چطور در تابستان با میوه ها و سبزیجات از دست بدهیم؟

در طول فصل تعطیلات تابستانی، ما به شدت در ورزشگاه ها شرکت می کنیم، به دقت رژیم غذایی را کنترل می کنیم، و ما قصد داریم همسایگان ما را در ساحل با اشکال کامل خود تسخیر کنیم. رژیم های غذایی در تابستان آسان هستند، بدن به نوعی "دوره تخلیه" می رسد و احساس گرسنگی کمتر از حد معمول است و دوم اینکه رژیم روزانه شما می تواند شامل میوه ها و سبزیجات باشد که در زمستان بسیار گران هستند. چطور در ماه های زمستان با میوه ها و سبزیجات از دست می دهیم، از این مقاله یاد می گیریم.

وزن با میوه ها و سبزیجات را از دست بدهید
رژیم تابستانی
در ماه های تابستان، روزه گرفتن ممنوع است: در آب و هوای گرم، عرق بیش از حد منجر به کمبود مواد معدنی می شود که باید به طور مداوم دوباره پر شده باشد. بنابراین، اساس رژیم تابستانی، انواع توت ها و میوه ها است. در یک رژیم میوه و توت، شما می توانید "بیش از یک ماه" نشسته - و در طول این زمان بدن می تواند 2 یا 4 کیلوگرم از دست بدهند. در عین حال یک فرد باید حداقل 1000 یا 1100 کیلوکالری در روز را جذب کند

از دست دادن وزن در تابستان با میوه
میوه یک راه مفید، ارزان و موثر برای خلاص شدن از پوند اضافی است. آنها به بهبود سیستم عروقی، کاهش وزن، پاک کردن بدن و جوان سازی پوست کمک می کنند. چنین رژیم هایی به ویژه برای افرادی که از دیابت و گاستریت رنج می برند توصیه می شود.

رژیم تابستانی
صبحانه تابستانی شامل انواع توت ها یا میوه ها، یک لیوان آب معدنی یا چای سبز است. برای یک صبحانه دوم، شما می توانید یک لیوان هر آب میوه را بخورید و در ناهار بخورید یک تکه گوشت آب پز شده با برخی از گارنت های کم کالری، می توانید سبزیجات و برنج بخورید. میان وعده از میوه ها تشکیل شده است و قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است یک فنجان کافر بنوشید.

به گفته متخصصان تغذیه، زمانی که رژیم غذایی شامل پنج وعده غذایی می شود، این یک نوع از رژیم غذایی متعادل است. میوه ها همان قسمت ها را در طول روز توزیع می کنند. و سپس بدن حداکثر تعداد مواد مفید لازم برای عملکرد طبیعی بدن، یعنی کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها و عناصر کمیاب را دریافت می کند.

رژیم غذایی سبزیجات
رژیم های غذایی سبزیجات را می توان در نظر گرفت که اگر به طور کامل کربوهیدرات را حذف کنند. به بدن کمبود کربوهیدرات به نظر نمی رسد، شما نیاز به غذا خوردن برای صبحانه 1 قاشق غذا خوری موسلی. آنها باید در شبانه روز در آب سرد در نسبت 1: 3 خیس شوند. برای طعم در مسیلی می توانید توت یا عسل را اضافه کنید. میوه ها در این رژیم با سبزیجات خام جایگزین می شوند.

نوشیدنی ها
نقش مهمی در رژیم غذایی تابستانی توسط نوشیدنی ها ایجاد شده است. در گرما ما مقدار زیادی مایع مصرف می کنیم و بدن و مایع مقدار زیادی کالری دریافت می کند. متخصصین تغذیه قویا توصیه می کنند که لیمواد نوشابه و نوشابه را ترک کنند، آنها باید با آب تازه و کواس تازه جایگزین شوند. اما نیمی از مایع جذب شده در روز باید شامل آب معدنی، یعنی آب غیر گازدار باشد. پزشکان این را توضیح می دهند، حباب های دی اکسید کربن می تواند روده را نفوذ کند و بنابراین روند هضم خود را مهار می کند.

