لازم به ذکر است که مدل صفحه، ترکیبی مناسب از پر کردن ظرفیت با محصولات غذایی است. برای انجام این کار، یک طرح ویژه وجود دارد که نه تنها پر کردن صفحه را تعیین می کند، بلکه باعث کاهش وزن خواهد شد. یک مثال خوب از اینکه چه مقدار و چه محصولاتی که قصد استفاده از آن را دارید، در آینده، به تمرکز بر تغذیه و در نتیجه کاهش وزن مواد غیر ضروری و مضر کمک خواهد کرد. این فرایند برای کاهش وزن و همچنین حفظ سلامتی طراحی شده است.
تاریخچه مدل
دانشمند علوم انسانی فنلاند در دهه ی 80 قرن گذشته روش آزمایش های توسعه ی "صفحات مدل" را به دست آورده است. این طراحی شده بود که بدون اذعان زیاد اصول تغذیه عقلانی را مدیریت کند. روش محاسبه شده است تا اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی روش متعادل و متعادل دریافت غذا را به دست آورد. برای این کار لازم است تنها محصولات "ضروری" را انتخاب کنید و وزن خود را مشاهده کنید. به عبارت دیگر، نسبت غذا نباید بیش از نرخ ثابت باشد. همچنین متخصص تغذیه به این نتیجه رسید که توزیع مناسب غذا در صفحه به عنوان یک مرجع بصری خدمت خواهد کرد. روش شناسی دانشمند فنلاند کمک می کند تا از محاسبات سنگین، دشوار و برای برخی افراد جلوگیری شود. بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، هر روز با استفاده از محاسبات ریاضی خود را عصبانی می کنید تا میزان کالری مورد استفاده را تعیین کنید. اما این صفحه به تعیین مقدار کالری، کربوهیدرات، چربی، پروتئین و چیزهای دیگر کمک خواهد کرد.
سیستم قدرت ساده
برای به دست آوردن مهارت در روش کاهش وزن با یک صفحه، شما باید یک صفحه است که به قطر 23 سانتی متر برسد. سپس ذهنی آن را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید. نیمه اول مسئول پر کردن سبزیجات است که در آن هیچ نشاسته ای وجود ندارد: کلم، گوجه فرنگی، خیار، پیاز، هویج، بروکلی، کدو سبز، گل کلم و مانند آن. لازم نیست طبخ این سبزیجات را طبخ کنید، شما می توانید برخی از آنها را در نوع خود استفاده کنید، مهمترین چیز این است که مراقبت از بهداشت را داشته باشید.
اگر می خواهید مجموعه ای را انتخاب کنید، یک سالاد سبزیجات را تهیه کنید و از طعم لذت ببرید. به هر حال، میزان مصرف سبزیجات محدودیتی ندارد، بیشتر از آنها استفاده می کنید، بهتر است برای بدن خود. اما زمانی که سالاد سبزیجات را با مایونز، کره و سایر محصولات حاوی چربی شروع به مراقبت می کنید، مراقب باشید. برای سوزاندن کالری، یک لیمو (آب آن را می توان به جای کره فشرده)، یک سس سویا، سرکه بلوزیک، یک شیرین از پنیر چربی یا ماست طبیعی استفاده کنید. اگر تصمیم گرفتید به عنوان یک روغن نباتی استفاده کنید، این گزینه مناسب است. اما بیش از 2 قاشق چای خوری بخورید.
بهترین گزینه، ترکیبی از سبزیجات و سبزیجات ریشه است، پذیرش آنها فقط نباید به اندازه کافی باشد، بلکه بیش از حد، به این معنی است که لبه های ظروف خود قابل رویت نیست. این روش با این واقعیت که کالری در چنین محصولاتی کمترین مقدار است، موجه است. شروع مصرف غذا دقیقا با آنها است، و سپس به تدریج inespechno حرکت به سایر قسمت های صفحه. گروه ها باید به چهار بخش تقسیم شوند.
اصل مدل ظرف
اصل اول: هنگامی که شما شروع به مصرف سبزیجات می کنید، زمان بیشتری را صرف جویدن می کنید. بنابراین، هنگام جویدن مغز شما به اطلاعات مربوط به مصرف مواد مغذی موجود در ارگانیسم واکنش نشان می دهد. بر این اساس، شما در حال حاضر می دانید که شما کمی پر است و چقدر بیشتر شما برای رضایت کامل غذا نیاز دارید. همانطور که می دانید، برای اینکه سیگنال سفتی برای رسیدن به مغز، 15 دقیقه طول بکشد.
اصل دوم دانشمندان ثابت کرده اند که این محصول دارای بسیاری از مواد سلولی است. آنها شکم خود را پر می کنند و به اعتیاد منجر می شوند. بدین معنی است که هر بار که شما نیاز به یک مقدار مواد غذایی برای پر کردن حفره معده دارید. اگر شما آن را با سبزیجات حاوی حداقل کالری پر کنید، می توانید به کاهش وزن کمک کنید.
سایر قسمتهای صفحه با ظروف خوب و ماهی، و همچنین یک ظرف جانبی، پر می شوند. با شروع از سبزیجات، شما به صورت خودکار دوز دیگر بخش های ظرف را کاهش می دهید و بنابراین میزان کالری غذای مصرف شده را کاهش می دهد. اما مزایای دیگر وجود دارد، زیرا سبزیجات مسئول حفاظت از بدن و حمل مقدار زیادی از ویتامین ها هستند.
بعد، شما باید نیمه دوم را به دو قسمت تقسیم کنید تا چهارم را پر کنید. یک چهارم باید با محصولات حاوی پروتئین پر شود. به عنوان مثال، مرغ، ماهی، گوشت، بوقلمون، تخم مرغ، قارچ و مانند آن. سهم دیگر به ظرف مورد نظر داده می شود. حدود 120-150 گرم برای یک گلدان اختصاص داده شده است. به عنوان مثال: سیب زمینی، گندم سیاه (شیشه ای)، برنج، ماکارونی، دانه های ذرت و غیره اگر می خواهید، شما می توانید تمام این را بر روی نان خرج کنید، اما باید سیاه یا غلیظ باشد.
حالت قدرت
رژیم غذایی شامل دو وعده غذایی در روز می شود: شما می توانید ناهار و شام داشته باشید. اما اگر دچار آن نشوید، دسر همچنین برای دسر تجویز می شود. باید یک لیوان انواع توت یا یک میوه، شیر نان یا کبد باشد. شایان ذکر است که شما می توانید در سیستم خود غذا بخورید، شما لازم نیست در ساعت 6 بعد یا جمعه غذا بخورید، می توانید هر زمان که بخواهید بخورید، مهم این است که بعد از آن 2 یا 2 بیدار شوید. به یاد داشته باشید قبل از اینکه به خواب بروید، باید حداکثر 3 ساعت حرکت کنید.
غذای متعادل با یک صفحه
یک صفحه یک نوع اندازه گیری چشم است. اول از همه، شما باید صبر و شکلی از انضباط را نشان دهید. این فقط اولین بار است و پس از آن شما می توانید حالت از قبل تاسیس شده داشته باشید و شما نباید خودتان را به هیچ وجه مجازات نکنید. اطمینان حاصل کنید که یک بار از دست ندهید - این روند برای نفوذ خاص طراحی شده است. اما هنوز هم ناراحت نباشید، زیرا این روند پس از آن شما را زیبا و تصفیه خواهد کرد.