرار کنید.
استفاده: تنسنج دوتایی، تریپسپس و ماهیچه های دلتوئیدی. انجام تمرین 3 بار برای افزایش 15-20.
پرواز بر روی یک صندلی
A. نشستن بر روی یک صندلی، زانو بر روی عرض ناحیه کمر، کف پا روی زمین. در هر دست یک دمبل بکشید کمی به جلو، کمی - در زاویه کمر 45 درجه. فشار عضلات مطبوعات و انتقال وزن به ناحیه زانو.
B. به جلو نگاه کنید، کف دست ها را پایین می آورید و آرنج کمی خم می شود. سلاح های خود را به طرفین به سطح شانه ها برسانید، برای 2 ثانیه ثابت کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
استفاده: تنه بخش قدام و خلفی عضلات دلتوئیدی و متعادل کردن شانه ها. انجام تمرین 3 بار برای افزایش 15-20. دست های خود را بالا نبرید - در غیر این صورت شما می توانید ماهیچه های شانه را بکشید.
ایستاده
A. بر روی زمین بگذارید، زانوها کمی خم شوند، کف روی کف روی رانها قرار دهید. دستها را روی کف پشت پشت قرار دهید. عضلات شکمی را بردارید.
ب. بطور ناگهانی لب ها را درک کنید تا زمانی که گلو درد را به موازات کف پا تبدیل کند. این موقعیت را برای 5 ثانیه ثابت کنید. سپس به آرامی پایین کمر را به موقعیت اصلی آن پایین بیاورید.
استفاده: تقویت دست (همچنین قسمت پایین). کشش و تقویت عضلات شانه، بهبود وضعیت. ورزش 2 بار برای 5 آسانسور انجام دهید.
تقویت عضلات.
A. ایستادن، پاها در فاصله دو پا از یکدیگر، یک دمبل را در هر دست بگیرید. برای این ورزش، وزن دمبلها نباید از 1.5 کیلوگرم تجاوز کند. زانوها و آرنج خود را خم کنید، دست چپ خود را به سطح قفسه سینه بکشید، دمبل را به صورت عمودی نگه دارید، انگشت شستتان باید بالای آن باشد. دست چپ خود را زیر چانه قرار دهید و تصور کنید که از چهره شما در برابر مهاجم محافظت می کنید.
B. دست راست خود را تحت چانه خود نگه دارید و حریف مجازی با دست چپ خود را، دست چپ خود را به سطح شانه بکشید. دست چپ باید کمی خم شود در طول ضربه، دست باید مدت زمان باشد. سپس، پس از 15 ضربه با دست چپ خود، ضربات را با دست راست خود تکرار کنید. این کار را به سرعت انجام دهید.
استفاده: تقویت دوچرخه سواری، ترایسپس و ماهیچه های دلتوئید.
چنین تمریناتی به شما کمک می کند که دست و دوزخ خود را تقویت کنید. این تمرینها را به طور مرتب انجام نمی دهید، نیازی به رفتن به ورزشگاه یا تناسب اندام نیست، زیرا تمرینات مشابه برای خودتان و دیگر قسمت های بدن ممکن است.
برای تقویت دست ها نیز برای وسایل مختلف مناسب هستند: کرم ها، اسکراب ها، شیر. با چسباندن چنین ماده ای به پوست، شما به این ترتیب دستان خود را ماساژ می دهید که به طور چشمگیری وضعیت پوست دست و ناخن را به طور کلی بهبود می بخشد.