در همه جا، مردم اغلب درباره اهمیت یک شیوه زندگی سالم صحبت می کنند، که گاهی اوقات شما قطعا این مکالمات را به طور جدی متوقف می کنید. بله، و بسیاری از مردم منجر به یک شیوه زندگی سالم بلافاصله همراه با انواع ممنوعیت و کار ثابت در خود هستند. اما شما می خواهید همه چیز را آسان و بلافاصله. و بعد از همه، هر یک از ما به خوبی می فهمند که مدت زمان زندگی ما عمدتا بستگی به نحوه انجام آن دارد. بنابراین امروز ما در مورد عادتهای طولانی زندگی صحبت خواهیم کرد و دلیل آن این است که آنها بخشی از رفتار آنها را تشکیل دهند. همه این عادت ها را در روال روزانه خود قرار دهید و به تدریج متوجه خواهید شد که چگونه می توانید شیوه زندگی درست کنید.
عادت 1. خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر
همه می دانند که گفته های قدیمی: "ما چیزی است که می خوریم"، بنابراین تعجب آور نیست که اولین عادت باید مربوط به تغذیه باشد. در رژیم غذایی خود را به عنوان میوه و سبزیجات تازه تهیه کنید، که مهمترین منبع همه مواد مفید و ضروری برای زندگی عادی ارگانیسم است. اعتقاد بر این است که افرادی که روزانه شامل رژیم غذایی خود می شوند، تعداد کافی از میوه ها و سبزیجات، 60٪ کمتر از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند. همچنین در این محصولات تعداد زیادی از آنتی اکسیدان ها وجود دارد که باعث کاهش سرعت پیری ارگانیسم می شود. به خصوص مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها در اسفناج، فلفل قرمز، زغال اخته، توت فرنگی و آلو.
عادت 2. صبحانه با بلغور جو دوسر یا هر دانه دیگر
بلغور جو دوسر نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه کل بدن را نیز بهبود می بخشد. اگر شما به طور مداوم صبحانه برای صبحانه (همچنین مناسب برای برنج قهوه ای) صبحانه را آماده کنید، سپس به طور قابل توجهی کاهش خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد. خوردن غذاهای کامل دانه بسیار مفید است. براساس آخرین اطلاعات، دانشمندان موفق به کشف این موضوع شدند که محصولات کامل کلسترول باعث جلوگیری از شروع و رشد سرطان پانکراس (سرطان پانکراس) می شود. آنها همچنین مانع توسعه پوکی استخوان و زوال عقل می شوند که عمدتا مربوط به بیماری های خاص است.
عادت 3. خوردن ماهی
در ماهی ها برای اسیدهای چرب امگا 3 بسیار مفید است، به ویژه بسیاری از آنها در ماهی قزل آلا وجود دارد. این مواد تاثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارند. اگر ماهی را دوست نداشته باشید، جای آن را برای گردو، کتان و دانه های روغنی استفاده کنید، زیرا این محصولات همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
عادت 4. کمتر، اما اغلب
این اصل به سیستم تغذیه کسری اشاره دارد. شما یاد خواهید گرفت که خودتان را به این واقعیت متصل کنید که نیاز به خوردن غذا در مقادیر کوچک دارید، اما 5-6 بار در روز. این امر به شما در جلوگیری از چاقی، دیابت، مشکلات دستگاه گوارش و بیماری های قلبی کمک می کند. علاوه بر این، مواد خوراکی به کاهش وزن کمک می کند. برای پر کردن وزن اضافی، شما مجبور نیستید در رژیم های ناتوان کننده، خوردن حلزون یا سیب بنشینید. شما می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید، اما فقط کمی کم است.
عادت 5. حرکت بیشتر
"جنبش زندگی است" - این عبارت به مدت طولانی به عنوان حقیقت شناخته شده است، زیرا اگر فرد حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشد، خطر مرگ زودرس به میزان 28 درصد کاهش می یابد. کل راز این است که در طول اعمال جسمی در بدن انسان، تعداد رادیکال های آزاد کاهش می یابد، که ظرفیت سلول ها را کاهش می دهد. با این حال، لازم نیست که به شدت برسد - بارهای فیزیکی بیش از حد بر خلاف آن، می تواند برای کار عضله قلب بد باشد. اما در هر صورت، یک پیاده روی روزانه نیم ساعته به هیچ کس آسیب نمی رساند و تنها به سلامت کمک خواهد کرد.
عادت 6. همیشه کمربند ایمنی را بپوشانید.
