بلافاصله برای آنچه که باید صبور و ماندگار آماده شود - به این دلیل که بدون هیچ مشکلی لبه های کامل به عنوان بخشی مشکل تر از بدن محسوب می شوند که طول وزن بیش از هر چیز دیگری را از دست می دهد. بنابراین، هر تمرین برای از دست دادن وزن در ناحیه تناسلی شما باید انجام شود تا سقوط!
بنابراین، این تمرینات که به شما کمک می کند تا شکل بگیرد و منحنی های زیبا، الهه های ارزشمند داشته باشید چیست؟
ما پدال ها را پیچ و تاب می کنیم!
دروغ در پشت خود و پاهای خود را در هوا با حرکات که شما را در حالی که سوار دوچرخه. به سادگی قرار دهید - پیچ و تاب پدال های غیر موجود! تاکید اصلی باید بر روی باسن قرار گیرد. عضلات پاها باید آرام باشند، تا آنجا که ممکن است ورزش کنید. سرعت آن به تدریج افزایش می یابد و کل آن تا صد و پنجاه بار افزایش می یابد.
عبور از پاها
پای عقب خود را بچرخانید، پای خود را با زاویه 90 درجه (زاویه راست) بالا ببرید، کمی خم شدن زانوها و کاملا آرام کردن ماهیچه ها. در این موقعیت، باسن را حرکت دهید تا پاها را از بین ببرد، به طوری که سمت چپ بالای سمت راست باشد، بعد از آن این حرکت را به سمت مقابل انجام دهید. سرعت حداکثر است! یک رویکرد 150 برابر است. عضلات آرام را فراموش نکنید.
به یاد داشته باشید: کسی که می خواهد وزن کم کند، باید از ورزش بر روی انگشتان پا، تنش عضلانی و چرت زدن اجتناب کند. به شدت توصیه می شود برای خرید یک دستگاه برای ماساژ و ماساژ بس در جهت از زانو -.
فقط می خواهم به شما هشدار بدهم که "افزایش" باسن ها فرایندی است که ساده تر و سریعتر از آن چیزی است که ما در حال تلاش برای دستیابی به آن هستیم. بنابراین، همانطور که در بالا ذکر شد، صبور باشید و پایبند باشید، تمام تمرینات را برای کاهش وزن انجام دهید و منتظر بمانید. فکر نکنید که نتایج یک هفته پس از شروع کلاس ها نشان داده خواهد شد. تلاش های شما در حدود یک تا دو ماه موفقیت آمیز خواهد بود.
مجموعه دوم تمرینات کامل تر است. اگر آن را با اولی متناوب کنید - کاملا شگفت انگیز خواهد بود! جنگ باسن اعلام شده است!
پایه مشت
یک صندلی را ببوسید و در کنار او ایستاده، سمت چپ به عقب را در یک فاصله نزدیک قرار دهید و روی آخرین بمانید. چرخش وسیع را با پای راست خود به جلو، بالا و چپ انجام دهید. صندلی صندلی، جوراب پای راست را بگذارید و تمرین را چندین بار تکرار کنید. سپس صندلی باید مجددا مرتب شود و همان کار را انجام دهد، اما با پای چپ. فراموش نکنید که حتی تنفس را فراموش نکنید، سعی کنید عضلات ران را به طور فعالتر بارگذاری کنید، تا جایی که ممکن است نوسانات ایجاد کنید.
ما پاها را لگد می زنیم
در موقعیت شروع، باید در سمت راست خود دروغ بگوید. بازو راست خود را در آرنج خم کنید، کف دست خود را پایین بیاورید، کف دست چپ خود را روی کف قرار دهید. با تکیه بر دستها، از کف با کف دست خود بردارید، در حالی که تنه و پاها باید در همان سطح باشد. سپس کمرتان را پایین بیاورید و در طرف خود دروغ بگذارید. ورزش 10-15 بار تکرار کنید. سپس موقعیت شروع را تغییر دهید، به سمت چپ حرکت کنید، و همان چیزی را تکرار کنید، اما در حال حاضر در جهت مخالف است.