آب معدنی باید با چای سبز متناوب شود، احساس گرسنگی، تن و تشنگی را کاهش می دهد. چای سبز حاوی آنزیم هایی است که می توانند سلول های چربی را از بین ببرد و بنابراین از رسوب چربی جلوگیری می کنند.

در ماه اوت، هنگامی که فصل توت ها به پایان رسید، محصولات رژیمی خربزه و هندوانه است. از رژیم غذایی خود باید شور و آب معدنی را کاملا حذف کنید، زیرا آنها مایع را در بدن نگه می دارند.

هندوانه حاوی مجموعه ای از مواد مفید است - پکتین، منیزیم، آهن، پتاسیم، کاروتن و ویتامین B و C، آنها اثر ضد سلولیت. هندوانه می تواند برای اسکلروز، یبوست، کم خونی، با بیماری های کیسه صفرا و کبد مورد استفاده قرار گیرد.

برای بدن یک آزمایش جدی برای انجام یک رژیم هندوانه برای مدت زمان طولانی، بزرگترین 5 روز خواهد بود، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند که چنین روزهای تخلیه را بیشتر از 2-3 بار در هفته تنظیم نکنند. هنجار پنج روزه به طور متوسط ​​2.5 کیلوگرم هندوانه می خورند، پس از آن باید به تدریج از رژیم غذایی حذف شود، مکمل گوشت قرمز برنج، ناهار، ماهی آب نبات و سالاد سبزیجات. در نتیجه، در دو هفته شما 8 کیلوگرم را از دست خواهید داد.

جزء اجباری ماه اوت، یک خربزه است، اگر چه به سختی می توان آن را یک محصول غذایی نامید. در روزهای ناشتا، شما می توانید 1/2 کیلو خربزه برای صبحانه، ناهار، شام، و در حالی که آب آشامیدنی نیست. خربزه ترکیبی از مکمل های خامه ای، ماست و میوه های دیگر را تحمل نمی کند. دارای خواص دیورتیک و غنی از ویتامین های A، B و C. علاوه بر این، میوه های آن سبب اثر "قهوهای مایل به زرد" بر بدن می شود: از آنجا که آن حاوی بتا کاروتن است، علاوه بر آن رنگدانه ملانین در بدن را تشکیل می دهد. برای دریافت یک قهوه صاف، شما باید بیشتر در خورشید باشید و 300 گرم از خربزه در روز بخورید.

چگونگی کاهش وزن با سبزیجات
به منظور از دست دادن وزن و با نگاه به بزرگ، شما نیاز به خوردن اسفناج، فلفل بلغاری و هویج. هویج با کاروتن اشباع می شوند، بنابراین اگر شما می خواهید پوست خود را به یک سایه طلایی، زیبا و نور بسپارید، پس شما باید به مقدار زیادی از این سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. در منوی کودکان، هویج باید در مقادیر محدود باشد تا نتواند آلرژی ایجاد کند.

میوه های فوق می توانند بدن را نه تنها با ویتامین ها بلکه همچنین با مواد مغذی برای تشکیل یک آنزیم خاص به نام ملانین در سلول های بدن انسان اشباع کند. او کسی است که مسئولیت آن را دارد که چه رنگی دارد. از میوه ها و سبزیجات قادر به بهبود نیست، و این باید انگیزه اصلی برای مصرف توسط کسانی که به دنبال راه برای از دست دادن وزن.

استفاده ثابت از هویج، فلفل کمک می کند تا تقویت سیستم ایمنی بدن انسان، مقاومت در برابر هر گونه بیماری را افزایش می دهد. علاوه بر این، استفاده از هویج راه امن تر برای اصلاح تن پوست است تا به طور مداوم صرف زمان در سالن های برنزه.

بنابراین، شما یاد گرفتید که چگونه می توانید سبزیجات و میوه ها را در تابستان از دست بدهید.