با توجه به آمار بسیار غم انگیز، حدود 50 درصد از مسافران حمل و نقل در یک حادثه در طول سال کشته شده با کمربند ایمنی نصب نشدند. خوب، یکی از شایعترین علل تصادفات، منحرف کردن راننده برای چیزی غیرمستقیم و از دست دادن کنترل در جاده است. بنابراین اگر مسافر هستید، همیشه کمربندهای خود را تسمه دهید و سعی نکنید راننده را از جاده دور نکنید. از زندگی خود و دیگران مراقبت کنید.
عادت 7. یادگیری برای استراحت
اگر هر روز برای داشتن یک قانون برای کاملا آرام بخوابید و حداقل برای نیم ساعت فکر نکنید، می توانید از خستگی مزمن جلوگیری کنید و از استرس خودتان را نجات دهید. استرس، به عنوان kakisvestno، کل بدن را به عنوان یک کل تاثیر می گذارد، زیرا بدون دلیل است که آنها می گویند که "همه بیماری ها از اعصاب است." هر روز دست کم از همه مراقبت ها و استراحت ها به طور خلاصه منحرف شود. شما می توانید به موسیقی گوش دهید، گره بزنید، آواز بخوانید، به طور کلی، همه چیز را انجام دهید که به شما کمک می کند تا آرام شود و از همه ناوها دور شوید. با این حال، بهتر است یاد بگیرید که مراقبه کنید و این زمان را به مراقبه اختصاص دهید.
عادت 8. خواب صاف و محکم
یک خواب سالم و کافی طول می کشد تا زندگی را ادامه دهد و مدت ها ثابت شده است. افرادی که به آرامی در خواب هستند اغلب مستعد ابتلا به بیماری های مختلف هستند، بدن آنها ضعیف است. هیچ قاعده قطعی قطعی وجود ندارد که به چه میزان برای همه مردم ضروری است - فردی به اندازه 5 ساعت به اندازه کافی احساس می کند و به کسی - 8 دقیقه می رسد. اما طبق توصیه کلی، خواب بزرگسالان باید 6 تا 8 ساعت طول بکشد. علاوه بر مدت زمان خواب، کیفیت آن نیز مهم است. اگر به طور دائمی بازجویی می کنید، به سختی می توانید یک شبه بمانید. برای خوب بودن، لازم است به طور منظم اتاق را که در آن خواب می بینید تهویه کنید، همچنین تمام نور و تمام وسایل پر سر و صدا را خاموش کنید.
عادت 9. نترس
هر سیگار سیگار می کشد بدون رها کردن برای سلامتی بدن. افراد سیگاری بیشتر از بیماری های قلبی عروقی و عضلانی رنج می برند و همچنین دارای ریه های ضعیف هستند و پوست صورت به پوست صورت نمی افزاید. بنابراین، اگر سیگار نکشید، هرگز حتی شروع نکنید و اگر سیگار بکشید، سعی کنید همه ی اراده ی خود را به مشت های خود برسانید تا از این شغل مضر خارج شوید.
عادت 10. تنهایی نباش
سعی کنید از تنهایی بسیار طولانی جلوگیری کنید. تدریس معتقد است که انزوای کامل اجتماعی و تنهایی طولانی مدت برای فرد خاص نیست و می تواند منجر به نقض تعادل و افسردگی هورمونی شود. بنابراین شما برای مدت زمان طولانی در خانه نیستید. با یک دوست دختر یا حتی یک دوست معمولی تماس بگیرید، صحبت کنید، برای یک سفر یا راه رفتن بروید. آن را به عنوان "تحقیر" از خود متوقف نکنید و احساس خجالت نکنید که به نظر می رسد بیش از حد مزاحم است، زیرا ارتباط بسیار عالی برای درمان افسردگی و ناتوانی است که، همانطور که قبلا متوجه شدیم، تأثیر نامطلوب بر طول عمر عمر دارد. برای اینکه تنها نباشد، لازم نیست که دوستان زیادی داشته باشید، گاهی اوقات تنها یک نفر وجود دارد، مکالمه ای که با آن به شما کمک می کند تا در مورد نیاز به توسعه و احساس نیاز داشته باشید.
و البته، مراقب خودتان باشید همیشه و در همه جا، سعی کنید خوشحال و لبخند بزنید، قلب را از دست ندهید و به افکار غم انگیز تسلیم نکنید و پناهجویان خود را ببخشید، زیرا بخشش ابزار قدرتمند است که به شما کمک می کند از بار نارضایتی های گذشته خلاص شوید و زندگی خود را طولانی و شاد سازید.