در اینجا همانطور که قبلا فکر می کنید، بسته شدن، "همه چیز، غیر ممکن است، من از فردا شروع به نازک شدن می کنم - من در رژیم غذایی نشسته ام و به ورزش می روم"! اما در غرور روزمره، بدون انگیزه قوی، همه چیز به حالت عادی باز می گردد. آنها یک ساندویچ را پیگیری کردند، سپس دوست دختر او را به یک نوار شکلات درمان کرد، و شوهرش یک بسته کامل "یومیه" به خانه آورد. و شما دوباره در بستر خود قرار می گیرید، احساس سنگینی در معده از غذاهایی که در طول روز غذا می خورید، عذاب و نشاط و آگاهی از ضعف و عدم اراده خودتان است. چگونه می توانیم این حلقه بدبختی را شکست دهیم، خودمان را کنار بکشیم، انگیزه بگیریم و واقعا وزن کم کنیم و جا بیفتیم؟ از کجا شروع کنید، به طوری که یک تلاش خوب بعدا موفق به موفقیت در هدف می شود؟ نه تنها شما، بلکه میلیون ها زن در سراسر جهان از یک پرسش مشابهی می پرسند، زیرا اضافه وزن، واقعی و خیالی، در ذهن اکثریت به آرمان های زیبایی نمی آید.
بنابراین، کجا شروع میکنی؟ اگر قبلا سعی کرده اید رژیم های غذایی کوتاه مدت را تجربه کنید، مطمئنا از تجربه خود آموختید که از ابتدا تا انتها و در پایان رژیم غذایی بسیار دشوار است، هرچیزی که به شدت کاهش یافته است، بازگشته است. این به راحتی توسط فیزیولوژی بدن ما توضیح داده می شود - استرس مرتبط با تغییر شدید در رژیم غذایی، باعث تغییر در متابولیسم بدن می شود، آن را کند می کند، و هنگامی که ما به رژیم غذایی معمولی خود بازگردیم، بدن ما شروع به ذخیره کالری برای آینده می کند.
برای جلوگیری از این، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که عادات غذایی را به تدریج تغییر دهند، خود را از محصولات مفید مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، میوه های خشک، پنیر، نان دانه، تخم مرغ، عسل، گوشت، پنیر خنثی نکنید. نوشیدن مقدار زیادی مایعات، عمدتا آب، حداقل 1.5 لیتر در روز. بهتر است اگر روز خود را با یک لیوان آب تمیز 20 دقیقه قبل از صبحانه شروع کنید. در طول روز، یک بطری آب آشامیدنی حمل کنید و در شیرینی های کوچک بخورید.
مهمترین لحظه در از دست دادن وزن، نگرش و انگیزه مناسب است. با انگیزه درست، شما احساس درد و رنج را از بخشی از شکلات یا بستنی محروم نخواهید کرد، شما فقط نمی خواهید آن را بخورید. شما می توانید خود را با یک دفتر خاطرات غذایی بنویسید که در آن همه چیزهایی را که در طول روز خورده اید بنویسید. مقیاس طبقه برای اندازه گیری نتایج؛ تصاویر مربوطه در یخچال؛ مشارکت در جوامع اینترنتی به اندازه شما نازک است. انگیزه شخصی شما می تواند هر چیزی باشد، شاید این شلوار جین جدیدی باشد یا یک لباس کوچک برای اندازه کوچکتر.
به یاد داشته باشید که جنبش زندگی است و حتی اگر میزان کالری و کالری غذا را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، اما همچنان تمام وقت آزاد خود را که توسط تلویزیون یا رایانه نشسته اید بر روی نیمکت قرار می گیرید، نتیجه ای نخواهد داشت. خود را به فعالیت بدنی منظم خود متصل کنید، حتی یک پیاده روی ساده در 30 دقیقه سریع در روز، کار خود را انجام می دهد.
یک دختر 24 ساله می نویسد: من همیشه به همان اندازه که می خواستم خوردم، من خیلی لاغر نبودم، اما بلند و بلند بود، وزن من با همان علامت نگه داشته شد، در حالی که من در مؤسسه بودم و کار می کردم، شبانه به خانه رسیدم. و سپس من از مؤسسه فارغ التحصیل شدم، در خانه مشغول کار بر روی کامپیوتر بودم، به هیچ وجه فراتر از فروشگاه رفتم و وزن خیلی سریع خزیدن، برای شش ماه من 8 کیلوگرم به دست آوردم! من یک رژیم غذا خوردم، روزی یک میوه دوش می خورد، یک تکه کوچکی از گوشت، یک سالاد، اما وزنش پایین نرفت. تا زمانی که سبک زندگی بیحرکتان را عوض نکردم هیچ رژیم غذایی به من کمک کرد!
بهترین راه برای نظارت بر خودتان و اینکه شما به طور منظم ورزش کنید، ثبت نام برای تناسب اندام (رقص، شکل دادن، bodyflex، یوگا، که شما ترجیح می دهید) و پرداخت هزینه برای کلاس ها یک ماه پیش. متاسفم که پول صرف شده و شما به طور مرتب در کلاس ها حضور خواهید داشت. شما می توانید در خانه به اندازه موثر در باشگاه ورزشی مطالعه کنید، به ویژه در اینترنت، فیلم های زیادی با مجموعه ای از تمرینات، درس هایی برای انواع مختلف رقص، یوگا و غیره وجود دارد. اما اگر می دانید که اراده اراده برای حداکثر 3 روز آموزش در خانه به اندازه کافی کافی است، بهتر است وقت و پول خود را پیدا کنید و برای یک مرکز تناسب اندام ثبت نام کنید.
اگر در رژیم غذایی مناسب و تمرین منظم فیزیکی برای حداقل یک ماه زنده بمانید، آن را به شیوه معمول زندگی خود وارد کنید، شما به راحتی قوانین هماهنگی را می بینید، و بدن جدید بدن شما به شما قدرت و انرژی می دهد تا حرکت کنید. پس از همه، هیچ چیز شیرین تر از احساس زیبا و بلند و باریک نیست!