ما پاهای خود را حمل می کنیم
نشستن روی زمین، پاها در زانوها خم می شوند، پای خود را به باسن می اندازند، در حالی که کف دست بر پشت کف بدن استراحت می کند. زانوها را از این موقعیت به سمت راست و چپ حرکت دهید و سعی کنید کف را لمس کنید. این عمل باید 10 تا 20 بار تکرار شود. ورزش برای کاهش وزن در ناحیه ران طراحی شده است.
سر خود را بالا می اندازد، سلاح های خود را به جلو و راست زانو می گذارد، روی زمین نشستن. دقیق تر، برای اولین بار نشستن، و سپس پاها را هموار کنید. شروع به حرکت به جلو به شرح زیر: گسترش پا و راست دست با حرکت از ران، و سپس، همان با دست چپ و پای چپ را تکرار کنید. به همان اندازه که می توانید به سمت جلو حرکت کنید، به تدریج فاصله ای را که شما بر روی باسن قرار می دهید، افزایش می دهید. این تمرین برای کاهش حجم کمر و شکم بسیار مفید است.
بازگشت به "گهواره"
در کف خود با کف دست خود نشستن. حداکثر کشش عضلات شکمی را بچرخانید و به عقب بچرخانید، موقعیت پاها که به سمت راست به تنه است، نگه دارید. بازگشت به موقعیت نشسته تکان دادن در این روش از 15 تا 20 بار در یک رویکرد پیگیری می شود.
ما یک "نیم پل"
دروغ در پشت، بازوهای خود را در امتداد بدن بچرخانید، دستان خود را به سطح بیرونی چپ خود فشار دهید. با توجه به "بار"، زانوهای خود را بالا ببرید، بدون بلند کردن پای خود از کف، به "دو"
بالشتک خود را بالا ببرید، تکیه به پاها و سرتان. ماهیچه های باسن به شدت سفت می شوند، در حالی که دست ها در موقعیت اصلی خود قرار دارند، تنه با سر یک خط در مفصل زانو ایجاد می کند. در هزینه "سه"، کمربندهای خود را پایین بیاورید. در هزینه "چهار" - استراحت، استراحت، نفس کشیدن. تکرار تمرین 10 تا 15 بار در هر روش، در مورد تکنیک تنفس صحیح را فراموش نکنید.
تمرکز بر قلم ها
موقعیت شروع به شرح زیر است: نشستن روی زمین، پیاده کردن پاها با هم، بلند کردن سر و صاف کردن پشت. یک ضربه قوی (اما نه تیز - صدمه به عقب!) را به سمت چپ بکشید. کف دست خود را روی زمین بگذارید، کمی در آرنج خمیدگی داشته باشید، در حالی که پای خود را "قیچی" می کنید.
کف دست ها را از کف خارج کنید، به موقعیت اصلی بازگردید و پاها را با هم قرار دهید. سپس، همان تمرین را در جهت مخالف انجام دهید. تعداد دفعات انجام شده در جهات مختلف از 5 تا 10 متفاوت است. نفس خود را حفظ نکنید. در ابتدا، ورزش به نظر سخت است، بنابراین باید به آرامی با مشارکت تمام بدن انجام شود. هنگامی که شما درگیر میشوید، متوجه خواهید شد که این یک راه عالی برای از دست دادن وزن است، مخصوصا در یک منطقه هیجان انگیز از باسن شما.
گوشت خوک
دروغ گفتن بر روی شکم، سر خود را به عقب برگردانید، چانه خود را بر روی زمین قرار دهید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. با آرنج راست بر اساس "برابر"، دستان خود را بالا ببرید، در یک مشت جمع شده و در عین حال راست پا را در زانو راست کنید. در این لحظه نفس بکش بر روی "دو"، دستها و پاها را روی کف قرار دهید، در حالی که عجله کنید. در "سه" دست ها و پای چپ خود را بالا ببرید و نفس بکشید. در هزینه "چهار" دست و پای خود را پایین بیاورید و بیرون بیایید. این باید با تمرین هر پا 10 تا 10 بار تکرار شود، در حالی که کف پا را بلند نکنید. پس از مدتی سعی کنید هر دو پا را در همان زمان افزایش دهید.
این تمرینات ساده و ساده به شما کمک می کند تا چنین مشکلاتی را به صورت حجم بیش از حد در ناحیه کمر قرار دهید. با اتهامات مسئولیتی را اتخاذ کنید - و سانتیمترهای ناخواسته به معنای واقعی کلمه در ذهن شما ذوب می شوند!